Hvor meget du har brug for at drikke for at tabe dig
De siger, at du skal drikke vand for at tabe dig. Denne erklæring er sand af mindst tre grunde: vand indeholder ikke kalorier, det opretholder balance mellem vand og salt og til sidst neutraliserer det følelsen af falsk sult. Hvordan bruger man vand i kampen mod fedme, og hvor meget skal man drikke for at tabe sig?
Sult eller tørst?
Mange af os tænker ikke over, hvor meget vi skal drikke for at tabe sig, tværtimod leder vi snarere efter noget at spise for at tabe sig. Det viser sig, at forskellen mellem sult og tørst for den menneskelige krop er så lille, at den reagerer på mangel på væske med en øget appetit. Desuden falder evnen til at skelne mellem disse to fornemmelser med alderen. Og når du synes, det er tid til at gå på en diæt, er drikkevand det, din krop virkelig har brug for.
Faktum er, at centrene for sult og tørst i hjernen ligger i nærheden. Vand til vores krop er en kilde til vandkraft i cellemembraner, på baggrund af hvilken natrium- og kaliummetabolisme finder sted. Når der er mangel på vand, "trænes celler" igen for at stole på energi fra mad, som tidligere blev opnået fra vand. Denne vej fører til aktiv brug af proteiner og kulhydrater samt til ophobning af fedt. For at opnå energi har kroppen ligeledes brug for mad og vand. Derfor kan kroppen reagere på begge signaler på samme måde.
Hvordan skelnes der mellem sult og tørst? Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas vand, når du føler mild sult. Hvis tørst er forklædt som sult, vil den ubehagelige fornemmelse 20 minutter efter at have taget vand passere, så du skal drikke vand for at tabe dig. Hvis din mave stadig suger, så har din krop virkelig brug for mad. Der er ikke noget galt med at tage vand før måltiderne. Tværtimod vil vandet forberede spiserøret til madindtag og reducere den rasende appetit. Derfor betragtes det som den bedste diæt at drikke vand.
Vand-salt balance
Normalt indeholder blod 94% vand, og inden i celler når vandindholdet 75%. Denne forskel skaber betingelser for indtrængning af vand i cellerne. Men den primære balance mellem intracellulær og ekstracellulær væske reguleres af kalium- og natriumioner. Forskere kalder dette natrium-kaliumpumpen. Natrium hjælper med at tilbageholde vand i kroppen, mens kalium tværtimod fjerner vand. Så længe denne trio (kalium, natrium og vand) er i balance, holdes vægten inden for det naturlige område. Det er værd at bryde den sarte balance, og vi har vandudmattelse eller ødem og vægtøgning.
For at forstå, hvor meget du har brug for at drikke for at tabe sig, er det værd at forstå - vand er nødvendigt for normal vedligeholdelse af kalium-natriumbalance. Normalt udskilles overskydende vand let gennem nyrerne, lungerne, svedkirtlerne. Væskeretention i kroppen opstår på grund af ubalance, hovedsagelig på grund af mad. For eksempel indeholder pølser, oste, røget kød, saltet fisk og mange andre produkter et overskud af bordsalt eller på kemisk sprog natriumchlorid. Anvendelsen af disse produkter fremkalder væskeretention på mobilniveau. Kalium findes i tørrede abrikoser, bønner, tang, ærter, svesker, rosiner, mandler, kartofler og mange andre fødevarer, hvis anvendelse hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen.
For at tabe sig skal du drikke vand
Ønsket om fødevarer med øget energiværdi findes i vores gener. Det er en overlevelsesmekanisme, finjusteret i årtusinder. Men nu, hvor livsstils- og kalorieindholdet i mad har ændret sig, er vanen med at slukke tørst med energirike drikkevarer blevet en af grundene til massefedme. At kende kalorieindholdet i vores yndlingsdrikke er det ikke svært at beregne, hvor mange kalorier vi drikker, når vi er tørstige:
- Kakao med mælk - 102 kcal;
- Mælkecocktail - 96 kcal;
- Kirsebærkompot - 53 kcal;
- Kaffe med mælk - 64 kcal;
- Iskaffe (med is) - 112 kcal;
- Lingonberry frugtdrink - 41,4 kcal;
- Appelsinsaft - 60 kcal;
- Druesaft - 70 kcal;
- Æblejuice - 45 kcal;
- Brød kvass - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Øl - 45 kcal;
- Tør champagne - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Te med sukker - 41 kcal;
- Te uden sukker - 1 kcal;
- Vand - 0 kcal.
De tal, vi giver, svarer til kalorieindholdet på 100 gram af produktet. Men da en almindelig kop eller et glas rummer mindst 200 ml væske, skal tallene multipliceres med to eller flere for at estimere problemets reelle skala. Og kun at drikke rent vand i ubegrænsede mængder medfører ikke risikoen for fedme.
Kost - hvordan man drikker vand
Er der en "vanddiæt"? Ja, men i modsætning til de fleste fødevaresystemer kræver det ikke diætbegrænsninger. Alt hvad du skal gøre er at drikke nok vand. Hvor meget vand skal du drikke om dagen for at tabe dig? Lad os starte med det faktum, at hver persons daglige behov er individuelt - vi har brug for ca. 30-40 ml væske for hvert kilo vægt. For eksempel med en vægt på 60 kg har du brug for 1,8-2,4 liter vand og med en vægt på 90 kg - 2,7-3,6 liter vand dagligt. Dette behov kan ikke kun dækkes med væske, men også med mad. Næsten al fast mad er 50-60% vand. Så i kød når dette tal 58-67%, i fisk - ca. 70%, i korn - ca. 80%, og endda brød er 50% vand. Som regel forsynes ca. 40% af kroppens daglige behov for vand med mad, resten”fanger vi” op med drinks. At vide dette,du kan nemt selv bestemme, hvor meget vand du skal drikke om dagen for at tabe dig - med en normal diæt og en vægt på 60 kg skal du drikke ud over mad mindst 1 liter vand dagligt og endnu mere i varmen.
Disse tal er kun gyldige for raske mennesker. Med nyre- og hjertesygdomme reduceres væskevolumenet normalt. På den anden side, hvis du er overvægtig, kan en ernæringsekspert anbefale at øge mængden af drikkevand med 500 ml.
For at bestemme, hvor meget du skal drikke for at tabe dig, skal du også overveje, om væskeindtag er foreneligt med måltiderne. At drikke vand ved stuetemperatur på tom mave vil forbedre metaboliske processer og fremme vægttab. Vand kan tages 20 minutter før måltiderne eller mellem måltiderne. Det vigtigste er ikke at blive båret af forsøg på at erstatte et fuldt måltid med vand. Koldt vand bremser fordøjelsesprocessen, så efter et solidt måltid kan du kun drikke varm væske.
Når du selv bestemmer, hvor meget du skal drikke for at tabe dig, er det værd at huske, at følelsen af tørst altid kommer med en lille forsinkelse, når kroppen allerede lider af dehydrering. For at opretholde en optimal vandbalance i din krop skal du være vant til at drikke 1-2 glas vand lige efter du har vågnet op.
Vand regulerer kropstemperaturen, renser kroppen, leverer næringsstoffer til cellerne, fugter huden, gør leddene fleksible og hjælper med at styrke musklerne, regulerer fordøjelsen og hjælper med at opretholde en sund vægt. Og hvis du allerede har bestemt, hvor meget du skal drikke for at tabe dig, skal du regelmæssigt indtage rent vand til en daglig praksis. Hold altid en beholder med vand lige ved hånden - lad den "sætte sig" på skrivebordet, i din taske, i din bil. Og så kan du altid opretholde den perfekte væskebalance for et sundt og aktivt liv.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
