Slankende middag
Som du ved, skal du overholde en afbalanceret og korrekt diæt for at få succes med vægttab. I dag er folk vant til at tro, at middagen til vægttab skal gives til fjenden, da dette ikke kun er godt for figuren, men også ikke skader helbredet. Men ernæringseksperter hævder enstemmigt, at dette er en forkert mening. Middag er et must. Et andet spørgsmål: hvad og hvornår skal man spise?
Slankemiddag: grundlæggende regler
Til at begynde med vil jeg gerne bemærke det faktum, at hvis kroppen i løbet af dagen modtager den nødvendige mængde mad og næringsstoffer til at generere energi, så har personen ikke en såkaldt "brutal" appetit til middag. Men middag til vægttab er lige så vigtig som mad hele dagen.
Middagen skal være 2-3 timer før sengetid. Så hvis du går i seng kl. 22:00, skal du spise middag senest kl. 19:00. Dette vil fremme bedre absorption af mad og vil ikke belaste mave-tarmkanalen. Men glem ikke, at metabolismen i kroppen sænkes markant om aftenen, så du er nødt til at opgive tung mad, hvis du vil opnå det bedste resultat.
Kefir eller yoghurt med en lav procentdel af fedt hjælper med at tilfredsstille en svag sult inden sengetid. Hvis du ikke skal i seng et stykke tid efter middagen, og den daglige diæt var en lille mængde kalorier, kan du med sikkerhed spise dine yndlingsretter om aftenen.
Ideel til middag er kylling med grøntsager, æg eller magert fisk. For at en vægttabsmiddag kun giver fordele, skal du opgive kulhydrater og fedt. Den velkendte opfattelse, at det er bedre at spise et æble til middag, viser sig at være forkert, fordi et æble kun antændes sultfølelsen. Frugter er de samme kulhydrater, så det er bedre at erstatte dem med grøntsager. Fed kød skal fjernes fra kosten, og kylling, kalkun og kaninkød skal bruges i stedet.
Diætmiddagsopskrifter skal bestå af protein og kulhydratfødevarer, og kulhydrater skal være komplekse. Proteinproduktkategorien kan bruge fisk og skaldyr, bælgfrugter og æg, magert kød og kylling. Mysli, boghvede, klid og havregryn er hovedkomponenterne i korngruppen.
Middag og frokost til vægttab bør omfatte en stor mængde grøntsager for optimal mætning af kroppen med fiber, samtidig har de få kalorier. Nyttigt vil være tang, gulerødder, svampe, selleri, ingefær og urter i forskellige former. Men den mest nyttige grøntsag er ifølge ernæringseksperter kål. Den indeholder en enorm mængde næringsstoffer, der stimulerer mavetarmkanalen, som ikke forsvinder under varmebehandling.
Frugter som avocadoer, pærer, grapefrugter, ananas, kiwi, æbler og ferskner er gode til vægttabsmiddag. Men nødder er mere velegnede ud over kaloriefattige mejeriprodukter til morgenmad eller frokost til vægttab.
Dampede produkter i folie i kogt form - dette er nøglen til det forventede resultat for at tabe sig.
Vægttab middag: overtrædelse af reglerne
Ferier med familien, møde med venner i en restaurant, picnic i naturen - alt dette findes ofte i livet for en person, der forsøger at tabe sig. Og det er ikke skræmmende, for alle har råd til at slappe af lidt. At spise om natten er ikke verdens ende, men bare en midlertidig slap. Hvis du sjældent indrømmer sådanne svagheder, skal du ikke bekymre dig om dette.
Men hvis dette er inkluderet i systemet for dig, så beslut dig hvad du vil - at veje lidt eller spise meget? Og husk - valget er dit.
Det er også fejlagtigt at tro, at du kan træne en stor middag for eksempel i gymnastiksalen eller derefter nægte morgenmad for at udjævne kalorier i kroppen. Forkert ernæring kan kun rettes med den rigtige! Derfor er det bedst at reducere antallet af sådanne upassende middage for at opnå det længe ventede resultat. Du skal bare tvinge dig selv til at gøre alt rigtigt og bruge middag til vægttab, ikke mætning. Og resultatet, som de siger, får dig ikke til at vente. Inden for en måned vil du og de omkring dig se ændringerne.
"Middag minus" diæt
Der er et godt system at spise indtil et bestemt tidspunkt på dagen kaldet "Middag minus" diæt. Verden takker amerikanske ernæringseksperter for at give sådan en vidunderlig måde at spise på. Hovedreglen for denne diæt er at spise indtil kl. 17:00, og derefter er kun drikkevand og juice tilladt. Selvfølgelig skal du vænne dig til "Middag minus" diæt og udføre den konstant for at få resultater. Men tro mig, selvom kiloene går langsomt, vil de være stabile, og resultatet vil behage med dets stabilitet.
Komponenterne i denne diæt er:
- Afslag fra en stor mængde fedt (det er værd ikke kun at bruge middag, men også frokost til vægttab);
- Drikke store mængder drikkevand og enhver anden væske (undtagen alkohol);
- Præference for mad med lavt kalorieindhold
- Du kan spise enhver mad til morgenmad;
- Indførelsen af en tilstrækkelig mængde mineraler og vitaminer til kroppen i sammensætningen af mad;
- Fødevarer skal være miljøvenlige og sunde for mennesker.
Kostmiddag - opskrifter
I alle verdens køkkener er der diætopskrifter, der kan konkurrere med de højeste retter i deres originalitet og smag. Overvej flere interessante opskrifter til en vægttabsmiddag for hver:
-
Kostmiddag - Opskrifter og kalorier Omelet med urter og tomater. Pisk flere æg med dild eller persille med en piskeris, indtil de er glatte. Skær tomaten i små skiver eller skiver. Damp derefter omelet. Efter et par minutter tilsættes tomater og et par skiver hård ost, skåret i en centimeter tykke skiver til æggene. Dæk derefter til den endelige forberedelse af omelet. Server den færdige omelet med Peking-kålsalat med agurk og majs, krydret med et par spiseskefulde olivenolie.
- Kyllingebryst med stuvede grøntsager. Tag 100 g kyllingebryst uden hud. Til det tilsættes groft hakkede gulerødder, courgette, paprika, løg og blomkål adskilt i blomsterstande. Læg alt dette i en gryde, salt og peber og tilsæt et par spiseskefulde vand. Sæt grøntsager med bryst på ilden og lad dem simre, indtil de er fuldt kogte. Når du serverer, pynt skålen med urter og salat.
- Ostemasse gryderet med frugt. Bland 200 g fedtfattig hytteost med 1 æg, 1 spiseskefuld mel og en lille mængde bær eller tørrede frugter. Sæt hele den resulterende masse i en non-stick form og bages i ovnen, indtil den er gyldenbrun. Server med grøn te med fedtfattig yoghurtsauce.
Dette er blot nogle få variationer af diætopskrifter, men hovedreglen er en rimelig mængde mad og dets lave kalorieindhold.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
