Callanetics Til Vægttab - øvelser, Anmeldelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Callanetics

Callanetics er en type fitnessgymnastik, der inkluderer et system med statiske øvelser. Det fik sit navn fra navnet på dets skaber - Callan Pinckney. Callanetics blev oprettet i begyndelsen af 80'erne i sidste århundrede på grund af en rygskade, som hun modtog, mens hun lavede klassisk ballet.

Ifølge Callans teori er kun de overfladiske muskler involveret under normal træning. Dybe muskler trænes bedst ved at trække sig sammen og strække musklerne. Dyb muskeltræning giver dig ikke kun mulighed for hurtigt at genoprette helbredet, men fører også til betydeligt vægttab.

Ifølge forfatteren giver callanetics-klasser dig mulighed for at erstatte timers træning med klassisk formgivning og aerobic. Samtidig er hendes system designet under hensyntagen til det faktum, at øvelser ikke forårsager smerter i ryggen eller lænden.

Komplekset af callanetics øvelser påvirker musklerne i alle dele af kroppen - arme, skuldre, ben, balder, lår, ryg og mave. De er baseret på specielle åndedrætsøvelser og forskellige typer orientalsk gymnastik.

Det vigtigste kendetegn ved callanetics er den ekstremt høje statiske belastning på musklerne, når det er nødvendigt at holde en bestemt stilling i 60-90 sekunder.

Callanetics i dag er meget populær i europæiske lande og i Amerika, mens både kvinder og mænd er engagerede i det, uanset kropsvægt og alder.

Callanetics til vægttab

Callanetics var ikke oprindeligt designet til vægttab. Imidlertid blev det bemærket, at man ved træningsprocessen øgede muskelmassen på grund af en forbedring af stofskiftet og samtidig faldt vægten.

For at opnå maksimale resultater er det nødvendigt at anvende vejrtrækningspraksis, da korrekt vejrtrækning bidrager til hurtig mætning af kroppen med ilt, som er en katalysator for processerne til reduktion af kropsfedt.

Derudover kræver callanetics-klasser, i modsætning til andre fitnessområder, ikke specielt udstyr eller stor plads, og du kan gøre det hjemme på et praktisk tidspunkt.

Derfor vælger mange mennesker i dag callanetics til vægttab, for med sin hjælp kan du opnå fremragende resultater uden udmattende træning og strenge diæter.

Callanetics til vægttab skal udføres to gange om ugen i en time, hvorefter du kun kan udføre de nødvendige øvelser, som skal udføres dagligt i 15 minutter.

Callanetics til begyndere

Callanetics-klasser for begyndere skal afholdes i et langsomt tempo, undtagen pludselige bevægelser, der kan skade artikulatoren, men det er nødvendigt at kontrollere deltagelsen af alle muskelgrupper i øvelserne.

Hvis du følger anbefalingerne og udfører øvelserne korrekt, vil callanetics til begyndere bidrage til den hurtige udvikling af fleksibilitet og plast, udviklingen af alle muskelgrupper, en forøgelse af deres elasticitet uden at opbygge muskelmasse, og derudover vil det lindre lidelser og smerter i bevægeapparatet.

Callanetics træningskompleks

Baseret på sin erfaring har Callan valgt 29 callanetics-øvelser, der skal udføres i den rækkefølge, hun har identificeret, da de rummer stigende vanskeligheder.

Callanetics øvelser inkluderer 7 dele:

• Opvarmning - 6 øvelser til talje, hals, skulderbælte og ben;
• Slippe af med maven - 3 øvelser for at styrke mavemusklerne;
• Slanke ben - 4 øvelser til slanke og regelmæssige ben;
• Bagdel og hofter - 5 øvelser, der arbejder på de dybe muskler i lår og bagdel;
• Stretching - 6 øvelser for at strække en stor gruppe muskler i arme, ben, balder, mave og lår;
• Mavedans - 3 øvelser for at styrke mavemusklerne;
• Styrk benene - 2 øvelser for at styrke benmusklerne.

Træningsregime

Når du laver callanetics, skal du ifølge anmeldelser med rimelighed dosere belastningen for ikke at forårsage alvorlige smerter i musklerne, især hvis kroppen ikke er vant til at træne.

Til udvikling af udholdenhed og muskelstyrke anbefales det ikke at reducere belastningen over tid, reducere hyppigheden af øvelser, men at kombinere og ændre øvelser for ikke at forårsage afhængighed.

Callanetics-klasser er ifølge anmeldelser de mest effektive og behagelige, hvis følgende anbefalinger følges:

• Forøg belastningen på musklerne gradvist;
• Du kan ikke holde eller fremskynde din vejrtrækning;
• Gennemfør klasser i en hal med spejle, så det er muligt at registrere bevægelser;
• Brug ikke for aktiv, distraherende musik til øvelse.

Callanetics fordele

De vigtigste fordele ved callanetics fra andre former for fitness er:

• Restaurering af metaboliske processer i kroppen;
• Forbedring af kropsholdning
• Hurtig reduktion i vægt og kropsvolumen;
• Styrke musklerne.

Kontraindikationer

Callan Pinckney beskrev en bred vifte af kontraindikationer til at praktisere callanetics fuldt ud. På samme tid kan klasser gennemføres i nærværelse af nogle af dem, men underlagt visse begrænsninger.

Så callanetics bør behandles med forsigtighed i nogle hjerte-kar-sygdomme såvel som med dårligt syn og astmatiske sygdomme.

Efter operationer og kejsersnit i løbet af året anbefales det ikke at udføre denne form for fitness.

I tilfælde af sygdomme i bevægeapparatet skal du konsultere din læge, inden du starter callanetikundervisning.

På baggrund af åreknuder anbefales det ikke at udføre callanetics øvelser for at styrke benene, nemlig squats og half squats.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.