Hvordan man går på diæt
Mange overvægtige mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man går på diæt. Når alt kommer til alt, som du ved, er selve startprocessen den sværeste. Hvilken diæt man skal gå på er også et presserende problem for mange, der ønsker at tabe sig. Især når man overvejer, hvor mange diæter der findes i dag. Det vigtigste i processen med at tabe sig er ikke at tage spontane beslutninger. Det er vigtigt at tænke grundigt over og veje alt her.
Sådan går du på en diæt: forbered dig mentalt
Det er nødvendigt at forberede sig grundigt på processen med at tabe sig, og først og fremmest er det umagen værd at indstille sig mentalt på det. Her er de vigtige punkter: hvilken kost man skal gå på, hvad man skal spise under kosten, hvilket sæt fysiske øvelser der skal udføres osv.
Hvis du træffer en beslutning i et øjeblik af vrede og fortvivlelse, er det muligt, at du vil bryde løs, og al din indsats vil gå ned i afløbet. Det vil du ikke, ikke?
Sådan går du på en diæt: gør dig klar fysisk
Det er ingen hemmelighed, at enhver diæt og endda en ændring i livsstil er stressende for kroppen. Derfor er det ikke overflødigt at gå ind og ud af kosten gradvist. Så hvis du er overvægtig, ville den bedste mulighed for dig naturligvis være at følge diætmenuen for fedme. Men for en uforberedt organisme er dette ikke bare svært, men praktisk talt urealistisk. Derfor vil det ikke være overflødigt at begynde gradvist at begrænse antallet af kalorier et par uger inden start af kosten og reducere dem til den krævede mængde. Det samme skal gøres med begrænsning af skadelige produkter - gradvist.
Hvilken diæt at gå på
Dette er et ret vanskeligt spørgsmål, da det hele afhænger af, hvilket mål du forfølger. For eksempel, hvis du vil tabe 2-5 kg, er der utvivlsomt en let kortvarig diæt, der er mere velegnet til dig, hvilket i kombination med aktiv fysisk aktivitet hurtigt vil give det ønskede resultat.
Hvis dit mål er 20 kg eller mere, skal du ikke beslutte, hvilken diæt du skal gå på, men du skal tænke på en livslang diætmenu for fedme, det vil sige om korrekt ernæring.
Ernæringsregler: hvad man skal spise under kosten
Så lad os beslutte hvad vi skal spise under kosten kan og bør være, og hvilke fødevarer der er bedre at omgå.
Separate måltider er velkomne. Separat ernæring betyder separat forbrug af kulhydrater og proteiner, grøntsager og frugt. Så for eksempel skal proteinfødevarer (fjerkræ, kød, fisk, hytteost, ost) kun kombineres med vegetabilske retter. Kulhydratfødevarer (brød, korn, pasta, kartofler) kan også kun kombineres med grøntsager. Men frugt anbefales at blive spist på tom mave eller et par timer efter det sidste måltid.
Således vil en omtrentlig diætmenu for fedme se sådan ud:
- Morgenmad: grød og grøntsagsgryderet (eller grøntsagssalat);
- Frokost: grøntsagssuppe (udelukkende fra grøntsager, ingen kartofler og pasta) og et lille stykke rugbrød;
- Middag: grøntsager og noget kødret eller grøntsagssalat og ost;
- Ind imellem kan du bruge urtete med honning, vand, frugt.
Før du begynder din diæt, skal du begynde at forberede din krop. For at gøre dette skal du bruge friske grøntsagssalater. Så du aktiverer ikke kun processen med at tabe dig, men heler også kroppen. Det anbefales at tilføje så meget greener som muligt til salater: dild, løg, persille, selleri, basilikum, salat. Krydder grøntsager med vegetabilsk olie (helst uraffineret).
Hvis du beslutter dig for at tilberede en grøntsagsret, skal du ikke stege, foretrækker grøntsager, der er dampet eller i mikrobølgeovnen. Spis en servering grøntsagssalat før hvert hovedmåltid. Dette vil fylde din mave og forhindre dig i at spise for meget.
Sådan går du på en diæt: hvilke fødevarer der skal undgås
Hvad vi skal spise under dietten, har vi besluttet. Lad os nu tale om, hvilke fødevarer du skal udelukke fra din diæt.
Glem for evigt forskellige bekvemmeligheder, pølser, søde, røget og stegt mad. Alle disse fødevarer er de værste fjender af ikke kun en smuk figur, men også et generelt helbred. Pølse er ikke kød, men fedt, smag, soja og krydderier. Der kan ikke være noget nyttigt i det. Vidste du, at et glas Coca-Cola indeholder 8 tsk. sukker, og fastfood indeholder utroligt mange kalorier. Derudover kan disse fødevarer, når de indtages sammen, udløse en ny bølge af sult.
Sig nej til salt mad. Det gør det vanskeligt for nyrerne og forsinker fjernelsen af væske fra kroppen. Ja, i starten vil let saltede retter virke usmagelige for dig, men med tiden vil du vænne dig til det. Når alt kommer til alt er smag et spørgsmål om vane.
Koffein i kosten til fedme bør minimeres. Koffeinet i grøn, sort te og kaffe fremmer insulinfrigivelse, hvilket i væsentlig grad påvirker glukoseabsorptionen. Alt dette fører til høje blodsukkerniveauer (som efterfølgende forårsager diabetes) og konstant sult, hvilket fører til gluttony. Således bør urtete, kompis, cikorie foretrækkes. Kaffe er tilladt, men kun på helligdage.
Du bør heller ikke lade dig rive med med alkoholholdige drikkevarer. De fremkalder ikke kun appetit, men spænder også leveren og bugspytkirtlen.
Så hvordan går du på diæt? Ja let! Udskift pølsen med kød (husk bare, at du skal spise den separat fra pasta, brød og kartofler, men kun med grøntsager), udskift slik og sukker med honning, nødder, tørret frugt og frugt, babyfrugtpuré. I intet tilfælde skal du gå sulten. Spis ofte små måltider. Og vigtigst af alt skal du huske, at dit mål ikke kun er at tabe sig og erhverve en smuk figur, men også at leve i mange år med fremragende sundhed!
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
