Kost 10 kg
Vægt øges gradvist, gram for gram, dag efter dag. Når du en gang ser på dig selv i spejlet, står på vægten eller kigger ind i øjnene på en elsket, forstår du, at du skal tabe dig. Når ønsket om at tabe sig er realiseret, og parametrene for den ideelle vægt for dig selv bestemmes, skal du tænke nøje over valget af en måde at håndtere ekstra pund på. Det skal forstås, at den vægt, der er opnået gradvist, også skal kaste langsomt, så kroppen har tid til at omorganisere sig uden stress og forstyrrelser.
Traditionelt begynder alle at slippe af med ekstra pund om foråret. Efter rigelige vinterfester og tvungen begrænsning af fysisk aktivitet akkumuleres normalt op til 10 kg overvægt om vinteren. Og for at gå ud i forårssolen og tage vintertøjet af, vil alle være slanke og attraktive. Det betyder, at du er nødt til at tage en diæt, 10 kg overvægt kan give håndgribeligt ubehag.
For at bestemme den optimale timing for at tabe 10 kg, skal en diæt vælges under hensyntagen til følgende individuelle egenskaber:
- Indledende og ønsket vægt
- Kropstype;
- Køn og alder
- Blodgruppe
- Funktioner af stofskifte
- Husholdningsmuligheder (funktioner i arbejde, livsstil, familie og børn);
- Madpræferencer.
Kost: tab 10 kg på 10 dage
Nogle gange er det yderst nødvendigt hurtigt at tabe sig: en ferietur, en særlig begivenhed, en fotosession. Vi vælger en diæt - 10 kg i 10 dage. I dette tilfælde anbefales det såkaldte ekstreme kostvaner det enkleste mad sæt, men vanskeligt for streng overholdelse. Det skal huskes, at det kun er muligt at ty til nødvægttab i ekstreme tilfælde, dette skal ske lejlighedsvis og ved godt helbred.
Diæter - tab 10 kg på 10 dage:
- Boghvede diæt. I løbet af dagen er kun boghvede grød kogt uden salt og sukker, 1 spsk. Tilladt. en skefuld vegetabilsk olie (helst olivenolie), op til 1 liter. 1% kefir pr. Dag. Nogle gange er 2-3 stykker tilladt. tørrede frugter (tørrede abrikoser eller svesker), et glas vand med en skefuld honning, te og kaffe uden sukker;
- 10 dage på kål. Kun frisk kål, salater uden krydderier med 1 spsk. en skefuld olivenolie hele dagen. Til middag kogt fisk eller magert kød i små mængder, et glas 1% kefir, 2 liter væske om dagen;
- 10 dage på oste. Ost af enhver kvalitet højst 80 g pr. Dag, 20 g pr. Måltid. Ud over oste har du lov til at spise 4 mellemstore tomater, 2-3 agurker, 100 g kogt magert kød om dagen. Fra grøntsager, kål, gulerødder, radiser, ægplanter, ærter, asparges er tilladt. Drik vand eller grøn te uden sukker, 1 liter om dagen;
-
10 mono dage. Hver dag - et nyt produkt fra listen i en hvilken som helst rækkefølge:
- Tre kogte æg og eventuelle grøntsager;
- Kogt fisk i enhver mængde;
- Hytteost og kefir med honning;
- Kogt kylling i enhver mængde;
- Kogt kalvekød, kalvekødsuppe;
- Enhver frugt i enhver mængde undtagen bananer og druer;
- Kogte kartofler i en skræl, kefir;
- Kefir og alle grøntsager;
- Hytteost og kefir.
- På den 10. dag, en af de 9 tidligere rationer at vælge imellem.
Salt og sukker skal fjernes fra kosten i alle 10 dage af kosten.
Hvis du følger en af de beskrevne og mange andre diæter, er det meget muligt at tabe 10 kg i vægt. Men du har brug for at vide,
at efter en sådan diæt kan forårsage træthed, øget nervøsitet over for nervøse sammenbrud, svimmelhed, midlertidigt bevidsthedstab, forringelse af det generelle trivsel og søvnforstyrrelser. I de fleste tilfælde vender de hårdt tabte pund meget hurtigt tilbage, når du skifter til en normal diæt og livsstil, når en diæt "taber sig med 10 kg på 10 dage".
Kost "10 kg pr. Måned"
Enhver af de mange diæter "10 kg pr. Måned" giver dig mulighed for bedre at følge de grundlæggende regler for ernæring og ikke skade dit helbred.
De mest populære og gennemprøvede diæter "10 kg pr. Måned":
- Kim Protasov. De første to uger rå grøntsager, ost og yoghurt i små mængder, tre æbler og et kogt æg om dagen, te og kaffe uden sukker. Fra den tredje uge tilsættes kogt magert kød, fisk eller fjerkræ. En sådan ernæring bidrager til den komplekse rensning af kroppen og normaliseringen af metaboliske processer;
- Maggi eller æg citrus. Æg er en kilde til alle de nødvendige sporstoffer, og citrusfrugter er en kilde til C-vitamin i kombination med andre vitaminer, der hjælper med at aktivere stofskiftet og stimulere nedbrydningen af fedt. Supplerende fødevarer vælges for at forbedre kroppens kemiske reaktioner for at behandle fedtceller;
- Ducan. Kombinationen af at spise grove fiberfødevarer, drikke rigeligt med væsker og doseret fysisk aktivitet;
- Kalorieoptælling. Enhver mad i en hvilken som helst kombination, men det samlede antal kalorier om dagen bør ikke overstige 600-650 kcal.
Overholdelse af en hvilken som helst af "10 kg pr. Måned" diæt, for at øge effekten, kan du bruge massage, der forbedrer blodmikrostrømmen og stimulerer lymfatisk dræning, samt kosmetiske procedurer, der øger hudens elasticitet og forhindrer strækmærker.
Hovedopgaven for enhver diæt "10 kg pr. Måned" er at indstille sig på den rette ernæring, at give kroppen en drivkraft til at normalisere ikke kun vægt, men også sundhed.
Kost til at tabe sig 10 kg på seks måneder
En diæt til vægttab på 10 kg skal ifølge ernæringseksperter optimalt vare mindst seks måneder, i dette tilfælde genopbygges kroppen til en ny diæt uden stress, og sandsynligheden for omvendt vægtøgning er ekstremt lille.
Overholdelse af disse enkle ernæringsregler er grundlaget for enhver vægttab diæt "10 kg om seks måneder":
- Næg mel. Som en sidste udvej, noget sort og kornbrød i stedet for søde kager - mørk chokolade og frugt;
- Giv op sukker. Det er tilladt at erstatte sukker med en lille mængde honning eller sukkererstatning;
- Afvis fede, krydrede, stegte fødevarer. Alle produkter koges eller dampes, undertiden bages;
- Inkluder i kosten en stor mængde friske grøntsager og frugter (undtagelse: kartofler, bananer, druer, figner, datoer);
- Spis en solid morgenmad, indtag en daglig diæt af kulhydrater om morgenen og protein mad om aftenen mindst 4 timer før sengetid;
- Bland ikke kulhydrat- og proteinfødevarer i det samme måltid;
- Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer og juice med tilsat sukker.
Efter sådanne enkle diætregler er 10 kg, der er faldet på seks måneder, garanteret ikke at vende tilbage. Kroppen vil gradvist tilpasse sig den nye vægt, og de diætpræferencer, der dannes i løbet af denne tid, forbedrer det generelle helbred, hår, negle og hud på grund af en afbalanceret tilførsel af næringsstoffer.
Når du har sat et mål om at blive slankere, skal du ikke stole på løfterne om "at tabe sig med det samme". Takket være mirakuløse piller, alle slags teer, akupunktur eller faste sessioner, kan du helt sikkert tabe dig. Men du bliver nødt til at betale for et sådant nødtab med dit eget helbred. Standardformlen for sådanne vægttabsmetoder er minus ti plus femten.
Opgaven med enhver gennemtænkt diæt er 10 kg vægttab i kombination med at rense kroppen og genopbygge den til den rigtige diæt, hvilket giver dig mulighed for at opretholde en normal vægt i fremtiden.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
