Ernæringsmæssige råd
Hvor ofte har du sagt til dig selv: "Jeg vil tabe mig", men vidste ikke hvad jeg skulle gøre? Når alt kommer til alt er der et stort antal diæter. Hvilken en skal vælge, hvilken der er bedst egnet til dig, og hvilken er det tværtimod bedre at omgå? Hvad skal man gøre for at tabe sig? Denne artikel indeholder de mest populære diætisttips om, hvordan man taber sig, hvorefter du ikke kun begynder at tabe dig med tillid, men ikke så hurtigt som du vil, men også forbedrer din krop.
Utvivlsomt er rådgivningen fra ernæringseksperter mere et medicinsk synspunkt om hensigtsmæssigheden af forskellige metoder til at tabe sig. Der er mange diæter, der bruger grundlæggende forskellige vægttabsmekanismer og unikke mad sæt. Imidlertid ved ikke alle, at absolut alle diæter kombinerer grundlæggende tricks og principper, der gør processen med at tabe sig så sikker som muligt.
Ernæringsmæssige råd: hvordan man taber sig
Ernæringsråd nr. 1: Bliv aldrig sulten. Mange kvinder i deres søgen "Jeg vil tabe mig, hvad skal jeg gøre?" begynder at sulte sig selv og reducere deres daglige kost til en håndfuld kogte grøntsager og et par æbler. Uden tvivl bærer denne tilgang i den indledende fase af kosten visse frugter, men meget snart begynder kroppen, der oplever en akut mangel på næringsstoffer, at lagre fedt intensivt. Derudover er det usandsynligt, at du på en sådan mager diæt vil kunne modstå i lang tid, hvilket betyder, at den tabte vægt hurtigt vil komme sig.
Hvad skal man gøre for at tabe sig? Ernæringseksperter anbefaler på det kraftigste ikke at opgive dine yndlingsfødevarer, men at minimere dem eller endda erstatte dem med mindre kolorier med højt kalorieindhold. Så i stedet for svinekød er magert kalvekød eller kylling perfekt, i stedet for boller kan du spise toast med spirede korn og i stedet for cremet yoghurt - fedtfattige surmælksprodukter.
Ernæringsråd nr. 2: Den sikreste måde at tabe sig på er at holde dit daglige kalorieindtag. Dette kostråd til, hvordan man taber sig, er baseret på det faktum, at enhver diæt er baseret på et simpelt princip: mere energi skal bruges end forbruges. Alle overskydende kalorier opbevares i kroppen som fedtforretninger. Her er ikke kun energiværdien af produkterne vigtige, men også deres kvalitet. Ideelt set skal din daglige diæt være 50% kulhydrater, 30% protein og 20% fedt. Glem ikke grøntsager og korn.
Ernæringsråd # 3: hold dig til din diæt. Hvad skal man gøre for at tabe sig? Først skal du spise en stor morgenmad. Mange mennesker, på grund af forskellige omstændigheder, begrænser sig til en kop kaffe eller te om morgenen. Som et resultat spiser de efter et par timer og er brutalt sultne en meget større portion mad end de har brug for. Så en sund, fuld morgenmad er det rigtige valg.
Et andet råd fra ernæringseksperter om, hvordan man taber sig, er split måltider. Opdel dit daglige fødeindtag i 5-6 måltider. Dette betyder slet ikke, at hver gang du sætter dig ved bordet, skal du spise flere portioner. For eksempel kan du mellem hovedmåltiderne have en snack med frugt, grøntsager, drikke et glas kefir, yoghurt eller spise noget cottage cheese.
Den mindste mængde mad skal være til middag. Det er ikke for ingenting, at folkelig visdom siger: "Giv din middag til fjenden." Uden tvivl skal du ikke gå i seng med tom mave, men prøv at få dit sidste måltid 3-4 timer før sengetid. Om aftenen er det bedre ikke at spise tunge fede fødevarer og begrænse dig til en let middag, såsom fisk og grøntsager.
Ernæringsråd # 4: Drik rigeligt med væsker. Begræns ikke dig selv til væskeindtag. Det er ikke ualmindeligt, at nogle mennesker forveksler følelsen af tørst og sult. Det er ofte nok at drikke et glas vand, og sultfølelsen aftager. Hvis du er vant til at drikke te efter måltiderne, skal du overveje denne vane. Ernæringsråd - du bør ikke drikke væske umiddelbart efter et måltid, da kroppens fedtreserver forbruges meget langsommere. Men at drikke et glas vand eller mælk en halv time før måltider er endda nyttigt: det vil sløre følelsen af sult, hvilket resulterer i, at du spiser mindre mad.
Ernæringsekspert Tip # 5: Sæt opnåelige mål. Sæt ikke dig selv opgaver, der simpelthen er urealistiske at udføre. Du forstår udmærket, at du næppe kan kaste 20 kilo om et par uger, du vil kun tjene depression for dig selv og desuden blive skuffet. Du bør heller ikke løbe til vægten hver dag for at veje, for selv minimale svingninger i vægt opad kan ødelægge dit humør hele dagen. Den bedste løsning er at komme på skalaen en gang om ugen.
Som du kan se, er ernæringsekspertrådgivning om, hvordan man taber sig og følger principperne for god ernæring, ganske enkel og nem at gøre.
Mistet en diæt: hvad skal jeg gøre?
Med spørgsmålet: "Jeg vil tabe mig, hvad skal jeg gøre?" ernæringseksperter fandt ud af det. Men hvad med spørgsmålet: "Jeg mistede min diæt, hvad skal jeg gøre?" Ernæringsråd og her er klar til at hjælpe dig:
- Vurder skaden objektivt. Hvis du kun spiste en bar chokolade, så skete der ikke noget forfærdeligt. Glem det sikkert og fortsæt med at følge dietten yderligere.
- Du bør ikke afslutte kosten efter den første sammenbrud. Bedrag dog ikke dig selv. Måske overvurderede du dine styrker, eller mangler du karakter, eller har du valgt en alt for stiv diæt? For at undgå et sammenbrud er rådene fra ernæringseksperter enkle: prøv at gøre dig selv mindst en gang om ugen aflad og "weekender" fra kosten, men inden for rimelige grænser.
- Glem ikke at træne. Du plager dig selv med spørgsmålet: "Jeg har mistet min diæt, hvad skal jeg gøre?" Det er meget simpelt: De kalorier, du spiste under en sammenbrud, kan forbrændes ved træning. Men du skal heller ikke slides af dig selv.
- En stor mængde frugt og grøntsager hjælper med at normalisere fordøjelsen efter en sammenbrud. Takket være deres fiberindhold renser de hurtigt tarmene og genopretter stofskiftet. Derudover er søde frugter en fremragende erstatning for slik.
- Motivering. Husk, hvorfor du besluttede at tage en diæt. Forestil dig, at du allerede har en hel del tilbage, og du vil nå dit værdsatte mål. Derfor skal du under ingen omstændigheder give op.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
