Kalorieindhold i pærer
Pærer er frugttræer og buske af den lyserøde familie. Nogle pærer værdsættes for deres lækre spiselige frugt, mens andre dyrkes som prydplanter. Pærens form ligner meget en pære - smal øverst og mere udvidet og afrundet i bunden.
Pærefrugter indtages friske, dåse, der fremstilles juice af dem, og på trods af antallet af kalorier i pæren bruges de til at fremstille lækre syltetøj og gelé, normalt i kombination med andre frugter eller bær. Fermenteret pærejuice kaldes perry eller pærecider, og tørret pære, der indeholder meget flere kalorier (249 kcal) end rå, mister ikke sine gavnlige egenskaber og er et vitaminrig råmateriale til kompotter.
Nyttige egenskaber ved pære
Pæren, hvor der er få kalorier, er en god kilde til kostfibre og C-vitamin, hvis koncentration hovedsagelig observeres i frugtskalet, så det er meget vigtigt at spise frugten uskrællet.
Pærer har lavt benzoat og salicylater, hvilket gør det muligt at inkludere frugten i kosten hos mennesker med allergi. Det meste af fiberen i frugten er uopløselig, hvilket gør pærer til et fremragende afføringsmiddel til, hvordan man taber sig.
Pærefrugter, hvis kalorieindhold kun er 57 kcal pr. 100 g, indeholder bioaktive stoffer såsom glukose, caroten, saccharose, nitrogenholdige stoffer, fruktose, kobber, molybdæn, tanniner, forskellige vitaminer, fibre og jernmineralsalte.
På grund af det faktum, at frugten indeholder mere fruktose end glukose, hvis absorption kræver produktion af insulin i kroppen, er pæren nyttig til dysfunktion i bugspytkirtlen og er inkluderet i kosten til diabetes og fedme.
Pærefrugter indeholder flavonoid quercetin såvel som andre flavonoider og carotenoider. Quercetin er en stærk antioxidant, der reducerer risikoen for kræft og forhindrer skader på arterierne, der kan føre til hjertesygdomme.
Pære er også rig på æteriske olier og biologisk aktive stoffer, som ikke kun øger immuniteten og niveauet af kroppens modstandsdygtighed over for infektioner, men også har en antiinflammatorisk virkning og hjælper i kampen mod depression.
Kompotter lavet af tørrede frugter er nyttige til inflammatoriske sygdomme i urinvejene, og for dem der er forvirrede af spørgsmålet om, hvordan man taber sig, bliver pærer, der har en lav energiværdi, en velsmagende og sund dessert.
Hvor mange kalorier er der i en pære: frugtens ernæringsmæssige og energiværdi
Kalorieindholdet i en pære giver dig mulighed for at bruge frugterne af dette træ som et diætprodukt, da kroppen vil bruge meget mere energi på deres assimilering, end den får fra dets anvendelse.
Næringsværdi og kalorieindhold i pærer pr. 100 g frugt er:
- Kulhydrater - 15,23 g;
- Sukker - 9,75 g;
- Kostfibre - 3,1 g;
- Fedt - 0,14 g;
- Protein - 0,36 g;
- Thiamin (vitamin B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,026 mg (2%);
- Nikotinsyre (vitamin B3) - 0,161 mg (1%);
- Pantothensyre (vitamin B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamin B6 - 0,029 mg (2%);
- Folinsyre (vitamin B9) - 7 mcg (2%);
- Kolin - 5,1 mg (1%);
- C-vitamin - 4,3 mg (5%);
- E-vitamin - 0,12 mg (1%);
- K-vitamin - 4,4 mg (4%);
- Calcium - 9 mg (1%);
- Jern - 0,18 mg (1%);
- Kalorieindholdet i en pære er 239 kJ (57 kcal);
- Magnesium - 7 mg (2%);
- Mangan - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Kalium - 116 mg (2%);
- Natrium - 1 mg (0%);
- Zink - 0,1 mg (1%).
Kaloripærer: en let diæt til vægttab
På grund af deres lave kalorieindhold er pærer en af de frugter, der er velkomne, når de følger forskellige diæter, fordi de ikke kun har en række gavnlige egenskaber, men også renser kroppen for toksiner og toksiner.
Pærediet er fremragende til efterårssæsonen, når modnesæsonen for de fleste frugter allerede er gået, og modnesæsonen for denne frugt lige er begyndt.
Der er flere muligheder for en pæredie, hvis kalorieindhold som bekendt kun er 57 kcal.
Så den første version af kosten er designet i en uge, hvor du uden sult og uden skade på kroppen kan tabe sig med 3-4 kg. Pærefrugter indeholder en lille mængde sukker, derfor er det tilladt at forbruge frugten i ubegrænsede mængder hele dagen. Pærefrugter skal være modne og duftende, da umodne frugter indeholder tanniner, der kan forårsage forstoppelse.
Essensen af dette kompleks til vægttab er, at brugen af retter i første halvdel af dagen er tilladt, men det er bedre at begrænse mel, stegte og søde fødevarer lidt, men det er ikke nødvendigt at udelukke dem helt. Alle efterfølgende måltider efter frokost skal bestå af rå pærer, pærejuice eller sukkerfri kompotter. Det er vigtigt at huske, at en pære, hvis kalorieindhold er ret lavt, ikke bør spises på tom mave, frugten kan skrælles fra huden efter ønske, men indersiden af frugten med frø skal spises helt, da det er de, der indeholder sporstoffer, der er nødvendige for processen med at tabe sig. Du bør heller ikke spise kødretter efter pærer i mindst 2-3 timer, da gæringsprocessen er mulig ledsaget af ubehagelige fornemmelser og oppustethed. Almindeligt eller mineralvand og urtete sammen med pæresaft eller kompot kan indtages i ubegrænsede mængder.
Den anden diætindstilling, som giver dig mulighed for at tabe sig med 5-7 kg på grund af det lave kalorieindhold i pærer, varer 2 uger. En omtrentlig to-ugers daglig diætmenu er som følger:
- Dag 1, 4, 7, 10 og 13: Morgenmad - 50 g sort fuldkornsbrød, 2 modne pærer og 200 g fedtfattig kefir eller yoghurt. Frokost - 50 g brun ris, 200 g kogt kylling eller kalkunbryst, 150 g salat fra friske grøntsager og urter. Middag - 3 modne pærer;
- Dag 2, 5, 8, 11 og 14: Morgenmad - 2 kalorier med lavt kalorieindhold, to fuldkornsristet skål og en servering havregryn. Frokost - 3 modne pærer, 70 g hård ost og 50 g sort fuldkornsbrød. Middag - 3 modne pærer;
- Dag 3, 6, 9 og 12: morgenmad - 100 g kogt magert oksekød og 100 g boghvede grød. Frokost - 2 kalorier med lavt kalorieindhold, en kogt gulerod og to hårdkogte æg. Middag - 3 modne pærer.
Så for dem, der er forvirrede over spørgsmålet om, hvordan man taber sig, bliver pærer et uundværligt produkt til vægttab. Det vigtigste at huske er, at kun voksne og helt sunde mennesker kan følge en sådan diæt. Til dessert kan du bruge purerede pærer med en lille mængde nødder, mens friske eller bagte æbler er bedst til snacks. Hvis der efter middagen er et ønske om at drikke urtete, er det vigtigt, at der går mindst en halv time efter at have spist pærer.
Det lave kalorieindhold i pærer gør det muligt at bruge det som et produkt i faste dage. Det høje indhold af fiber, vitaminer og makronæringsstoffer i pærefrugter giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde gennem hele fastedagen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
