Kost 5 kg
Hvilke metoder betragtes som de mest populære og effektive blandt dem, der ønsker at tabe 5 kg med en diæt? Der er både populære diæter (japansk, boghvede, kefir, engelsk) og specielle diæter. Når du vælger en særlig diæt, tages de individuelle egenskaber ved organismen i betragtning. Når du vælger en diæt til vægttab på 5 kg eller mere, skal du ikke glemme, at ekstra pund ikke bør forsvinde på grund af tab af muskelmasse og vand, men på grund af afbrænding af fedtceller. For at tabe 5 kg eller mere med en diæt skal du tage højde for alle dens fordele og ulemper såvel som kroppens egenskaber.
Fordele og ulemper ved 5 kg vægttabskostvaner
Med en "1200 kcal diæt" er det nødvendigt at formulere en diæt baseret på kalorieindholdet i fødevarer til 1200 kalorier om dagen. Alle fødevarer kan inkluderes i kosten undtagen sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, juice og fede kød. For at tabe 5 kg eller mere med denne diæt skal du nøje beregne kalorieindholdet pr. Vægt af hvert produkt. 1200-kalorie diæt betragtes som en af de sikreste og mest effektive diæter. Under en sådan diæt opstår vægttab uden megen anstrengelse.
Middelhavs diæt kan følges i et helt liv. Alle retter skal dampes, bages i folie, og salater skal krydres med olivenolie. Du kan spise grøntsager og frugt, magert kød, korn, pasta. For at tabe 5 kg eller mere under kosten er det nødvendigt at udelukke slik, melprodukter, hvedebrød, røget kød og fedtstegt kød fra kosten. Det at gå ned i vægt er ret langsomt, men de tabte pund vender normalt ikke tilbage. Middelhavskosten betragtes som en af de bedste. Det er gavnligt for det kardiovaskulære system (risikoen for åreforkalkning reduceres).
Dr. Atkins 'diæt er baseret på store mængder protein og fedt. Dr. Atkins mente, at der blev akkumuleret ekstra pund på grund af kulhydrater. Denne diæt til vægttab på 5 kg eller mere består af et indledende, hovedtrin og et vægttab. Du kan bruge olivenolie, fed fisk, pates, æg. Du kan ikke spise sukker, pasta, kartofler, brød, melprodukter, søde frugter og slik. Med denne diæt kan du tabe 5 kg uden en ubehagelig sultfølelse. Denne diæt er dog ikke egnet til nyresygdom. Under kosten er det nødvendigt at desuden tage vitaminkomplekser, da der med en sådan diæt kommer en utilstrækkelig mængde vitaminer ind i kroppen.
En monodiet er en diæt baseret på brugen af et enkelt produkt. Boghvede monodiet betragtes som den mest populære. For at tabe 5 kg med denne diæt skal du kun spise det valgte produkt. Du kan drikke rent vand, urtete. Hvede-, ris- eller boghvede-diæter renser kroppen fuldstændigt for toksiner. Imidlertid mætter en monodiet ikke menneskekroppen med de nødvendige ernæringsmæssige komponenter. Når du vender tilbage til en nærende diæt, vender de tabte pund normalt meget hurtigt tilbage.
Montignac dietten består af et vægttabstrin og et vægttab. På hans diæt kan du spise mad, der indeholder fedt og proteiner eller kulhydrater og proteiner. Du kan ikke spise mad, der indeholder kulhydrater og fedt på samme tid. Det glykæmiske indeks for fødevarer bør ikke overstige normen. Montignac-metoden giver dig mulighed for at få nok mad og ikke føle dig sulten. For at tabe 5 kg med denne diæt skal du konstant beregne det glykæmiske indeks for fødevarer.
Kardiologens kost Arthur Agatsons kost består af tre faser. For at tabe 5 kg under en diæt i første fase skal du helt opgive kulhydrater, men du kan spise fisk og kød. I anden fase kan de såkaldte sunde kulhydrater (brun ris, fuldkornsbrød) føjes til kosten. Det tredje trin er at stabilisere din vægt.
Du kan spise oksekød, grøntsager, æg, kylling, ost. Salater skal krydres med balsamico og olivenolie. Spis ikke pasta, ris, hvidt brød, søde frugter, kartofler og sukker. Denne diæt gør det let nok at tabe sig og ikke vinde det i fremtiden.
Den populære Kreml-diæt er baseret på at undgå kulhydrater. Produkternes kalorieindhold beregnes i konventionelle enheder (der skal tages et gram kulhydrater pr. Enhed). For at tabe 5 kg med denne diæt kan du ikke spise kartofler, korn, søde frugter, ris, mel og konfekture. Du kan spise forskellige fødevarer, få en snack, men kalorieindholdet i fødevarer bør ikke overstige 40 konventionelle enheder. Kosten er kontraindiceret i hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i fordøjelseskanalen.
Protasov diæt betragtes som ret almindelig og populær. Denne diæt får mest ud af mejeriprodukter og grøntsager. Du kan til enhver tid spise grøntsager og frugt i ubegrænsede mængder. Vægten begynder at falde fra den fjerde til femte uge af kosten. Kosten er kontraindiceret til mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen. Kim Protasovs diæt begrænser skarpt indtagelsen af vitale komponenter i menneskekroppen.
Den japanske diæt er designet i to uger. Det indebærer en fuldstændig afvisning af salt. For at tabe 5 kg ved hjælp af den japanske diæt kan du ikke bruge sukker, salt, konfekture og melprodukter. Alkohol er ekskluderet. Det anbefales ikke at holde sig til denne diæt i mere end to uger. Under den japanske diæt kan du gradvist slippe af med overdreven brug af salt.
Kost minus 5 kg pr. Måned
Diæten i en måned på 5 kg er baseret på fem måltider om dagen. Samtidig skal du prøve ikke at tage lange pauser mellem måltiderne. Fjerkræ og kød skal koges, koges eller grilles. Til frugt bør citrus eller grønne æbler foretrækkes. Du skal drikke mindst to liter rent vand om dagen. Du kan spise mejeriprodukter og friskpresset juice. Kost minus 5 kg om måneden hjælper med at tabe ekstra pund, beskytter mod tab af muskelmasse og forårsager ikke sult. En diæt i en måned på 5 kg eller mere hjælper med at fjerne, hvis du kombinerer en diæt med fysisk aktivitet. En times intens aerob træning hjælper dig med at tabe 5 kg om en måned. Bare at løbe eller gå vil ikke fungere. Det er nødvendigt at vælge løb med acceleration, løb på ujævnt terræn, cykling, svømning.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
