Øvelse For Osteochondrose I Cervikal, Thorax Og Lændehvirvelsøjlen

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Øvelse for osteochondrose i cervicothoracic og lændehvirvelsøjlen

Indholdet af artiklen:

Vigtige anbefalinger
Træning under forværring af sygdommen
Gymnastik uden forværring af sygdommen
1. Træning for osteochondrose i livmoderhalsen
2. Øvelser for osteochondrose i thoraxområdet
3. Øvelser for lændehvirvelsøjlen
Video

Træning, der systematisk udføres i osteochondrose, har en gavnlig virkning på rygsøjlens tilstand, hjælper med at bremse udviklingen af degenerative-dystrofiske processer i de intervertebrale skiver og hjælper med at gendanne mobilitet, forbedre patienters generelle tilstand.

Øvelserne i træningskomplekset til cervikal osteochondrose kan udføres ikke kun derhjemme, men også på kontoret

Vigtige anbefalinger

For at effekten af opladning med osteochondrose skal være så udtalt som muligt, anbefaler eksperter, at patienter overholder følgende regler:

Regelmæssighed. En stillesiddende livsstil bidrager til en betydelig overbelastning af rygmusklerne, hvilket resulterer i, at belastningen på rygsøjlen øges. Dette bliver årsagen til forringelsen af metaboliske processer i de intervertebrale skiver, provokerer en stigning i hastigheden af dystrofiske ændringer. Derfor er det meget vigtigt systematisk at give musklerne mulighed for at hvile og komme sig, hvilket opnås ved at udføre et specielt sæt fysiske øvelser.
Gentagelse. Det er bevist, at gymnastik til osteochondrose er mest effektiv, hvis den udføres flere gange om dagen. Det tilrådes at tage korte pauser til motion efter hver times arbejde i siddende stilling.
Drik rigeligt med væsker. At drikke nok væsker hele dagen forhindrer dehydrering af de intervertebrale skiver.
Kropsholdning. I kampen mod osteochondrose spiller opretholdelse af den korrekte kropsholdning en vigtig rolle. Dette giver dig mulighed for jævnt at fordele de statisk-dynamiske belastninger på individuelle hvirvellegemer, forbedrer metaboliske processer i de intervertebrale skiver.

Træning under forværring af sygdommen

Med en forværring af osteochondrose udvikler patienten rygsmerter såvel som symptomer, der er karakteristiske for klemning af rygmarvsnerven. I denne periode anbefales han:

lægemiddelterapi som ordineret af en læge (smertestillende, muskelafslappende midler, B-vitaminer);
sove på en flad, hård overflade i liggende stilling med en lille pude placeret under knæene;
maksimal fysisk hvile.

Efterhånden som smertesyndromet aftager, udvides patientens motoriske regime gradvist. Han anbefales fysioterapi-klasser, som bedst udføres under tilsyn af en specialist.

Gymnastik uden forværring af sygdommen

Uden en forværring af osteochondrose i cervicothoracic-regionen er træning derhjemme lige så effektiv som morgenøvelser og øvelser, der regelmæssigt udføres på kontoret på et offentligt sted. Overvej forskellige komplekser af medicinsk gymnastik.

Træning for osteochondrose i livmoderhalsen

Beliggenhed

Beskrivelse

Huse

1. Udgangsposition (IP) liggende på ryggen. Løft dit hoved langsomt og forsøg at nå brystbenet med hagen. Hold i 2-3 sekunder i denne position, og vend tilbage til I. P.

2. I. P. siddende. Kast hovedet tilbage og vend derefter langsomt tilbage til I. P.

3. IP ligger på siden med en lille rulle under hovedet. Løft dit hoved og træk det til din skulder. Vend tilbage til I. P. Gentag 10 gange, tænd derefter den anden side, og udfør øvelsen igen.

4. I. P. liggende på ryggen. Drej hovedet langsomt og prøv at nå gulvet med dit øre. Gå tilbage til IP og drej i modsat retning

5. I. P. liggende på ryggen. Udfør hovedbøjninger skiftevis til højre og venstre skulder.

På kontoret

1. I. P. sidder med en lige ryg og lige skuldre. Udfør hovedet drejer til venstre og højre i et langsomt tempo.

2. I. P. siddende. Vip hovedet lidt tilbage, og drej derefter til venstre og højre, og prøv at nå din skulder med dit øre.

3. I. P. sidder, hovedet ned, hagen presset mod brystbenet. Foretag glatte drejninger af hovedet til højre og til venstre uden at løfte hagen fra brystbenet.

Hver øvelse skal udføres 10-12 gange. Hvis der opstår smerte eller ubehag, skal gymnastikken afbrydes, og en læge skal konsulteres.

Øvelser for osteochondrose i thoraxområdet

Beliggenhed

Beskrivelse

Huse

1. I. P. liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen, håndfladerne presset til gulvet. Læn dig på håndfladerne, hæv overkroppen, bøj ryggen. Vend tilbage til I. P.

2. I. P. liggende på maven, hænderne langs kroppen. Løft dine ben og overkrop, bøj ryggen.

3. I. P. står på alle fire. Bøj ryggen og stræk dig lidt fremad. Hold i et par sekunder i denne position, og vend glat tilbage til I. P.

På et offentligt sted

1. Konstant kontrol af korrekt kropsholdning. Patienter skal være opmærksomme på, at korrekt kropsholdning er den vigtigste øvelse for rygmusklerne. Sid ved skrivebordet med en lige ryg og lænet dig bag på en stol. Det anbefales at lægge et lille stativ under fødderne.

2. I. P. sidder på en stol med en lav ryg. Bøj langsomt tilbage og forsøg at se på væggen bag dig.

3. I. P. stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj kroppen til højre og venstre.

4. I. P. sidder på en stol, med hænderne ned. Bring dine skuldre tilbage så langt som muligt, og før dem derefter fremad.

5. I. P. står eller sidder på en stol. Løft og sænk skuldrene, først på samme tid og derefter skiftevis.

Hver øvelse skal udføres mindst 7-10 gange.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Denne type sygdom forekommer oftest. Hvis du ikke udfører behandlingen, er det over tid kompliceret af udviklingen af en herniated disk. Terapi inkluderer ikke kun medicin, men også træningsterapi, brug af ortopædiske madrasser og stole. Følgende komplekser af gymnastiske øvelser er ret effektive mod progressionen af degenerative-dystrofiske processer i de intervertebrale skiver i lændehvirvelsøjlen:

Beliggenhed

Beskrivelse

Huse

1. I. P. står på alle fire. Løft glat fra gulvet, og stræk venstre arm og højre ben ud. Vend tilbage til I. P. Gentag øvelsen ved at strække højre arm og venstre ben.

2. "Kat". I. P. stående på alle fire. Buk din ryg, som katte gør, og bøj derefter ryggen så meget som muligt.

3. I. P. liggende på ryggen, hævede ben. Udfør bevægelser med dem som om du pedaler på en cykel.

4. I. P. liggende på ryggen, benene let hævet over gulvet. Udfør bevægelser svarende til bevægelse af sakse.

5. I. P. liggende på gulvet på ryggen, knæ trukket op til brystet og fastgjort med hænderne. Udfør svingende bevægelser med hele din krop.

På et offentligt sted

1. I. P. stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør flere forreste bøjninger af torsoen og derefter til siderne.

2. I. P. stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt dine næver på lænden. Bøj knæene let og bøj dig tilbage, hvilende på dine næver. Hold denne position i 15-20 sekunder. Vend tilbage til I. P.

Rygbøjninger er nyttige til osteochondrose i thorax og lændehvirvelsøjlen

Afslutningsvis skal det understreges, at selvom osteochondrose er en kronisk sygdom, er det muligt at opnå en betydelig afmatning i dens progression og opretholde rygsøjlens sundhed i mange år med behørig hensyntagen til dens behandling (lægemiddelterapi, fysioterapi, træningsterapi).