6 typer af fedme og hvordan man bekæmper hver af dem
Alle ved, at figuren for en person ikke gennem årene ændrer sig til det bedre. For at bevare ungdommelig harmoni og passe i voksenalderen kræves god arvelighed og selvdisciplin, som giver dig mulighed for konstant at overvåge spiseadfærd og fysisk aktivitet.
Kilde: depositphotos.com
Desværre er det kun få, der formår at opnå denne effekt. Flertallet er at desværre observere processen med at akkumulere kropsfedt og forsøge at stoppe det. Denne opgave viser sig imidlertid også undertiden at være uopløselig: resultatet ser ud, men det er klart uforholdsmæssigt stort med den indsats, der er gjort. En lignende situation kan opstå på grund af det faktum, at en person ikke handler målrettet nok. Når alt kommer til alt, udvikler fedme sig efter en bestemt type, og hver af typerne har sin egen årsag og kræver specifikke kampmetoder.
Vi vil gøre læsere bekendt med forskellige aspekter af dette problem.
Overspisning af fedme
Den mest almindelige form for fedme i verden. Hvis din overkrops volumen øges jævnt (din mave vokser, fedtaflejringer vises på underkindene og på bagsiden af dit hoved, brystet og armene bliver større) - dette er en konsekvens af overspisning. Et interessant punkt: mennesker med denne form for fedme hævder normalt at spise meget lidt. Desværre giver bare fødevarebegrænsninger sjældent det forventede resultat: overvægt af fedme er ikke så meget forbundet med den forbrugte mad, men med en ubalance mellem de indtagne og forbrugte kalorier.
Kampen mod fedmeoverspisning bør omfatte følgende teknikker:
- minimerer forbruget af hurtige kulhydrater. Først og fremmest skal du stoppe med at lægge sukker i te og kaffe. Med disse drikkevarer får vi en ret anstændig del af ren glukose om dagen, som i mangel af tilstrækkelig fysisk anstrengelse næsten fuldstændigt overføres til subkutant fedt. Hvis din kaffe ikke smager godt uden sukker, kan du tilføje kanel, vanilje eller lidt fedtfattig mælk til den. Te kan smages med stykker frugt eller bær. Det er vigtigt, at kosttilskuddene er naturlige. Fabriksfremstillet frugtte er meget mindre nyttigt - de smagsstoffer, der udgør de fleste af disse produkter, er kun syntetiske smagsstoffer;
- fald i maveens arbejdsvolumen. En person, der konstant sender, er vant til at indtage store portioner til hvert måltid. For at føle sig mæt og ikke spise for meget er det værd at drikke 1-1,5 glas rent vand 30 minutter før måltiderne. Derefter letter fordøjelsesprocessen, og delene kan reduceres gradvist;
- øget fysisk aktivitet. Hvis du er tilbøjelig til at overspise fedme, er det meget vigtigt at forbrænde de fleste af de kalorier, du får. Retfærdiggør ikke en stillesiddende livsstil ved ikke at have tid til at gå i gymnastiksalen. Det er nok at gå en del af vejen til og fra arbejde og aktivt engagere sig i husarbejde hver dag, for eksempel ved rengøring af lejligheden. Det er en effektiv erstatning for træning på simulatorer
"Nervøs" mave
En stigning i volumen udelukkende i abdominalområdet indikerer stress. Folk, der er tilbøjelige til denne form for fedme, beroliger sig normalt med slik eller har en vane med at gnave noget som frø, kiks, chips for at distrahere sig fra tunge tanker.
Problemet kan løses på to måder. For det første skal du kontrollere dig selv og ikke købe en kage hver gang dit humør er forsuret. For det andet skal du overveje din holdning til livet og lære at tage problemer mere roligt. Hvis du ikke har styrken til at klare dette alene, er det fornuftigt at tale med en psykolog. Det er muligt, at mange af dine problemer overhovedet ikke er en katastrofe, og du kan helt abstrahere dem. Derudover er det nyttigt at finde en slags hobby til dig selv (for eksempel at dyrke sport, gå i badehuset, kunsthåndværk). Dette hjælper med at distrahere fra livets rutine, finde ligesindede og øge selvværd, og som et resultat bliver det lettere at udholde livets problemer.
Gluten fedme
Overskydende aflejringer udelukkende i lårområdet vil sandsynligvis forekomme på baggrund af hormonel ubalance. Denne ændring i kropsform kaldes gluten fedme og er almindelig hos postmenopausale kvinder.
Denne form for problem kræver normalt intervention fra en endokrinolog. Du skal se en læge, der hjælper med at normalisere dit stofskifte. Det er vigtigt at opgive dårlige vaner og øge fysisk aktivitet, ellers kan lægens indsats være ubrugelig.
Aterogen metabolisk ubalance
Med denne form for fedme akkumuleres overvægt i bughulen (omkredsen af den øvre del af maven og området under brystet øges). En person, der får vægt på grund af en aterogen metabolisk ubalance, har normalt åndenød og svimmelhed forårsaget af hypoxi. Vanskeligheder med at bøje sig og sidde på huk. Der er en forringelse af søvnkvaliteten på grund af utilstrækkelig ventilation af lungerne.
Denne situation er ikke kun ubehagelig, men også farlig. Problemet kræver en integreret tilgang: det er presserende at give afkald på rygning og alkohol, øge fysisk aktivitet og reducere andelen af animalsk mad i kosten og foretrækker grøntsager og frugter. Det giver mening at gennemgå en lægeundersøgelse til påvisning af type 2-diabetes mellitus og hypertension.
Fedme af de venøse kanaler
Denne form for fedme har arvelige årsager. For det meste lider kvinder, især under hormonelle ændringer (under graviditet eller i overgangsalderen). Patologi manifesteres af tyngde i benene, hyppigt ødem og ophobning af fedt i kalve og underben.
Den vigtigste måde at løse problemet på er at organisere den korrekte fysiske aktivitet. For en kvinde, der lider af fedme i venekanalerne, kan det være farligt at træne på simulatorer, primært forbundet med at løfte vægte. De bedste muligheder er at gå, stå på ski, svømme, gå på trapper og cykle, det vil sige de typer belastninger, der forhindrer stagnation af væske i underkroppen og opretholder optimal muskeltonus. Selvfølgelig skal alle lektioner være godkendt af en læge og skal være under opsyn af en erfaren instruktør.
Inaktivitet fedme
Denne form for fedme er typisk for mennesker, der har reduceret deres sædvanlige fysiske aktivitet kraftigt (for eksempel for atleter, der har afsluttet deres sportskarriere). Forstyrrelsen manifesteres ved ophobning af kraftige fedtaflejringer i taljen og midt i underlivet. I en sådan situation er det nødvendigt at ændre dietten: både sult og overspisning forværrer problemet lige så meget. Det er vigtigt at spise små og ofte ved at foretrække plantebaserede fødevarer og minimere andelen af raffinerede kulhydrater så meget som muligt.
Aldersrelaterede ændringer i figuren egner sig i de fleste tilfælde til korrektion. Du skal bare huske, at du ikke kan bruge radikale diæter, som i ungdommen hjalp med at slippe af med ekstra pund om et par dage. I dette tilfælde er det nødvendigt at forstå de specifikke årsager til udseendet af kropsfedt og rette dem korrekt.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
