9 måder at bekæmpe depression uden medicin
Depression betragtes ikke uden grund som en af de største problemer i vores århundrede: For videnskabelig og teknologisk fremskridt, fremskyndelse af tempoet i livet og tilgængeligheden af informationsstrømme, skal vi betale med konstant stress og svækkelse af kroppens forsvar. Som et resultat er forhold, der er præget af øget angst, manglende interesse for livet og åndeligt og fysisk ubehag, udbredt.
Farmakologi står dog ikke stille, og i dag er der en række lægemidler, der hjælper med at slippe af med symptomer på depression. Det kan synes, at problemet er løst, men mange stoffer har meget ubehagelige bivirkninger: vanedannende, søvnforstyrrelser, sløvhed osv. Desuden har depression, helbredt med medicin, en tendens til at vende tilbage. Derfor rådgiver erfarne læger ved hjælp af ikke-medikamentelle metoder til at håndtere det i de indledende faser af depression. Der er mange sådanne måder. Vi vil diskutere de mest almindelige af dem i denne artikel.
Kognitiv adfærdsterapi
Essensen af metoden er, at patienten under vejledning af en specialist lærer at identificere og analysere sine egne negative tanker og følelser for at forstå årsagerne til deres forekomst. Dette hjælper med at reducere angst, finde reelle løsninger på livets problemer. Hvis depressionen er mild, kan 10-20 konsultationer som regel helt slippe af med den. I fremtiden kan patienten øve metoden uafhængigt ved hjælp af de erhvervede færdigheder.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk træning
Regelmæssige sportsaktiviteter aktiverer kroppens forsvarssystem, hjælper med at normalisere appetit og søvn og øge selvværd. Derudover produceres serotonin med moderat træning, hvilket er et naturligt middel mod depression. Vandring i frisk luft, udendørs spil, skiløb og svømning er især gavnligt for psyken.
Kilde: depositphotos.com
Massage
En afslappende massage stimulerer hjernen til at frigive et specielt hormon kaldet oxytocin. Det skaber en følelse af ro og sikkerhed, hjælper lettere med at håndtere stressede situationer.
Aktiv massage, tværtimod, styrker og toner kroppen. Samtidig kommer en stor mængde endorfin, "glædehormonet" ind i blodbanen, hvilket forbedrer humøret.
Ved behandling af depression kan forskellige typer massage skiftevis; sessioner kombineres ofte med procedurer såsom stenterapi, aromaterapi.
Kilde: depositphotos.com
Yoga og meditation
Disse traditionelle afslapningssystemer er blandt de mest effektive behandlinger for depression. Det antages, at yoga hjælper dig med at fokusere, falde til ro og udvikle et optimistisk livssyn. Derudover har forskere fundet ud af, at ved at øve visse yogastillinger kan du reducere koncentrationen af "stresshormon" (cortisol) i blodet.
Kilde: depositphotos.com
Akupunktur
Påvirkningen på biologisk aktive punkter i kroppen ved hjælp af massage eller akupunktur lindrer smerter, beroliger og slapper af. Ved behandling af depression er effektiviteten af denne metode tæt på 80%. For nylig anvendes en mere moderne metode til stimulering af aktive punkter i stigende grad - ved hjælp af en laser. Med hensyn til dens virkning på kroppen ligner det akupunktur, men meget mindre traumatisk for patienten.
Kilde: depositphotos.com
Medicinske urter
Mange planter har en beroligende og afslappende virkning - deres infusioner og afkog bruges som antidepressiva. De mest effektive er perikon, citronmelisse, mynte, humle, hyben, lakrids, tjørn.
En sådan behandling har en række kontraindikationer, hvoraf den største er muligheden for en allergisk reaktion. Derfor er det ønskeligt, at naturlægemidler ordineres af en læge.
Kilde: depositphotos.com
Lysterapi
Med begyndelsen af efteråret stiger antallet af mennesker, der er tilbøjelige til anfald af depression. Patienter klager over sløvhed, døsighed, følelser af melankoli og håbløshed. Årsagen er mangel på sollys, hvilket er nødvendigt for kroppen at producere melatonin. En mangel på dette hormon fører til et dårligt humør og tab af motivation til at være aktiv.
Disse tilstande kan med succes behandles med lysterapi. Flere sessioner med eksponering for stærkt lys har samme styrke som at tage et antidepressivt forløb: de normaliserer søvnmønstre og gendanner livsglæde uden at give nogen bivirkninger. Metoden har praktisk talt ingen kontraindikationer og kan bruges til at behandle enhver form for depression (inklusive sæsondepression).
Kilde: depositphotos.com
B-vitaminer
Vitamin B6 er involveret i syntesen af serotonin, og forringelse af humør er direkte relateret til dets mangel i kroppen. Forskere har også fundet ud af, at der i vævene i kroppen af mennesker, der lider af en tendens til depression, er en reduceret mængde folinsyre (vitamin B9) og vitamin B12.
Alle disse stoffer kan fås fra mad, inklusive dagligt kød, korn, friske grøntsager og frugter, bælgfrugter i din kost. Fyrretræer er mesteren i indholdet af B-vitaminer: for at få det daglige behov er det nok at kun spise 15-20 rå kerner hver dag.
Kilde: depositphotos.com
Aminosyre tryptophan
Den essentielle syre tryptophan er involveret i syntesen af serotonin og er et naturligt antidepressivt middel. En mangel på dette stof i kroppen fører til søvnforstyrrelser, irritabilitet, hovedpine og øget træthed.
Den største mængde tryptophan er indeholdt i gærede mejeriprodukter (inklusive ost), soja, svampe, bananer, jordnødder, dadler, sesamfrø. I svær depression skal aminosyre-manglen genopfyldes ved at tage kosttilskud (som bør rådes af en specialist - for at undgå at købe et substandard eller falsk produkt).
Kilde: depositphotos.com
Det er klart, at ingen er immune over for depression. Du bør dog ikke fortvivle - denne tilstand behandles med succes, og ofte er det ikke-lægemiddelmetoder, der er bedre end stoffer for at reducere intensiteten af ubehagelige symptomer og endda gøre det muligt at fuldstændigt besejre sygdommen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
