Øvelser for hæmorroider: gymnastik og forbudte typer belastning
Indholdet af artiklen:
- Et sæt øvelser til hæmorroider
- Fysisk aktivitet anbefales til hæmorroider
- Kegel øvelser
- Hvad man ikke skal gøre med hæmorroider
Øvelser for hæmorroider har til formål at normalisere blodcirkulationen i bækkenorganerne, forhindre tilbagefald og lindre symptomer. Derudover styrker sporten immunforsvaret, forbedrer forløbet af metaboliske processer og påvirker årsagen til sygdommen.
I hjertet af hæmorroider er en patologisk svækkelse og en stigning i endetarmens choroide plexus. Vaskulær tone svækkes, vener flyder over med blod og udvides. Dette fører til udtømning og nekrose af bindevæv og muskelvæv, et fald i hastighed og volumen af blodgennemstrømning, stagnation af blod i bækkenområdet. Sådan dannes hæmorroider, som derefter øges i volumen og periodisk antændes, hvilket forårsager sygdommens vigtigste symptomer og dens komplikationer.
De karakteristiske tegn på hæmorroider er smerte, forbrænding og kløe i anus. Over tid øges smerten, blod vises under afføring, perianalt ødem, betændelse og prolaps af hæmorroider, trombose, analfissurer.
Regelmæssig gymnastik er en af hovedkomponenterne i forebyggelse og behandling af hæmorroider
Forekomsten af venøs insufficiens lettes først og fremmest af en arvelig disposition samt nedsat fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil, dårlige vaner og usund kost. Hæmorroider ledsager ofte graviditet og fødsel, men hos mænd udvikler det sig mindst lige så ofte.
Hæmoroidbehandling inkluderer ikke kun lægemiddelbehandling, men også overholdelse af regimet og reglerne for en afbalanceret diæt samt regelmæssig træning for at øge venenes tone og lindre overbelastning i venøs plexus.
Gymnastik til hæmorroider udføres for at forhindre tidlige manifestationer af sygdommen og i et kompleks af terapeutiske tiltag i de tidlige stadier. Øvelser er kun effektive, hvis de udføres regelmæssigt. I avancerede tilfælde og med en forværring af sygdommen anbefales fysisk træning ikke.
Et sæt øvelser til hæmorroider
Komplekset tager 15-20 minutter at gennemføre, det inkluderer øvelser for at bekæmpe forstoppelse, styrke bækkenbundsmusklerne og forbedre blodcirkulationen i det lille bækken. Belastningerne skal være blide og ikke medføre overbelastning af muskler og en stigning i allerede eksisterende hæmorroide kegler. Øvelser for hæmorroider for kvinder og mænd adskiller sig ikke.
Der er mange instruktionsvideoer, der viser den korrekte øvelse for hæmorroider. Her er nogle af de mest populære. De udføres langsomt med et muligt antal gentagelser, hvilket gradvist øger antallet af gentagelser til det anbefalede.
- Saks. Udgangsposition - liggende på ryggen. Løft dine ben, så de er vinkelret på gulvet, og begynd langsomt at sprede dem fra hinanden og derefter krydse dem. Øvelsen gentages 20-30 gange.
- Spænding. Udgangsposition - liggende på ryggen. Løft langsomt bækkenet og hold det i den øverste position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 30 gange.
- Kat. Startpositionen er på alle fire. Bøj langsomt ryggen ned og derefter op. Gentag 30-50 gange.
- Gå på balderne. Udgangsposition - sidder på gulvet. Stræk benene fremad. Begynd at efterligne at gå ved at flytte skinkerne over gulvet. Øvelsen udføres i 5-10 minutter.
- Stilter. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden. Gå med dine ben krydsede, den ene foran den anden, mens du prøver at hæve dine knæ højt.
- Forsegle. Udgangsposition - liggende på din mave. Hvil på albuer, knæ og håndflader, løft dit bækken fra gulvet. Udfør torso drejer i forskellige retninger, skiftevis røre gulvet med dine hofter. Gentag 10-20 gange.
- Kompression. Udgangsposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Klem langsomt dine bagdeler, mens du trækker i endetarmen. Slap derefter langsomt af dine muskler. Gentag 10-15 gange.
Efter at have afsluttet øvelsen, tag et par dybe indåndinger ind og ud for at genvinde vejrtrækningen.
Fysisk aktivitet anbefales til hæmorroider
Svømning er en af de bedste øvelser til behandling af hæmorroider. Under svømning fjernes belastningen fra rygsøjlen og distribueres omfattende til alle skeletmuskler. Mikrocirkulation forbedres, venøs overbelastning i bækkenområdet elimineres, trykket på bughulen falder. Svømning er velegnet til mennesker af ethvert køn og alder, inklusive gravide kvinder.
Udfør øvelserne i et langsomt tempo, og undgå overarbejde
Løb styrker dine mavemuskler og fremskynder blodgennemstrømningen til dine bækkenårer. Dette hjælper med at eliminere en af de mest almindelige årsager til hæmorroider betændelse - langvarig forstoppelse. Takket være løb er der en intens sammentrækning af ben og balder, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen og lindre overbelastning. Berigelse af blod med ilt under kørsel forbedrer trofisme i rektalvæv, hjælper helbredelse af væv og forbedrer tilstanden af væggene i beskadigede kar. Regelmæssig jogging reducerer risikoen for forværring af hæmorroider.
Du skal køre korrekt uden overbelastning. Du skal starte med en ti-minutters jogging i et let tempo og derefter skifte til en moderat jogging. Afstanden afhænger af patientens velbefindende og alder.
Yoga - specielle yogastillinger (asanas) aktiverer blodcirkulationen i de dybe muskler i det lille bækken, hjælper med at normalisere tarmene. Ifølge anmeldelser giver yogaøvelser hurtige og langsigtede resultater. Under yoga skal du overvåge din vejrtrækning, øvelser udføres glat og langsomt uden ryk. Det er bedre at starte med enkle øvelser og gradvist gå videre til mere komplekse asanas. Så essensen af en simpel øvelse kaldet "Mula Bandha" er at skiftevis trække sig sammen og slappe af musklerne i anus. Og for at udføre øvelsen kaldet "Sarvangasana" tager de stilling på skuldrene og strækker benene lige op. Øvelser for hæmorroider, der øger trykket i bughulen eller asanas, der involverer langvarig siddende med bøjede og krydsede ben, anbefales ikke.
Healing og sundhedsvandring er den mest tilgængelige type fysisk aktivitet, det giver dig mulighed for at styrke mavemusklerne, udvikler musklerne i benene, fremmer god blodcirkulation og eliminerer venøs overbelastning. Gangtempo betyder også noget. Ved hæmorroider anbefales det at bevæge sig ikke i sjældne brede trin, men i små og hyppige. Denne "hakning" -gang hjælper med at styrke bækkenmusklerne.
Det er bedre at starte klasser i et moderat tempo. Først anbefales det at gå kun et par kilometer, men gør det hver dag. Over tid kan afstanden øges gradvist.
Kegel øvelser
Musklerne i rektumets lukkemuskel er involveret i tilbageholdelsen af afføring og gas. Svækkelse af rektumets lukkemuskel opstår på grund af funktionelle ændringer og muskelskader i låseapparatet. Kegel øvelser hjælper med at styrke endetarmens anale lukkemuskel og forbedre tilstanden af blodkar, styrke musklerne i perineum og forhindre prolaps af hæmorroider. Når de udføres, øges blodgennemstrømningen til de indre organer i det lille bækken, den venøse udstrømning normaliseres.
Den grundlæggende regel for deres implementering er at føle bækkenbundsmuskulaturens arbejde for at sammentrække dem, når de trækker sig sammen, når de prøver at afbryde vandladning eller fange gasser inde i endetarmen.
Begynd træning i liggende stilling med benene bøjet ved knæene, lænet på fødderne. Derefter er anusens muskler kontraheret ved at trække den ind i endetarmen. Det anbefales at starte med en tre-sekunders sammentrækning og derefter slappe af musklerne på samme tid. I fremtiden øges retentionstiden gradvist til 10 sekunder. Kegel øvelser for hæmorroider skal udføres dagligt, ti øvelser fire gange om dagen.
Hvad man ikke skal gøre med hæmorroider
Forbudt fysisk aktivitet inkluderer øvelser med meget vægt (for eksempel squats og lunges med en vægtstang), med en betydelig belastning på pressen, squats, stærke svingninger i underbenene, motion på en stationær cykel, styrkesport (vægtløftning, bodybuilding), cykling, hestesport … Sådanne øvelser for hæmorroider fylder bækkenets muskler og blodkar i benene, hvilket er meget uønsket.
Walking er den nemmeste og mest effektive træningsform for hæmorroider
Med hæmorroider er løftevægte kontraindiceret, derfor anbefales det at opgive ikke kun sådanne sportsbelastninger, men også at ændre typen af aktivitet, hvis det er forbundet med en sådan indsats.
Stillesiddende arbejde bidrager også til udviklingen af hæmorroider, så kontorarbejdere og andre, hvis arbejde indebærer at sidde i lang tid, har brug for at træne flere gange om dagen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
