Sund diæt
Når du beslutter at bruge en diæt for at sige farvel til ekstra pund, skal du huske: enhver diæt er stressende for kroppen. Og mange mennesker spekulerer på - er diæter overhovedet nyttige?
En sund kost til vægttab
Hvordan vælger man den rigtige diæt for ikke at skade kroppen og samtidig effektivt tabe sig? En sund diæt til vægttab skal frem for alt være sikker, afbalanceret i essentielle næringsstoffer og beriget med vitaminer og mineraler. Desværre svarer de fleste nyfødte diæter ikke til dette princip, og de kan derfor ikke følges i lang tid.
Efter at have undersøgt adskillige kostvaner er forskere kommet til den konklusion, at den mest sunde mad til dem, der ønsker at tabe sig, er en diæt med lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold og let fordøjelige kulhydrater. Med utilstrækkeligt indtag af fedt udefra begynder kroppen at modtage energi og nedbryde sit eget fedtvæv. Hvis energiforbruget øges yderligere, for eksempel ved at træne, går processen med at tabe sig endnu hurtigere. Men ingen rigtig sund kost for vores krop kræver en fuldstændig afvisning af fedt! Vi har også brug for dem, som proteiner, kulhydrater, vitaminer. I stedet for ildfaste af animalsk oprindelse er det nødvendigt at bruge vegetabilske olier, hvilket begrænser deres forbrug til den nedre grænse for den fysiologiske norm.
En sund diæt til vægttab giver også en reduktion i kosten af letfordøjelige kulhydrater (konfekture, chokolade, slik, sukker osv.).
De sundeste fødevarer
Enhver diæt skal være baseret på brugen af ikke kun kaloriefattige, men også de mest nyttige fødevarer. Disse inkluderer:
- Fedtfattig kød og fisk. Er diæter sunde, hvis disse fødevarer er stegte? Selvfølgelig ikke. De skal spises kogt eller steges på et stativ uden at bruge fedt til dette;
- Groft brød;
- Frugtgrøntsager;
- Det er tilladt at bruge forskellige svampe i mad;
- Fedtfattige mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter;
- Svag te og kaffe.
Fødevarer, der skal udelukkes fra en sund kost:
- Fed kød og fisk;
- Forskellige pølser;
- Nødder;
- Kaviar;
- Reducer forbruget af chokolade og sukker til et minimum;
- Fed mejeriprodukter, krydret ost.
Karl Lagerfields sunde kost
De sundeste fødevarer i kosten kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig betydeligt. Dette gør det naturligvis også muligt for kroppen at forbedre sit helbred som helhed. For eksempel hjalp en sund kost den berømte tyske fotograf og modedesigner Karl Lagerfeld med at slippe af med ikke kun 42 kg overvægt på 13 måneder, men også fra en imponerende liste over kroniske sygdomme. Efter en sådan sund diæt til vægttab følte han, at han havde ret til at dele sin oplevelse med andre, og skrev en bog. I det skitserede han de ernæringsprincipper, der gjorde det muligt for ham at opnå et så fremragende resultat. De sundeste fødevarer, der anbefales af dem til forbrug:
- Forskellige fisk og skaldyr og fedtfattig fisk;
- Kostkød: hestekød, kaninkød, kalvekød;
- Mineralvand mindst 1 liter om dagen;
- Topkvalitets olier og fedtstoffer. Tag vegetabilsk olie med forsigtighed - højst 3 spsk. på en dag
- Mælk og hytteost skal være fedtfri;
- Groft brød;
- Alle grøntsager er tilladt, men de skal dampes, koges eller bages.
Hvad Karl Lagerfeld ikke anbefaler, når man følger en sund diæt:
- Fed oste;
- Tørre bønner;
- Fjern kirsebær, druer, bananer og figner fra frugt.
Karl Lagerfield råder tilhængere af sunde kostvaner til at spise sukkererstatninger i stedet for sukker.
Yderligere råd fra Karl Lagerfeld
Ifølge forfatteren af dette system med den mest nyttige ernæring, bør proteintilskud inkluderes i kosten. En pakke indeholder den daglige hastighed af protein og aminosyrer, inklusive essentielle.
Fordele ved sunde kostvaner
En sund diæt udgør ikke noget særligt problem i menuen design. Derudover, hvis en sund diæt til vægttab kombineres med fysisk aktivitet, går de ekstra pund ikke kun hurtigt væk, men kommer heller ikke tilbage igen.
Forfølgelsen af den sundeste mad bør blive normen for enhver sund person. Når alt kommer til alt, vil en sund diæt, hvis du holder fast ved det konstant, løse problemer ikke kun med overvægt, men også med sundhed. Normalisering af vægt, stofskifte, forbedring af bevægeapparatets funktioner og det kardiovaskulære system - alt dette er slutresultatet af ethvert system med korrekt ernæring.
Det er også vigtigt, at en sund diæt giver dig mulighed for gradvist at slippe af med overvægt uden at udsætte kroppen for stress uden at forårsage en forværring af kroniske sygdomme uden at føre til udvikling af depressive tilstande.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
