Hvordan man taber sig efter 50 år for en kvinde med overgangsalderen
Indholdet af artiklen:
- Årsager til overvægt ved overgangsalderen
- Måder at løse problemet med overvægt på
- Hvad skal man medtage i kosten
- Hvad skal begrænses
- Madlavningsmetoder
- Folkemedicin til at tabe sig
- Video
Overgangsalderen (overgangsalderen, overgangsalderen) er et stadium i en kvindes liv, der er kendetegnet ved en gradvis udryddelse af hormonel aktivitet i gonaderne, ophør med reproduktiv, menstruationsfunktion, metaboliske og endokrine lidelser og forekommer i en alder af 45-55 år. Funktionerne i denne periode inkluderer en stigning i kropsvægt på grund af fedtvæv, der hovedsageligt aflejres i underlivet. Hos kvinder, der er overvægtige inden overgangsalderen, forværres problemet i denne periode. Hvordan man taber sig ordentligt efter 50 år for en kvinde med overgangsalderen for ikke kun at opretholde tiltrækningskraft, men også sundhed - læs denne artikel.
Mange kvinder i overgangsalderen står over for problemet med at være overvægtige
Årsager til overvægt ved overgangsalderen
Flere faktorer bidrager til vægtøgning i overgangsalderen.
| Prædisponerende faktor | Processer i gang |
| Extragonadal østrogensyntese | I overgangsalderen prøver manglen på kvindelige kønssteroider - østrogener kroppen at kompensere gennem deres produktion i perifere væv. Mest af alle hormoner, der er syntetiseret uden for æggestokkene, er i fedtvæv - det er derfor i overgangsalderen, det er så let at få ekstra pund, og forskellige diæter er ineffektive. |
| Psyko-følelsesmæssig baggrund | Hormonel ubalance fører ofte til følelsesmæssig labilitet, irritabilitet og depression. Ikke alle kvinder har det godt med de uundgåelige aldersrelaterede ændringer og "griber" ofte deres oplevelser med slik og andre mad med højt kalorieindhold. Dette bidrager til overdreven vægtøgning, fedme. |
Når du vælger metoder til at tabe dig, skal dette helt sikkert tages i betragtning.
Måder at løse problemet med overvægt på
At reducere overdreven kropsvægt i overgangsalderen løser ikke kun æstetiske problemer. Først og fremmest er det nødvendigt at tabe sig for at opretholde helbredet, da fedme i overgangsalderen ofte kombineres med en række sygdomme, herunder:
- arteriel hypertension
- type 2 diabetes mellitus;
- aterosklerose;
- hjerte-iskæmi;
- muskuloskeletalsystemets patologi.
En korrekt organiseret proces med at tabe sig hjælper med at påvirke forløbet af de anførte sygdomme. De rigtige tip til at miste disse ekstra pund er som følger.
| Reglen | Egenskab |
| Undgå strenge fødevarebegrænsninger, især faste |
I overgangsalderen observeres ikke kun hormonelle ændringer, men også aldersrelateret immunsuppression, signifikante metaboliske endokrine skift. Kroppen har brug for en tilstrækkelig mængde proteiner, vitaminer, mikroelementer til normal funktion på dette tidspunkt. Yderligere stress, der utvivlsomt er stive kostvaner og sult, forværrer kun de negative processer, der forekommer på dette stadie af en kvindes liv. |
| Balancere kosten for de vigtigste vigtige komponenter | Ernæring bør være komplet. Menuen skal omfatte produkter, der giver kroppen en tilstrækkelig mængde essentielle stoffer (proteiner, vitaminer, sporstoffer). Fedt- og kulhydratkomponenterne er underlagt korrektion i faldretningen. |
| Dann en negativ energibalance | Kalorier skal tælles. Madens kalorieindhold skal være mindre end det faktiske niveau for energiforbrug pr. Dag. Ernæringseksperter anbefaler at reducere kalorieindholdet i kosten med ca. 20% af energiforbruget. Men på samme tid bør det daglige kalorieindhold ikke falde under 1500 kcal-mærket. |
| Reducer kalorier selektivt | Diætens kalorieindhold skal reduceres ved at reducere forbruget af animalsk fedt og enkle kulhydrater. Andelen af proteiner bør ikke være begrænset. |
| Gå ned i vægt gradvist |
For at kampen mod fedme skal lykkes, og resultatet er vedvarende, er det nødvendigt at skilles med ekstra pund gradvist. For sikkert vægttab bør vægttab ikke overstige 200-300 gram om ugen. |
| Forøg fysisk aktivitet | Fysisk inaktivitet eller begrænset fysisk aktivitet bidrager ikke kun til fedme, men reducerer også muskelstyrke, forstyrrer funktionerne i blodcirkulationen, åndedræt, fordøjelse og bevægeapparatet. Hvis ikke regelmæssig træning i gymnastiksalen skulle gøres til normen, så mindst daglige gåture, der varer mindst 2 kilometer og øvelser om morgenen. En fremragende måde at effektivt forbrænde kalorier på er at svømme i både åbent naturvand og i poolen. |
| Giv op afhængighed | Det er bydende nødvendigt at udelukke brugen af stærk alkohol. Stop rygning. Hvis du ikke kan gøre dette hurtigt, så reducer antallet af cigaretter, der ryges så meget som muligt om dagen. Rygning om morgenen på tom mave har en meget dårlig effekt på kroppen. Den langvarige tro på, at rygestop fører til vægtøgning er ubegrundet. |
| Overhold drikkeordningen | For at normalisere metaboliske processer og føle sig godt, skal du drikke fra 1,5 til 2 liter væske om dagen. Foretrækkes rent vand, måske mineralvand uden gas, urtete, frisklavet grøntsag og frugtsaft. |
| Juster dit madindtagelsessystem | Måltiderne skal være hyppige og brøkdelte. Du bør ikke reducere antallet af måltider til 2-3 gange. Det tilrådes at tage det i små portioner hver 3-4 timer. Denne tilstand regulerer mave-tarmkanalens aktivitet, normaliserer stofskiftet. |
| Fordel den daglige ration rationelt. | Den største mængde mad, der spises, skal være i første halvdel af dagen, du skal ikke fyldes med mad om natten. Det sidste måltid skal være senest 2 timer før du går i seng. |
Hvad skal man medtage i kosten
For at tabe sig efter 50 år for en kvinde med overgangsalderen er det nødvendigt i denne periode at foretrække:
- koldpressede vegetabilske olier (oliven, solsikke, linfrø, sesam, majs, sennep);
- frø (hør, sesam, græskar, solsikke, chia);
- nødder (mandler, valnødder, cashewnødder, pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, pekannødder);
- tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker);
- fisk (makrel, laks, tun, sild);
- gærede mælkeprodukter (gæret bagt mælk med lavt fedtindhold, kefir, yoghurt);
- magert kød (kalvekød, kylling, kalkun, kanin);
- grød (havregryn, boghvede, hirse, perlebyg);
- fuldkornsbrød med klid, rug;
- friske grøntsager og retter fra dem (græskar, gulerødder, courgette, rødbeder, paprika, asparges, blomkål, tomater);
- greener (persille, dild, salat, spinat, basilikum, selleri, mynte);
- frisk frugt og drikkevarer fremstillet af dem (æble, pære, appelsin, citron, mandarin, abrikos, blomme, persimmon, fersken, kiwi, granatæble);
- friske bær (korender, hindbær, brombær, morbær, tranebær, blåbær, stikkelsbær, jordbær, blåbær).
Det er nyttigt at medtage fødevarer, der indeholder fytoøstrogener, i din kost. Dette koncept betyder naturlige forbindelser af vegetabilsk oprindelse, der har en lignende struktur som kvindelige kønshormoner. De, der interagerer med østrogenreceptorer, har en virkning på kroppen svarende til virkningerne af hormoner. Under tilstande med hormonmangel hjælper dette med at lindre eller eliminere de vegetative-vaskulære manifestationer af overgangsalderen, kaldet hedeture. I betragtning af at fytoøstrogener findes i sojabønner, linser, byg, røde druer, sesamfrø, hør, vil deres anvendelse være nyttig til normalisering af vægten.
Hvad skal begrænses
I perioden med kønsorganernes aldersrelaterede involvering er det tilrådeligt for kvinder at udelukke fra kosten eller begrænse så meget som muligt for at normalisere vægten:
- fede kød (svinekød, and, gås);
- slagteaffald;
- pølser;
- faste fedtstoffer (bacon, bacon);
- fastfood;
- mejeriprodukter med et højt fedtindhold (creme fraiche, fløde)
- dåse kød, fisk;
- røget kød;
- pasta;
- slik (konserves, syltetøj, konfektureprodukter, bagværk);
- sort te, kakao, kaffe;
- kulsyreholdige drikkevarer.
Hvis der er et problem med forhøjet blodtryk, bør salt ikke bruges for meget. I stedet kan milde krydderier og urter tilsættes retter i små mængder, hvilket giver den sædvanlige mad en original smag.
Madlavningsmetoder
Der foretrækkes frisk frugt, grøntsager, urter. De kan spises som en del af frugtsalater krydret med yoghurt med lavt fedtindhold, vegetabilske salater med enhver vegetabilsk olie. Det er nyttigt at drikke juice fremstillet af frugt, bær, grøntsager, der er anført tidligere.
Den bedste måde at tilberede mad på er kogning, dampning, bagning og grillning. Det er nødvendigt at udelukke sådanne muligheder for varmebehandling som stegning i olie og endnu mere dybt stegt madlavning. Det tilrådes ikke at tilberede mad til fremtidig brug, men at forbruge det umiddelbart efter tilberedningen.
Det er vigtigt, at maden i overgangsalderen er afbalanceret, indeholder en tilstrækkelig mængde vitaminer, makro- og mikroelementer.
Folkemedicin til at tabe sig
Det er nødvendigt at håndtere fedme på en omfattende måde. Listen over foranstaltninger til normalisering af kropsvægt i overgangsalderen kan omfatte folkemusikopskrifter. De er ikke i stand til at klare problemet alene, men nogle gange er de en nyttig tilføjelse til ernæringseksperternes anbefalinger. Disse midler inkluderer forskellige urteafkog, tinkturer. Folk opskrifter er meget nyttige til at normalisere tarmfunktion og eliminere forstoppelse. Sidstnævnte er et alvorligt problem for kvinder over 50 år.
Lægemidler til normalisering af vægten bør kun bruges efter konsultation med en specialist. Når du vælger dem, kan du ikke stole på råd fra venner og anbefalinger på foraene. En kvindes krop i den klimatiske periode oplever stor stress, man bør ikke forværre tilstanden med tvivlsomme midler og metoder. Problemet med overvægt løses ikke med det samme. Du kan tabe dig uden at skade sundheden ved konsekvent at bevæge dig hen imod dit mål og føre en sund livsstil.
Video
Vi tilbyder at se en video om emnet for artiklen.
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
