Kost 3 kg
Kosten skal vælges afhængigt af hvor længe målet er at tabe sig med 3 kg. Typisk, med en diæt med lavt kalorieindhold, kan dette resultat opnås på 3-4 dage. Under hurtige diæter eller såkaldte faste dage er kosten fattig i proteiner, kostfibre og mineraler. Som et resultat er det virkelig muligt at tabe ekstra pund, men oftest kommer de tilbage, for under sådanne diæter er målet ikke at ændre livsstil og diæt, hvilket førte til overvægt. I dette tilfælde ledsages en diæt på minus 3 kg om få dage ledsaget af dårligt helbred og irritabilitet forårsaget af en konstant sultfølelse.
Det mest optimale tidspunkt at tabe sig på en 3 kg diæt er en måned. I løbet af denne tid kan du ikke kun slippe af med overskydende fedt, men også ved at ændre diæt og slippe af med dårlige vaner forbedre sundhed og velvære.
Kost 3 kg på 3 dage
Der er forskellige typer kostvaner minus 3 kg på tre dage. Selvom de har forskellige navne, har kostvaner mange ligheder, og ingen af dem er baseret på pålidelig medicinsk forskning. Det menes, at dietten på 3 kg på kort tid begyndte at tage tilbage i slutningen af det 20. århundrede, da slanke kvindelige figurer begyndte at komme i mode.
Ofte inkluderer kosten på 3 kg hurtige diæter fisk, hovedsagelig tun og forskellige grøntsager og frugter. Som en forudsætning er det som regel også at drikke mindst 1-2 liter vand om dagen.
Den første dag i den mest almindelige 3-dages diæt på 3 kg består af:
- Morgenmad - et glas sort te eller kaffe uden sukker, 1/2 grapefrugt, 1 skål med 1 spsk jordnøddesmør. I nogle tilfælde kan grapefrugt erstattes med grapefrugtjuice;
- Til frokost kan du spise 100-150 g tun, 1 skive sort eller klidbrød og drikke sort kaffe eller te;
- Middagen skal bestå af 100 g kogt magert kød, 100-150 g bønner, 1 æble, et glas gulerods- eller rødbedsaft og en portion vanilleis.
Den anden dag inkluderer:
- Til morgenmad - 1 kogt æg, 1 skive brød, 1/2 banan, sort kaffe eller te;
- Frokost inkluderer 100-150 g hytteost eller kogt tun og seks saltede kiks;
- Til middag skal du spise 100-150 g grøntsagssalat med kål, 1/2 banan, 1/2 kop vanilleis og drikke 1/2 kop gulerodssaft.
Diæten på den tredje dag i en 3 kg diæt består af:
- Morgenmad - 1 æble, 30 g Cheddarost, 5 saltede kiks og et glas sort te eller kaffe;
- Til frokost skal du spise et kogt æg, 1 skive brød og drikke et glas te;
- Middagen inkluderer 100-150 gram kogt eller dampet tun, 100 gram kogt blomkål, 100 gram melon, et glas gulerodsjuice og 1/2 kop vanilleis.
For at tabe sig på en 3 kg diæt på tre dage kan du også overholde andre diæter. Jockey diætmenuen indeholder:
- 1 dag - kylling bagt uden salt, som skal opdeles i tre måltider i løbet af dagen;
- Dag 2 - 300 g kalvekød bagt uden salt, som skal spises i løbet af dagen;
- 3. dag - kun 4-5 portioner kaffe uden sukker.
Den 3 kg vegetariske diæt består af:
- 1 dag (grøntsag) - grøntsagssaft, 4 bagte tomater og te med citron eller kaffe til morgenmad, agurksalat med løg og citronte til frokost, stuvede eller kogte grøntsager og citronte til middag;
- Dag 2 (frugt) - æble- og citrussalat (appelsin eller grapefrugt) og kaffe eller te med citron til morgenmad, 1/2 melon og frugtsalat til frokost og middag;
- Dag 3 (frugt og grøntsager) - i løbet af dagen kan du spise grapefrugter og kogte kartofler.
Kost 3 kg om ugen
Typisk er ugentlige 3 kg diæter også lave i kalorier og anbefales ikke af ernæringseksperter.
En af diæterne 3 kg om ugen er baseret på boghvede grød. Forfatteren af dietten foreslår at spise 1 glas boghvede, hældes i 500 ml kogende vand om aftenen i løbet af ugen. Tilladte drikkevarer inkluderer te (urte eller grøn) og fedtfattig kefir.
En kefir-diæt på 3 kg om ugen er også udbredt. På samme tid er der en hård mulighed, hvor det foreslås kun at drikke kefir i syv dage og en blødere, der tillader andre produkter i kosten. Så ud over kefir er kogt ris tilladt i løbet af de første to dage, kogt kylling (uden hud) på den tredje og fjerde dag, æbler i 5-7 dage.
Kost 3 kg pr. Måned
Ernæringseksperter har udviklet mange forskellige diæter 3 kg om måneden. Dette er tid nok til at tabe sig uden at opleve stress fra stive hurtige kostvaner, der ledsages af en konstant sultfølelse.
Ud over den planlagte diæt, der kan variere afhængigt af forfatteren af en diæt på 3 kg pr. Måned, er der nogle generelle regler og tip, der følger, hvilken vægttab ikke vil forårsage ubehag, og chancerne for at returnere de tabte kilo efter kosten er minimeret:
- Du skal spise fem til syv gange om dagen (3 hovedmåltider, resten er mellemliggende), mens det under snacks er bedst at spise frugt, frugtsaft eller tørret frugt. Du skal spise middag indtil kl. 18, hvorefter der ikke er noget at spise før om morgenen;
- Spis hver dag på samme tid;
- Drik mindst 2 liter rent vand i løbet af dagen. Du skal også vide, at varmt vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og normalisere stofskiftet, hvilket væsentligt fremskynder vægttab. Derudover, hvis du drikker 1-2 glas vand før måltiderne, vil sultfølelsen falde, og tarmfunktionen vil blive bedre;
- Tillad mindst 7 timers søvn, mens du sørger for, at soveværelset er ventileret. Det anbefales også at sove i al slags vejr med et åbent vindue.
Derudover rådgiver mange udøvere for at tabe sig på en 3 kg diæt:
- Spis en halv grapefrugt før hvert måltid, da det betragtes som den mest effektive citrusfrugt til vægttab
- Tilsæt 0,5 tsk kanel til et glas varmt vand. Når vandet er afkølet, tilsættes en teskefuld honning. Et halvt glas skal drikkes inden sengetid, og det andet - om morgenen på tom mave. Kanel er et krydderi, der forbedrer fordøjelsen og fremskynder metaboliske processer, så det anbefales ofte at bruge det som en del af en 3 kg diæt. Ud over kanel kan du bruge andre krydderier (rød og sort peber, ingefær), der bidrager til vægttab;
- Godt tygget mad absorberes bedst, så der er ingen grund til at skynde sig, mens du spiser, men du skal tygge hvert stykke mad mindst 40-50 gange.
Inden du starter en diæt på 3 kg, skal du overveje, hvordan du yderligere opretholder resultatet. Det kan være nødvendigt at foretage ændringer i din sædvanlige diæt samt bruge mere tid til at træne.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
