Walking og kalorier
Langt er gåtur den mest tilgængelige sport for mennesker i alle aldre. Samtidig viser moderne forskning, at forholdet mellem gang og kalorier brugt på denne aktivitet giver dig mulighed for at bruge det ikke kun til sundhed generelt, men også til vægttab i særdeleshed.
Hvor meget at gå for at tabe sig
For at tabe sig ved at gå, skal du vide nøjagtigt, hvor mange kalorier gå brænder. I gang med at gå, trække vejret dybere ud, lungerne trænes, musklerne inklusive hjertet styrkes. Forbrænding af kalorier og gåture er ikke altid synonymt, så du bør ikke indstille dig på øjeblikkelige resultater.
Jo langsommere du går, jo færre kalorier forbrænder du. For eksempel bruges en hastighed på 7 km / t dobbelt så mange kalorier end en hastighed på 4 km / t. Det er klart, at du skal bevæge dig i et hurtigt nok tempo for at gå og tabe dig.
Forholdet mellem gang og kalorier undersøges konstant. Takket være dette er der i dag mange enheder, der beregner energiomkostninger: sportsure, skridttællere osv. På samme tid er det ikke vanskeligt selvstændigt at beregne, hvor mange kalorier der går forbrændt i hvert enkelt tilfælde, i fravær af sådanne enheder. For at gøre dette skal du bruge den metaboliske ækvivalent til kalorieudgifter, mens du går - MET:
Forbrændte kalorier = (MET * træningstid (minutter) * vægt (kg) * 3,5) / 200.
Til at gå i 7 km / t, MET = 5. En person med en kropsvægt på 70 kg, der brugte 40 minutter på en sådan tur, kan beregne kalorieforbruget ved hjælp af denne formel som følger:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimal forbrænding af kalorier, når man går
Naturligvis øges MET med en stigning i ganghastighed, hvilket igen fører til en stigning i energiforbruget. Derudover er der en række regler, hvorefter vandring hjælper med at reducere kropsvægten mere effektivt. Så kalorier forbrændes mere intensivt, når man går hurtigt.
I mangel af specielle enheder er det praktisk at fokusere på puls - puls. Du er nødt til at bevæge dig i en sådan hastighed, at du er lidt forpustet, men samtidig bevare evnen til at tale tydeligt. På samme måde kan du kontrollere effektiviteten af at gå på en speciel simulator.
Gå op ad en hældning, der fører til højere energiomkostninger - i en vinkel på 5 til ca. 50%. For at øge din kalorieforbrænding, mens du går, skal du sprede den med at klatre op ad en stigning. For at øge energiforbruget er det også effektivt at ændre overfladebelægningen, mens du går. For at forbrænde flere kalorier, mens du går, anbefales bevægelse med vægte. De kan købes i sportsbutikker og kan også udskiftes med en almindelig vægtet rygsæk.
Den specielle skandinaviske vandring med stokke som skiløb vinder mere og mere popularitet i dag. Under sådanne øvelser stiger kalorieudgifterne med 50% på grund af det større antal muskler, der er involveret i processen. En lettere version af skandinavisk vandring kan betragtes som at gå med fejende armbevægelser. Ud over at forbrænde kalorier kan vandre hjælpe med at fremme en god kropsholdning. Det er også nyttigt at med jævne mellemrum trække og slappe af mavemusklerne under træning såvel som at belaste balderne. I dette tilfælde skal du træde på hele foden.
En ændring i skridt, når man går, hjælper med at tabe sig. Denne manøvre er også effektiv til bekæmpelse af cellulite. Kalorieudgifter og antallet af muskler involveret i processen øges, når man går baglæns. I gang med at gå er det nyttigt at udføre enkle øvelser - håndsvingninger, kropsdrejninger og andre.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
