Kost i 8 uger
8-ugers diæt er et ernæringssystem designet til hurtigt at tabe sig, rense kroppen og genoprette stofskiftet.
Funktioner af kosten i 8 uger
Den 8-ugers diæt er rettet mod at rense kroppen for toksiner, forbrænde fedt og fjerne overskydende væske i vævene. Om 8 uger renses leveren, nyrerne og fordøjelsesorganerne, madens fordøjelighed normaliseres og immuniteten øges.
I løbet af den 2-måneders diætperiode skal du indtage fedtfattige mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, stadig mineralvand og grøn te. Disse fødevarer hjælper med at berige kroppen med fiber, opløse saltaflejringer og forbedre fordøjelsen.
I 8 uger bør melprodukter, kød, konserves, halvfabrikata, grøntsager og smør, kartofler og chokolade udelukkes fra kosten. Du kan spise fedtfri hytteost, urter, gulerødder, rødbeder og æbler uden begrænsninger.
For at tabe sig om 8 uger behøver du ikke hårdt at faste og bringe kroppen udmattet. Kefir, yoghurt, kyllingæg og frugt (kiwi, æble, banan) hjælper med at forhindre alvorlige sultangreb.
Under en diæt i 8 uger er det nødvendigt at nøje overholde kosten og tage mad 4 gange om dagen (10-00, 14-00, 18-00 og 22-00). Det sidste måltid skal omfatte kefir eller yoghurt. Den korrekte diæt hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets funktion og gradvist reducere vægten.
Diætmenu i 8 uger
En effektiv 8 ugers diæt skal bestå af en korrekt diæt hver 7. dag. Det er nødvendigt nøje at overholde diætretningslinjer og helt udelukke skadelige produkter fra menuen.
En omtrentlig menu i en uge til en diæt i 2 måneder kan udarbejdes som følger:
- første uge (mandag, onsdag, fredag): morgenmad - kefir, 1 kyllingæg, æble; frokost - grøntsagssalat, fedtfattig ost med urter, et glas yoghurt; eftermiddagste - kefir eller grøn te, æble; middag - vegetabilsk bouillon, gulerødder, tomater, æbler, grøn te;
- første uge (tirsdag, torsdag): morgenmad - stadig mineralvand, tomat, æble eller frisk gulerod; frokost - frisk kålsalat, hytteost med urter, grøn te; eftermiddagste - friske gulerødder, stort æble, grøn te; middag - stuet kål, yoghurt, grøn te;
- første uge (lørdag, søndag): morgenmad - 4 æg, et glas kefir, fedtfattig ost, tomat; frokost - rødbedsuppe, spinat, æble og grøn te; eftermiddagsmatbit - 2 glas stille mineralvand eller kogende vand, stuvede grøntsager med urter, æble / banan; middag - dampede grøntsager eller frugter, et glas kefir.
I den første uges diæt kan du i tilfælde af alvorlige sultangreb øge antallet af snacks, hvis menu kan omfatte yoghurt, paprika, te med mælk, nødder.
Diætmenuen i 8 uger skal være afbalanceret og indeholde fødevarer med et højt indhold af vitaminer og fibre.
I løbet af de 4, 5 og 6 uger af kosten skal følgende fødevarer inkluderes i kosten:
- bagte grøntsager (courgette, majroe, roer, squash, aubergine, gulerødder);
- gærede mælkeprodukter (yoghurt, kefir, gæret bagt mælk);
- olivenolie;
- friske bær og tørrede frugter;
- nødder og frø.
For at tabe sig om 8 uger (med 5 kg eller mere) skal du drikke 1,5 liter varmt kogt vand dagligt. Mellem måltiderne skal du snack på friske grøntsager og nødder.
I slutningen af diætets 6. uge kan du tilføje en ægomelet, svampekålsuppe med spinat, grøntsagssalater med creme fraiche, hvidløg, kogte røde bønner, appelsiner, løg, blomkål, pærer til menuen. Efter en dag kan du spise salater med olivenolie og friske tomater med creme fraiche.
På 7 og 8 uger efter kosten er det nødvendigt at øge væskemængden samt tilføje hjemmelavet ost, en stor mængde grønne, kogt fisk og fjerkræ til kosten.
8-ugers diæt giver dig mulighed for at spise korn og en lille mængde kartofler fra dag 61 samt drikke te med mælk og en skefuld sukker.
Ved den 8. uges diæt forbedrer en skefuld uraffineret olivenolie 2 timer før sengetid tilstanden i fordøjelsessystemet, lindrer kramper og eliminerer sultangreb i hele natten.
Yderligere diætretningslinjer i 2 måneder
En diæt i 2 måneder bør ikke kun omfatte den rigtige diæt, men også en klar daglig rutine med regelmæssig motion. Hver dag skal du gå i den friske luft, tage aerobic eller yoga, tage vitaminer og gå i saunaen.
I løbet af de 8 ugers diæt med en professionel træner kan du udvikle et individuelt træningsprogram, der ikke kun er rettet mod at tabe sig, men også til at styrke muskelsystemet og forbedre hudens tilstand. Det anbefales, at programmet inkluderer springtov, hula hoop-øvelser og vandprocedurer. Afslappende og revitaliserende behandlinger, kropsindpakning, fysioterapi og massage er påkrævet i slutningen af hver uge.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
