Produkter, der øger testosteron hos mænd: liste og anbefalinger
Indholdet af artiklen:
- Hvordan er testosteronmangel hos kvinder og mænd
- Hvilke fødevarer øger testosteron
- Stoffer, der reducerer testosteronproduktionen
- Livsstilsændring
Testosteronfremmende fødevarer inkluderer fødevarer, der indeholder højt zink - skaldyr, fed fisk, lever, frø og nødder. Også til produktion af hormonet er vitamin C og gruppe B nødvendige, indeholdt i frugt, bær og magert kød. Ud over diætændringer anbefales det, at du fører en aktiv livsstil og opretholder en søvn- og vågenplan.
Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, der er ansvarligt for virilisering hos drenge, sædproduktion, seksuel adfærd og udvikling af muskel- og knoglemasse. Testosteron i kroppen har to former - fri og forbundet med protein. Niveauerne af total testosteron i blodet hos mænd afhænger af testmetoden og ligger normalt i området 8,5-32 nmol / l. Fysiologisk fald i testosteronniveauer hos mænd forekommer i en alder af 50-55 (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron falder også med utilstrækkelig fysisk aktivitet, overvægt, arvelig disposition, hyperglykæmi, hypertension, kirurgiske indgreb, kraniocerebralt traume, infektiøse og inflammatoriske processer.
Testosteron spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop, som ikke forstås fuldt ud. Imidlertid er det blevet fastslået, at dette hormon er nødvendigt for kvinder at opretholde knogle- og muskelmasse, regulere seksuel adfærd og livskvalitet generelt. Undersøgelser, der vurderede livskvaliteten og seksualiteten hos kvinder med lave testosteronniveauer viste, at med normaliseringen af niveauet gennemgik forsøgspersonernes generelle sundhed og seksuelle liv væsentlige ændringer til det bedre. Med et tilstrækkeligt niveau af testosteron hos kvinder øges stressmodstanden, huden bevarer elasticitet, og den kognitive evne opretholdes på et højt niveau. Normer af testosteron hos kvinder i den fødedygtige alder er 0,38-1,97 nmol / l. Indholdet af hormonet i kvindernes blod falder i overgangsalderen efter fjernelse af æggestokkene. Hvis en postmenopausal kvinde tager østrogenmedicin, undertrykkes testosteronsekretion endnu mere.
Årsagen til hormonel ubalance, inklusive et fald i testosteronniveauet, kan være en diæt med undtagelse af proteinfødevarer, fastende. Et fald i testosteronsyntese bemærkes med Downs syndrom, Kallman, Klinefelter og nyresvigt.
En ubalanceret diæt fører ofte til lave testosteronniveauer
Hvis du har mistanke om et utilstrækkeligt testosteronindhold i kroppen, skal du konsultere en læge, gennemgå en undersøgelse og om nødvendigt behandling.
Hvordan er testosteronmangel hos kvinder og mænd
Med mangel på testosteron hos kvinder forringes tilstanden af hud, hår og negle, libido falder, øget træthed, irritabilitet, angst, depression, smerter under samleje, afsætning af subkutant fedt i underlivet, på arme og nakke og nedsat immunitet.
Med testosteronmangel hos mænd, svaghed i led og muskler, osteoporose, stigning i vægt og / eller kropstemperatur, forstørres brystkirtler (gynækomasti), libido falder, og infertilitet kan udvikles.
Hvilke fødevarer øger testosteron
Til syntesen af testosteron i kroppen er der behov for zink - et sporstof, der forhindrer omdannelsen af testosteron til østrogen. Fødevarer, der øger testosteron, dvs. højt zink, inkluderer fisk og skaldyr, fed fisk, fjerkræ, lever, frø og nødder, oliven, avocado, vegetabilske olier. Undersøgelser viser, at det at spise to til tre valnødder om dagen hjælper med at hurtigt normalisere det mandlige hormonniveau. Et særligt nyttigt produkt, der øger testosteron hos kvinder, er østers, der indeholder en stor mængde zink - fra 16 mg pr. 100 g, det vil sige 100 g østers giver kroppens daglige behov for zink.
Østers er rige på zink, hvilket er vigtigt for testosteronsyntese
Det anbefales at spise fisk og skaldyr mindst tre gange om ugen, det er bedre at dampe eller bage dem. I dette tilfælde bør brugen af saltet, tørret, dåse, stegt skaldyr og fisk opgives. Fisk og skaldyr indeholder ikke kun en stor mængde zink, men også flerumættede fedtsyrer, som også aktiverer testosteronsyntese.
Vitaminer i gruppe B og C-vitamin er også nødvendige til produktion af testosteron. gule peberfrugter, selleri, rødbeder, gulerødder, courgette, alle typer bladgrøntsager), frugter (melon, papaya, abrikos, appelsin, citron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, blomme, kirsebær, granatæble, figner), bær (blåbær, solbær, druer, tranebær, hindbær, jordbær), mørke og lyse rosiner og krydderier (sennep, spidskommen, rød peber, gurkemeje, hvidløg, kardemomme, spidskommen, koriander).
Frisk frugt og grøntsager er mere gavnlige for kroppen end frosne, tørrede eller dåse, helst flere gange om dagen. Det anbefales at spise grød hver dag, mens den ikke skal koges over høj varme, er det bedre at lave mad ved en temperatur, der ikke overstiger 60 ° C, efter at kornene er blødgjort i vand.
For at slippe af med overskydende østrogen og dermed øge testosteronniveauerne i kroppen naturligt skal korsblomstrede grøntsager inkluderes i kosten, som inkluderer radiser, majroe, alle kålsorter.
Fedtfattige mejeriprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt), som det anbefales at indtage hver dag, hører også til de produkter, der øger testosteron hos mænd og kvinder.
Tabellen nedenfor opsummerer de vigtigste fødevarer, der øger testosteron hos mænd og kvinder.
Liste over produkter, der øger testosteron:
| Produktgruppe | Produkter | Anbefalinger til brug |
| Fisk og skaldyr | Tun, laks, sild, sardin, makrel, ansjos, aborre, hellefisk, krabber, skaldyr, rejer, østers | Bag eller damp |
| Grøntsager, frugter og bær | Radiser, majroe, kål, asparges, aubergine, tomater, gul peberfrugt, selleri, roer, gulerødder, courgette, avocado, melon, papaya, abrikos, appelsin, citron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, blomme, kirsebær, granatæble, blåbær, solbær, druer, tranebær, hindbær, jordbær | Spis rå eller damp |
| Grønne | Persille, grønne løg, arugula, koriander, brøndkarse, sennepsblade | Spis rå eller tilsæt til et måltid i slutningen af madlavningen |
| Korn | Boghvede, perlebyg, havregryn, hirse | Kog ved en mild temperatur |
| Kød, fjerkræ | Oksekød, kalvekød, kanin, kylling, kalkun | Bag eller damp |
| Mælkeprodukter | Fedtfattig cottage cheese, kefir, yoghurt | Forbrug dagligt |
Hvis niveauet af testosteron i kroppen er lavt, skal du ikke spise grapefrugt. Derudover skal man opgive alkoholholdige drikkevarer, begrænse brugen af bordsalt, sort kaffe.
Stoffer, der reducerer testosteronproduktionen
Mennesker med lave testosteronniveauer rådes til at undgå menneskeskabte østrogener, som findes i kunstige væksthormoner og steroider, pesticider og plastskåle. Disse stoffer øger koncentrationen af østrogen og reducerer følgelig testosteronniveauerne.
Mennesker med lave testosteronniveauer bør undgå at bruge plastskåle
Af denne grund skal du vaske grøntsager og frugter grundigt, før du spiser, hvis det er muligt, vælg kød og mælk fra dyr, der er opdrættet under naturlige forhold uden brug af kunstige vækststimulerende midler. Derudover bør glasvarer bruges til opbevaring af mad, undgå brug af luftfriskere og parfumeriprodukter, der indeholder parabener.
Livsstilsændring
En væsentlig del af xenoøstrogener akkumuleres i fedtvæv, derfor med en lav testosteronniveau er korrektion af overskydende kropsvægt nødvendig. For at øge testosteronniveauet i kroppen skal du slippe af med subkutant fedt, som hjælper med at omdanne testosteron til østrogen.
Du kan hæve testosteronniveauerne ved at kombinere kost med motion (fitness, bodybuilding osv.). Derudover skal en nats søvn være mindst 6 timer i træk. Det anbefales at have et aktivt sexliv, undgå stressede situationer, observere et rationelt arbejde og hvile.
YouTube-video relateret til artiklen:
Anna Aksenova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
