Sådan mister du 2 kg
I løbet af dagen kan vægten af en sund person svinge betydeligt. Derfor ser det ud til at det ikke vil være svært hurtigt at tabe 2 kg på en uge. Problemet opstår senere, når du prøver at opretholde den ønskede vægt. Hvordan man taber sig med 2 kg om ugen uden slankekure og holder resultatet?
Dårlige spisevaner
Undertiden er overvægt forbundet med psykologiske problemer. Det er værd at arbejde lidt med din overbevisning, da ekstra pund på mystisk vis forsvinder uden træning og slankekure på baggrund af løsningen af psykologiske problemer. Hvilke overbevisninger og psykologiske problemer fører til fedme?
- Presset fra kultur og reklame. Obsessiv reklame tilskynder folk til at spise mere, oftere og mere velsmagende. Samtidig modtager vi oplysninger om farerne ved overspisning. Men det er sværere at afstå fra at spise, og denne modsigelse løses langs den mindste modstands vej;
- Mad som psykologisk kompensation. Mad er en hurtig og overkommelig måde at hygge sig på. Og vi bruger det ofte til at lindre psykisk ubehag, når vi virkelig har brug for fred, kærlighed og ømhed;
- Gluttony er som en binge. Hvis du sætter dig urealistiske mål, for eksempel en ti-dages faste, er det som regel garanteret fiasko. Og så, når folk føler bitterhed over skuffelse, begynder folk at overspise på grund af følelser af protest;
- Forvrænget selvværd. Ikke alle er i stand til at vurdere deres krop tilstrækkeligt. Et forvrænget syn på virkeligheden kan føre til både overspisning og sult;
- Familietraditioner. Vanen med at spise, når du ikke længere er sulten, fastlægges af dine forældre, som en gang i dyb barndom tvang dig til at spise alt, hvad der blev lagt på din tallerken.
Hvis du forsøger at forstå årsagerne til situationen, er det ikke svært for dig at tabe sig hurtigt med 2 kg eller mere.
Sådan mister du 2 kg med fedtforbrændere
Alle sportsbutikker sælger termogenik eller fedtforbrændere, der bruges af bodybuildere i den lyseste emballage. Disse er multikomponentlægemidler, som efedrin, der påvirker mekanismen for opbevaring og forbrug af fedt. På den ene side øger denne kraftige stimulanser energiniveauet og undertrykker appetitten. I deres sammensætning indeholder de ofte flavonoider og vitaminer, som øger stoffets virkning og mildner bivirkninger. På den anden side betragtes efedrin som et af de farligste stoffer med hensyn til antallet af bivirkninger. Efedrin og lignende stoffer bør ikke bruges til diabetes, glaukom, hjertesygdomme, hypertension.
Fedtforbrændere findes i hverdagen. For eksempel koffein - det øger mental ophidselse, øger hjertemuskulaturens kontraktilitet, men vigtigst af alt øger det frigivelseshastigheden af fedtsyrer, som det fik anerkendelse for blandt ernæringseksperter. En kop kaffe på tom mave eliminerer følelsen af sult, da koffein bruger sukkerreserverne "konserveret" i leverglykogen. Sukker og fedtsyrer, der kommer ind i blodbanen, forårsager en forfriskende følelse. Men koffein har også den modsatte effekt - det øger surhedsgraden i mavesaft og hæver trykket, og dets langsigtede indtagelse forårsager en tilpasningsreaktion i kroppen. Derfor afrodisiakum effekt vil falde over tid, og du har brug for store doser.
Sport "kemi" og endda dens naturlige modstykker hjælper dig med hurtigt at tabe sig med 2 kg og endnu mere, men ikke uden sundhedsskade. Det sikreste stof i kategorien fedtforbrændere er L-carnitin. Det øger intensiteten af fedtets deltagelse i energimetabolisme. L-carnitin har to mål - forbrænder fedt og giver energi til et aktivt liv. Det er dog ikke effektivt i sig selv. For at fedtet skal forbrænde i kroppens biologiske ovn, skal du i det mindste starte processen med dets forbrug, hvilket betyder, at stoffet kun vil hjælpe i kombination med fysisk aktivitet.
Hvordan man taber 2 kg om ugen gennem træning
Alle belastninger er opdelt i styrke (designet til at opbygge muskler), cardio (træne det kardiovaskulære system) og aerob (fremmer fedtoxidation, når der tilføres tilstrækkelig ilt). Det er logisk at antage, at aerob træning hjælper dig med hurtigt at tabe dig med 2 kg. Men vores mål med dig er at få maksimal effektivitet med minimal indsats og samtidig opretholde resultatet. Derfor skal du vælge at gå i frisk luft af alle de tilgængelige belastninger. Det vigtigste er at følge et par regler:
- Konstant iltforsyning. Oxygen i blodet hjælper med at forbrænde fedt, så motion skal udføres enten udendørs eller i et godt ventileret område;
- Korrekt vejrtrækning. Dyb indånding gennem næsen, udånding gennem munden - dette system gør det muligt for blodet at blive mættet med ilt så meget som muligt og stabiliserer hjerterytmen;
- Gangteknik. Du er nødt til at gå på en sådan måde, at du bruger så mange muskler som muligt, det vil sige i små trin, rullende glat fra hæl til tå;
- Klassens tid. Det ideelle tidspunkt til at forbrænde fedt er fra 7 til 9 inden morgenmaden. I dette øjeblik er reserverne af kulhydrater i blodet så lave, at kroppen hurtigt forbruger fedtvæv;
- Varighed af klasser. Det skal vare mindst 30-40 minutter dagligt, ideelt set en time, da kroppen begynder at forbrænde fedt 15 minutter efter starten af aerob træning.
At spise eller ikke spise efter 18.00
Med hensyn til daglige bioritmer er vi opdelt i sene "ugler", tidlige "lærker" og "duer", der tilpasser sig enhver rytme. De fleste metoder til vægttab er velegnede til "lærker" - de står let op om morgenen for at dyrke aerobic, falder i søvn omkring kl. 22 og lider ikke særlig af nattesult, da der kun går 4-5 timer mellem sidste måltid og søvn. For "ugler", efter seks, er livet lige begyndt. Hvordan taber man sig med 2 kg om ugen uden kost, under hensyntagen til denne regel? Du skal kende nogle af funktionerne i vores krop. Tættere på sengetid aktiveres de naturlige mekanismer til at bremse metaboliske processer, derfor kan du i dette øjeblik ikke overbelaste kroppen med en rigelig middag. Omkring klokken 9 om aftenen sender vores krop signaler om falsk sult, i dette øjeblik skal du drage fordel af en snack med lavt kalorieindhold,for eksempel saftige grøntsager. Hvis overspisning er en konsekvens af stress, skal du finde andre måder at falde til ro om aftenen, for eksempel maleri, yoga, bade med aromatiske urter, interessante bøger.
For at besvare spørgsmålet om, hvordan man taber 2 kg i løbet af en uge uden slankekure, kan du bruge hurtige løsninger som ekspresdieter, som normalt underminerer helbredet, ødelægger nerverne og fører til hurtig vægtøgning tilbage, efter at de er annulleret. Men du kan gå en anden vej - at forstå roden af problemet, at undersøge mekanismerne i vores krops funktion og at sammensætte en optimal individuel diæt og fysisk aktivitet. Der er ikke noget perfekt svar på spørgsmålet: hvordan man taber 2 kg om ugen uden slankekure. Men ved hjælp af vores anbefalinger kan du finde en løsning, der passer til dig.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
