Kost i en måned
Kost i en måned - den korrekte diæt og diæt beregnet til en måned, hvilket giver rensning og fuld tilpasning af kroppen til en ny type diæt. Den største fordel ved en månedlig diæt er dens varighed, så kroppen gradvist kan vænne sig til det nye regime.
Kost i en måned: fordele og ulemper
Kost i en måned er en speciel afbalanceret diæt og diæt, der gør det muligt for kroppen at genopbygge sig helt uden stress og forstyrrelse i mave-tarmkanalen. Med en langvarig diæt forekommer sjældent ubehag i mave og tarm, da kosten ikke kræver drastiske foranstaltninger for drastisk at reducere vægten.
De vigtigste fordele ved kosten i en måned:
- Mindst stress for kroppen
- En tilstrækkelig periode til tilpasning og omstrukturering af funktionerne i alle kropssystemer
- Opnåelse af stabile resultater;
- Udvikling af nye spisevaner
- Evnen til at reducere vægten markant.
Under en lang diæt vænner kroppen sig til en ny diæt, som giver dig mulighed for at forblive i form efter afslutningen af kosten uden at gå op i vægt.
De største ulemper ved den månedlige diæt er:
- Varighed af overholdelse af en streng diæt;
- Langsom dynamik af vægttab;
- Psykologisk stress, som en person oplever, er i konstant begrænsning i ernæring;
- Vanskeligheden ved at kombinere en lang diæt og arbejdsplan, familietraditioner.
Langsigtede kostvaner er meget sværere at følge. Kost i en måned kræver høj organisation, selvdisciplin og viljestyrke. Det sker ofte, at efter at have startet processen med at tabe sig, bemærker en person ikke dynamikken og holder op med at overholde diætet, hvilket er den største fejltagelse. Den månedlige diæt er normalt baseret på principper, der adskiller sig fra de mest traditionelle hurtige diæter: faste og drastisk kropsrensning. Den månedlige diæt er præcis, hvad mange ernæringseksperter og marketingfolk kalder "at tabe sig uden at sulte." En sådan diæt begrænser ikke måltider, men foreslår at skifte til et fundamentalt andet ernæringsprincip.
Valg af en diæt: hvordan man taber sig effektivt på en måned
En månedlig diæt garanterer ikke væsentligt vægttab. Kostens effektivitet afhænger i første omgang af årsagerne til overvægt. Når du vælger en diæt, hvordan man taber sig i en måned, skal du overholde de vigtigste regler:
- Diæten skal tilbyde en tilgængelig menu - alle fødevarer i hjertet af kosten skal være tilgængelige og ikke nye for en person for at undgå udvikling af allergiske reaktioner, dyspepsi;
- Kosten skal matche personens livsstil;
- Kalorieindholdet i den foreslåede diæt bør være lavere end antallet af daglige forbrugte kalorier.
Når du følger en diæt, hvordan man taber sig på en måned, skal du overholde de enkleste ernæringsregler:
- Udelukkelse af ubrugelige fødevarer: chips, nødder, snacks, slik;
- Overholdelse af kosten (tre måltider om dagen, brøkmåltider) og udelukkelse af snacks;
- Korrekt lindring af urimelig sult;
- Drikker nok vand - med en hvilken som helst diæt øges risikoen for dehydrering. Et andet særpræg ved kroppen er erstatningen af tørstefølelsen med en følelse af sult, derfor anbefaler ernæringseksperter at drikke ikke-kulsyreholdigt vand mellem måltiderne, når de føler sig sultne.
Kost i 1 måned: hvordan man korrekt følger langsigtede kostvaner
1 måned er tid nok til at slippe af med dårlige vaner. Korrekt overholdelse af kosten i 1 måned indebærer:
- Overholdelse af den diæt, der er ordineret af kosten, samt overholdelse af faste dage;
- Overvågning af kroppen og dens reaktion på den foreslåede diæt
- Anvendelsen af komplekse vitaminpræparater til at opretholde balancen mellem vitaminer, makro- og mikroelementer;
- Brug ikke stoffer og urter til at rense kroppen, medmindre det er bestemt af kosten selv. Rengøring af kroppen under forhold med ernæringsmangel bør ske med ekstrem forsigtighed. Den bedste måde at rense kroppen forsigtigt på er konstant brug af gærede mælkeprodukter, frisk frugt og grøntsager.
- Ikke at sulte. Fastedage i løbet af en diæt på 1 måned indebærer både monomåltider og dage, hvor fødevareforbrug er begrænset, men fuldstændig udelukkelse af mad er strengt forbudt.
Diæten i en måned har praktisk talt ingen begrænsninger og kontraindikationer for overholdelse, da den giver en ret blid diæt. Sådanne diæter kan også følges af mennesker med gastrointestinale lidelser, sår, nyre- og leversygdomme efter konsultation med en læge.
Slankende diæt i en måned: principper for stabilt vægttab
Før du starter en vægttabsdiæt i en måned, skal du forstå, at hver organisme er forskellig. Diæter i en måned fremstilles efter det generelle princip. Alle diæter er kun vejledende. De grundlæggende principper for at følge en diæt for vægttab i en måned er:
- En vægttabsdagbog giver dig mulighed for at undgå unødvendige måltider og opbygge en diæt og diæt korrekt i en måned;
- Vægtkontrol - når du følger en diæt i en måned, anbefales det at overvåge din vægt (vejning i slutningen af hver uge) og registrere resultaterne i en vægttabdagbog;
- Tilskyndelse - i løbet af en måneds diæt er det ikke kun nødvendigt at arrangere faste dage, men også hviledage fra kosten, når brugen af forbudte fødevarer i små mængder (søde, nødder) er tilladt.
Kost i en måned: menu for uge
En månedslang diæt er lettere at følge end hurtige, strenge kostvaner. En månedlig diæt, hvis menu er udarbejdet efter uge, giver kroppen mulighed for gradvist at tilpasse sig en ny diæt, slippe af med dårlige vaner og unødvendige snacks samt overvinde psykologisk afhængighed af mad.
Den månedlige diæt, hvis menu er opdelt efter uge, er:
- 1 uge - indledende. Morgenmad - juice, 1 kogt æg, toast. Frokost - grøntsagssuppe, op til 100 g kogt kød, grøntsagssalat. Eftermiddagssnack - citrusfrugter. Middag - fedtfattig cottage cheese, kefir;
- 2 uger - gæret mælkeføde. Morgenmad - et glas kefir. Frokost - op til 100 g kogt kød, salat, hytteost med honning. Eftermiddagssnack er udelukket. Middag - citrusfrugter, salat, hytteost, kefir eller yoghurt;
- 3 uger - grøntsager. Morgenmad - stuede grøntsager, boghvede grød, yoghurt. Frokost - vegetabilsk bouillon, salat, boghvede grød, frugt. Middag - stuede grøntsager, frugter;
- 4 uger - perioden med forberedelse til at afslutte kosten. Morgenmad - stuede grøntsager, boghvede, yoghurt. Frokost - suppe, kogt kød, grøntsagssalat, frugt. Middag - stuvede grøntsager, salat, hytteost med honning, kefir.
Gå ned i vægt på en måned: kost og en sund livsstil
Enhver diæt bliver mere effektiv, når den kombineres med motion og en sund livsstil. Programmet "Gå ned i vægt på en måned", en diæt, der giver et tab på 7 til 12 kg vægt, indebærer også en ændring i livsstil: gå i stedet for at bruge tid på computeren, foretrækker at gå til transport, friluftsliv, et besøg på en cafe. Gå ned i vægt på en måned - en diæt understøttet af fysiske øvelser, der hjælper både med at få fat i vægten og til at modellere en smuk kropskontur, hvor man undgår hængende hud efter betydeligt vægttab.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
