Top 5 hovedårsager til fedme
Fedme kaldes i dag en sygdom i det 21. århundrede - sådan er antallet af mennesker, der lider af overvægt i løbet af de sidste 100 år steget. Ifølge statistikker er der allerede omkring 1,5 milliarder overvægtige mennesker på jorden, og 500 millioner af dem har en ekstrem grad af fedme, hvilket negativt påvirker livskvaliteten og varigheden. Hvad forårsagede stigningen i antallet af overvægtige mennesker på planeten? Hvordan ikke komme ind i deres rækker? Overvej de 5 vigtigste forudsætninger for at øge kropsvægten under moderne forhold.
Stillesiddende livsstil
Blandt årsagerne til fedme hører palmen til en passiv livsstil. En moderne mand er forkælet: transport leverer ham til sin destination, husholdningsapparater, "hjælpere" gør livet lettere, og onlinebutikker fjerner behovet for at forlade hjemmet for at foretage et køb. Teknologisk fremskridt, der sparer tid, fratager sundheden. Kroppen, der er skabt for at bruge energi, begynder at akkumulere sit overskud i væv, muskler, blodkar. På baggrund af mangel på fysisk aktivitet udvikler hypodynami - en sygdom, der i vid udstrækning forstyrrer funktionerne i bevægeapparatet, fordøjelsessystemet, åndedrættet og især det kardiovaskulære system, hvilket fordobler risikoen for død ved slagtilfælde. Årsagen til sådanne katastrofale konsekvenser er fuldstændig uskyldig: fordelene ved civilisationen. De blev bare misbrugt.
Hvad rådgiver læger? Husk vigtigheden af fysisk aktivitet, og brug enhver mulighed for at gå, klatre uden hjælp fra en elevator, lege med dit barn. Omkostningerne ved sundhed er lave: med kun 40 minutters intens aktivitet om dagen har fjenden kaldet "fedme" ingen chance for at vinde.
Kilde: depositphotos.com
Forkert ernæring
Hvis den manglende bevægelse ledsages af usund madindtagelse, kan overvægt ikke undgås. Den moderne hverdagskultur har ikke kun påvirket en persons livsstil, men også hans kost. Civilisationen har rørt processen med at fremstille mange produkter. Vores kost er fuld af lækre slik, mel, røget produkter - unaturlige retter, der tilstopper kroppen, absorberes dårligt og giver kroppen intet andet end kortsigtet nydelse og hurtige kulhydrater. Kun 20% af den gennemsnitlige persons kost består af grøntsager, frugt og fuldkorn. Under presset fra aromastilsætningsstoffer foretrækker han i stigende grad velsmagende mad frem for sund og fastfood frem for langvarig mad.
Fordøjelsesforstyrrelser fremkaldes ikke kun af en ubalanceret diæt, men også af manglende overholdelse af kosten (nægtelse af at spise morgenmad, sjældne måltider, overspisning om natten) samt lang opbevaring af mad, som ødelægger næringsstoffer.
Ernæringseksperter er kategoriske: for at reducere risikoen for fedme er det nødvendigt at revidere diætsystemet og opgive det sædvanligvis overdrevne forbrug af "slik" til fordel for Moder Natur. Så andelen af grøntsager og frugter i en diæt, der er korrekt for en person, skal være mindst 60%, hvilket er 4-5 portioner om dagen.
Kilde: depositphotos.com
Manglende overholdelse af den daglige rutine
Til manges overraskelse er manglen på et dagligt regime og en god nats hvile også en væsentlig årsag til hurtig vægtøgning. Kaotisk søvn, kronisk søvnmangel, søvn efter kl. 22 forårsager et fald i leptin i blodet, et hormon der er ansvarlig for følelsen af tilfredshed med mad. Dens fravær bliver en alvorlig grund til overspisning: en person spiser, men kan ikke få nok. Derudover hjælper en sund 8-timers søvn uden afbrydelse med at reducere "stresshormonet" i blodet - kortisol, som stimulerer ødelæggelsen af proteiner og ophobningen af glukose i blodet. Det korrekte daglige regime er en vigtig betingelse for at opretholde en normal kropsvægt; forsømmelse af dette aspekt ophæver alle forebyggende foranstaltninger. Faktisk, selv ved at kontrollere din appetit er en person ikke i stand til at kontrollere hormonernes virkning.
Kilde: depositphotos.com
Dårlige vaner
Rygning betragtes ofte som en god måde at tabe sig på, men det er intet andet end en vildfarelse. Faktisk er en dårlig vane en forudsætning for overvægtige problemer. Ved midlertidig dæmpning af appetitten udløser nikotin en efterfølgende burst af signaler fra receptorer til sult. En person tager enten en cigaret op igen eller begynder at absorbere mad med hævn og kompenserer for manglen på et narkotisk stof med "glædehormonet".
Den skadelige virkning af rygning på kroppen slutter dog ikke der. Nikotin reducerer mængden af enzymer, der er nødvendige for at fordøje mad, reducerer ernæringsværdien og forårsager forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Under angreb på toksiner begynder kroppen at "miste terræn", processerne til forarbejdning og absorption af fedt samt næringsstoffer forstyrres. Alle ved, hvad en langsom metabolisme fører til.
Det er værd at bemærke en anden ulempe ved nikotin: manglen på ilt i væv, der fremkaldes af det, gør enhver fysisk træning absolut ubrugelig set fra synspunktet med at bekæmpe overvægt. Så på én gang slår rygning nogle flere mursten ud fra grundlaget for en sund kropsvægt.
Kilde: depositphotos.com
Stress
Stress kaldes en trofast følgesvend med overvægt af en grund. En utilfreds, deprimeret, gnaven person mangler serotonin, det "glædehormon", der ikke kun er ansvarlig for graden af tilfredshed med livet, men også for god søvn, social adfærd, hukommelse og mange andre kropsfunktioner. Serotonin leveres af både behagelige begivenheder i livet og mad, især stivelsesholdige fødevarer og slik. Og ved at vælge den nemmeste måde at muntre op på,”griber” folk depression. Men let betyder ikke korrekt. Stivelsen brydes ned til glukose, hvis niveau i blodet hurtigt falder, hvilket fremkalder endnu en bølge af utilfredshed og bidrager til vægtøgning.
Kilde: depositphotos.com
Eksperter anbefaler ikke at kæmpe med effekten, men med årsagen: I stedet for kunstigt at hæve dit humør skal du fjerne årsagerne til stress. Og hvis det opstår, skal du kompensere for situationen på andre måder: sove mindst 8 timer om dagen, gå i solen og gør flere ting, der giver glæde.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
