Kost i 4 uger
Kost i 4 uger - en speciel diæt designet til 4 uger, som hjælper med at aktivere metaboliske processer, forbrænde fedt og udvikle en vane med at spise rigtigt. Kosten er baseret på principperne for sund kost uden væsentlige begrænsninger.
Kost i 4 uger: grundlæggende principper for vægttab
4 ugers diæt er en rationel tilgang til at ændre din sædvanlige diæt. Varigheden af kosten hjælper kroppen med at tilpasse sig nye fødevarer, deres reducerede kalorieindhold, en ny diæt og også tilpasse funktionerne i alle kropssystemer uden at få dem til at svigte (konstant sult, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, hormonel ubalance, psyko-følelsesmæssig ustabilitet). Langsigtede kostvaner er de mest effektive og nemmeste at følge i dag. En diæt i 4 uger tilhører ikke kategorien strenge diæter, hvilket reducerer risikoen for at nedbryde og vende tilbage til den tidligere diæt signifikant.
De grundlæggende principper for at tabe sig, mens du følger den nye diæt:
- Reduktion af portioner og fragmentering af mad - kosten anbefaler at øge antallet af måltider til 5 om dagen (for eksempel at tilføje en anden morgenmad og eftermiddagste) og også reducere størrelsen på den del, der indtages ad gangen, markant. Hyppige måltider hjælper med at klare sultfølelsen, og mindre portioner gør det muligt for kroppen at fylde hurtigere og med mindre mad;
- Rensning af kroppen - kernen i den nye diæt tilbyder dietten produkter, der hjælper med at rense kroppen (friske grøntsager og frugter, gærede mejeriprodukter);
- Spise mad med lavt kalorieindhold - Kalorieindholdet i fødevarer kan ændres markant ved at vælge en anden madlavningsmetode. Så 100 g oksekød stegt i vegetabilsk olie leverer 384 kalorier til kroppen, mens 100 g kogt oksekød kun indeholder 217 kalorier. Under en lang diæt udskiftes usunde fødevarer med højt kalorieindhold med sundere måltider med lavt kalorieindhold. Alle halvfabrikata kan udskiftes: pølser, delikatesser, syltetøj i forretningen, nødder, kiks, kager og andre;
- Balancering af kosten - opretholdelse af en optimal balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen for sund funktion og udvikling.
Kost i 4 uger har ubestridelige fordele i forhold til hurtige kostvaner på grund af dens varighed:
- Mindre stress for kroppen
- En tilstrækkelig periode til at udvikle nye, sunde spisevaner og præferencer
- Effektivitet (opnåelse af resultatet og konsolidering).
Den nye diæt tilbyder flere menuvarianter, et bredt udvalg af fødevarer, der er tilladt til forbrug. Men som enhver anden diæt er dette regime kun rådgivende. Før du starter en diæt, skal du gennemgå din sædvanlige diæt for at bestemme den mest effektive strategi.
Hvordan man taber sig på 4 uger uden at skade kroppen
Den største skade, der er forårsaget af kroppen under enhver diæt, er en betydelig begrænsning af kalorier, kunstig skabelse af sultens virkning for at aktivere stofskiftet i dets egne fedtaflejringer. Enhver begrænsning for kroppen påvirker den psyko-følelsesmæssige baggrund negativt, hvilket fremkalder irritabilitet, aggressivitet, apati, depression. En korrekt diæt i 4 uger vil hjælpe med at undgå forekomsten af negative mentale reaktioner og starte de naturlige vægttabsprocesser i kroppen.
Bestemmelse af taktik om, hvordan man effektivt taber sig i 4 uger uden væsentlig skade på kroppen, skal du først og fremmest revidere din sædvanlige diæt. For at gøre dette skal du registrere alle fødevarer og måltider fra den daglige diæt, bestemme den omtrentlige serveringsstørrelse for hver af dem og beregne kalorieindholdet ved hjælp af de tilgængelige tabeller. Du bør også overveje alle snacks, madvarer og godbidder, der bruges til at bekæmpe sult mellem måltiderne. Ved at analysere optegnelserne kan du forstå, hvad der skal ændres i kosten.
Grundlæggende udskiftningsanbefalinger:
- Fuldkornsbrød udskiftes;
- Alle stegte fødevarer erstattes af dampede retter eller ovnsretter;
- Andelen af frugt og grøntsager i kosten stiger til 60%;
- Hvis der ikke var gærede mejeriprodukter i kosten, skulle den nye diæt sørge for den daglige brug af mælk, kefir, cottage cheese, yoghurt. Imidlertid bør alle fødevarer være fedtfattige eller fedtfattige.
Hvorfor har du brug for at lave din egen 4 ugers diæt? For at undgå krænkelser af diætoverensstemmelse samt forstyrrelser er det nødvendigt med en individuel tilgang til at udarbejde en diæt under hensyntagen til de vigtigste parametre:
- Alder;
- Køn;
- Generel sundhedsstatus
- Levevis;
- Eksterne faktorer, der påvirker madindtagelse og valg af bestemte fødevarer;
- Individuelle præferencer.
Når du tænker på spørgsmålet om, hvordan man taber sig i 4 uger uden at faste, skal du forstå, at tabe sig er en kompleks proces, der kræver ændringer ikke kun i kost og diæt, men også i livsstil. Aktiv fysisk aktivitet, at være i frisk luft, vandprocedurer hjælper med at aktivere processerne med at forbrænde fedt og tabe sig.
En afbalanceret diæt, der tilbydes af den nye diæt:
- Fedtfattigt kød (fjerkræ, oksekød), fisk;
- Friske grøntsager og frugter i ubegrænsede mængder
- Kogte æg;
- Hele kornbrød i moderation, hård hvede pasta, korn;
- Mejeriprodukter, herunder fedtfattige oste.
For at få den optimale effekt, når du fordeler det daglige kalorieindtag, skal du bruge en simpel 25-50-25 formel, ifølge hvilken 25% af kalorierne er til morgenmad, 50% til frokost og 25% til middag.
Kost i 4 uger: anmeldelser, anbefalinger
Effektiviteten af kosten i 4 uger er 5 til 10 kg overskydende vægttab. En diæt i 4 ugers anmeldelser er ekstremt sjældent placeret nøjagtigt som en diæt, fordi dens diæt ikke er strengt begrænset, indeholder alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, og bidrager også til omstrukturering af kroppen og dens tilpasning til en ny diæt. Den nye diæt kræver faktisk ikke en udgang fra dietten, da en person i denne periode har tid til at danne sunde vaner og diætpræferencer.
En langvarig diæt har næsten ingen kontraindikationer og kan følges under graviditet, ungdomsår efter sygdomme på grund af balancen i den foreslåede diæt. Kost i 4 uger, hvis anmeldelser taler om dens ubestridelige effektivitet, tilbyder ikke en bestemt menu, men nye principper for ernæring og en række "sunde" produkter. 4-ugers dietten er også en af de mest populære på grund af manglen på bivirkninger, der ofte opstår med traditionelle hurtige kostvaner:
- Forstyrrelse i mave-tarmkanalen (diarré, forstoppelse, kvalme)
- Konstant sult;
- Depressive tilstande;
- Hurtig vægtøgning efter at have forladt kosten.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
