Kost til sommeren
For at slippe af med overskydende fedt er der ikke bedre tid end sommer. En stor mængde grøntsager og frugter rig på grove vegetabilske fibre i kosten er den bedste måde at hjælpe med at reducere kropsvægt. Derudover er urteprodukter rige på vitaminer og mineraler, hvilket gør processen med at tabe sig så gavnlig for helbredet som muligt.
Sommerkostmekanik
Processen med at tabe sig, mens man følger sommerens diæt, skyldes det høje indhold af ufordøjelige plantefibre. Kroppen skal bruge en betydelig mængde energi på at behandle dem. Derudover kan kostfibre svulme op og indtage en betydelig plads i mave-tarmkanalen og derved sende et signal til hjernen om, at den er fuld. Når man følger en diæt om sommeren, opstår følelsen af sult praktisk talt ikke.
Når den kommer ind i tarmene, fungerer den hævede plantefibre som en panicle, stimulerer peristaltik og renser. Desuden har den evnen til at fjerne overskydende kolesterol og andre skadelige stoffer (især kræftfremkaldende stoffer).
Det høje indhold af forskellige næringsstoffer i grøntsager og frugter, der bruges i sommerfoder, hjælper kroppen med at kompensere for de stressmekanismer, der ledsager enhver diæt. Sommerdiet er ret ligetil og består af dine yndlingsfrugter og grøntsager. De opfordres til at indtages i betydelige mængder ved hvert måltid.
På trods af den tilsyneladende uskadelighed bør du konsultere din læge, før du går i gang med sommerens diæt for vægttab. Kontraindikationer for det kan være sygdomme i fordøjelsessystemet eller andre patologiske processer.
Processen med at komme ud af kosten til sommeren skal være så delikat som at starte. Du bør ikke straks fylde kroppen med tung mad og hurtige kulhydrater, ellers kan en ny vægtøgningsrunde ikke undgås. Ifølge anmeldelser om sommerdiet er det meget muligt at tabe ca. 4 kg i løbet af en måned.
Sommer madprodukter
Ud over sæsonbestemte friske grøntsager og frugter i forskellige kombinationer og i form af salater med dressinger fra vegetabilske olier anbefales det at inkludere friskpresset juice i sommermenuen, men det er nødvendigt at kontrollere deres mængde og ikke misbruge dem. Sådanne juice kan fortyndes med mineralvand eller indtages i form af en smoothie, det vil sige sammen med fiber.
Hvis du holder en diæt om sommeren, kan du ikke undvære cottage cheese og andre mejeriprodukter. Du skal også tage højde for det betydelige kalorieindhold i kartofler og prøve at udelukke dette produkt fra sommerfoder.
Sommerdiet - 7 dage for skønhed og sundhed
En omtrentlig 7-dages sommer diætmenu kan se sådan ud:
- for den første dag vælges en yndlingsgrøntsag, der indtages ved hvert måltid;
- på den anden dag vælger de to typer frugter og spiser dem hele dagen;
- på den tredje dag i sommerdiet spiser de udelukkende bær;
- menuen på den fjerde dag er gæret mælk: hele dagen spiser de kefir og fedtfattig yoghurt;
- på den femte dag spiser de kogte eller bagte grøntsager såvel som dampede;
- den sjette dag såvel som den tredje bær;
- og i løbet af den syvende dag i sommerdiet er kun frisk juice og mineralvand tilladt.
Den åbenlyse fordel ved sommerdiet til vægttab er, at graden af stivhed kan justeres individuelt for dig selv. Før du går i seng på en hvilken som helst dag, er det tilladt at drikke et glas fedtfattig kefir. Det er også vigtigt ikke at glemme at overholde drikkeordningen - om sommeren bør den forbrugte væske ikke være mindre end 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt - mineralvand pr. Dag.
Skrælede og skårne frugter anbefales ikke at opbevare - de skal spises med det samme, og det tilrådes at koge grøntsager i en skræl.
At dømme efter antallet af positive anmeldelser om sommerdiet viser det sig i de fleste tilfælde at være effektivt. Ved at overholde reglerne for sund kost i fremtiden er der enhver chance for permanent at konsolidere resultaterne i form af normalisering af kropsvægt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
