Slankende pilates
Pilates er et sæt fysiske øvelser udviklet af den tyske Josef Pilates.
Pilates-øvelser til vægttab kan praktiseres af mennesker i alle aldre og køn, uanset niveauet for fysisk kondition - både i udstyrede fitnessklubber med en erfaren træner og alene hjemme, fordi skader, der er forbundet med næsten enhver sport, minimeres her.
Fra den tidlige barndom stod forfatteren af teknikken over for to problemer: For det første havde han en alvorlig form for rakitis, og for det andet var han astmatisk. På grund af sådanne komplekse sygdomme så drengen skrøbelig og svag ud, så han blev ofte genstand for latterliggørelse af sine jævnaldrende. For at forhindre mobning senere i livet begyndte en ni-årig dreng samtidig at øve gymnastik, svømning, boksning, bodybuilding, brydning og skiløb. Daglige udmattende træning gjorde Joseph Pilates til en stærk og stærk ung mand i en alder af 15 år, og den sti, der blev rejst, hjalp ham til sidst med at skabe den nu velkendte metode - Pilates, som folk fra hele verden prøver at bruge for at tabe sig i dag.
Pilates til vægttab er et kompleks af enkle, men meget effektive øvelser, hvis implementering gradvist returnerer en person til sin naturlige fysiske form, hvilket eliminerer overvægt og sundhedsmæssige problemer. Opgaven for alle, der beslutter at øve Pilates, er at udvikle plasticitet og fleksibilitet, at lære at bevæge deres egen krop. Denne teknik hjælper med at styrke rygsøjlen og gøre den mere modstandsdygtig.
Skaberen af teknikken troede, at efter 10 pilatesessioner begynder en person at føle sig meget bedre, efter 20 sessioner begynder en person at se bedre ud, hans kropsholdning og gang ændres. Efter 30 sessioner ændres menneskekroppen fuldstændigt, bliver fit og fleksibel, overvægt går aktivt tabt.
De grundlæggende principper i Pilates for vægttab
Pilates-øvelser til vægttab udføres efter følgende princip: For det første bør der ikke være nogen fysisk vold mod sig selv, derfor bør man ikke overbelaste, når man udfører dem, og forekomsten af svær smerte skal føre til den øjeblikkelige afslutning af træningen. For det andet er det meget vigtigt at trække vejret korrekt, mens du laver Pilates. Korrekt vejrtrækning kan aktivt mætte blodet med ilt, hvilket har en gavnlig effekt på energien og sundheden i den menneskelige krop som helhed.
Ved "korrekt" vejrtrækning mente Josef Pilates ribåndning: luften, der kommer ind i lungerne, bør ikke puste op i underlivet og udvide den forreste del af brystet, men skal koncentrere sig om at fylde den nedre del af lungerne. Denne vejrtrækning giver en person mulighed for at bøje og bevæge sig uden at begrænse mængden af inhaleret luft.
Pilates øvelser til vægttab giver dig mulighed for at bruge muskler, der er lidt brugt i hverdagen, fjerne de tilstedeværende muskelklemmer, hjælpe med at opbygge en kraftig muskelramme omkring rygsøjlen og leddene og derved reducere den daglige belastning på dem. Da udførelsen af øvelser efter Pilates-metoden kræver en yndefuld og jævn udførelse, i fremtiden takket være udviklingen af disse færdigheder, minimeres muligheden for at få alle slags skader.
Pilates til vægttab bør blive en del af hverdagen, ellers fungerer teknikken ikke så effektivt på kroppen. Da øvelserne er ret lette og enkle at udføre, og resultaterne fra deres daglige gentagelser bliver meget hurtige, er det ret nemt at vænne sig til den daglige brug af denne teknik. Træning skal baseres på samspillet mellem sind og krop, dvs. opmærksomheden skal fokuseres på vejrtrækningsrytmen, træningens korrekthed og vigtigst af alt bevidsthed (koncentration af opmærksomhed) om handlingen af hver øvelse udført på en bestemt muskelgruppe.
Fordelene ved pilates til vægttab
At lave pilates, hvilket er ret simpelt at tabe sig, kan du slippe af med kroniske ryg- og ledsmerter, komme sig efter eksisterende rygskader, osteoporose og slidgigt. Gentagelse af daglige øvelser lindrer kronisk migræne og stress samt lindrer muskelspændinger i skuldre, nakke og nakke, forbedrer de indre organers funktion og forbedrer stofskiftet.
Ifølge anmeldelser giver Pilates til vægttab dig mulighed for hurtigt at stramme dine mavemuskler og slippe af med cellulite. Resultatet af træning er at forbedre blodcirkulationen i kroppen, koordinering og bevægelsesbalance, udviklingen af ledmobilitet og en stigning i kroppens muskleramme. Denne gymnastik er tilladt for kvinder under graviditet og amning.
Pilates øvelser for vægttab
De mest populære øvelser for dem, der foretrækker Pilates frem for andre former for fysisk aktivitet, er følgende øvelser:
- Øvelse "Hundred". Dens hovedretning er arbejdet i musklerne i bukhulen, og det fik sit navn på grund af det faktum, at det består af 10 vejrtrækningscyklusser - det vil sige, en person vil udføre 100 åndedræt ribbenåbning og 100 udånding;
- Øvelse "Plank" er rettet mod at arbejde med musklerne i hele kroppen, tone musklerne i ben, ryg, arme og mave. Opmærksomheden skal fokuseres på kroppens korrekte position, mavemusklerne skal trækkes ind og spændes, fra toppen af hovedet til hæle, kroppen skal bygges i en lige linje, som om der er en flad væg bag ryggen, skuldrene skal sænkes, hænderne skal være på den samme lodrette linje med skulderleddet, og skulderbladene bør under ingen omstændigheder løftes;
- Øvelse "Svømning" er rettet mod at styrke og strække musklerne i ryg og ben. Det udføres liggende på maven, benene er forbundet og forlænget, armene strækkes gradvist fremad. Derefter løftes benene og armene fra gulvet og trækkes op, mens skulderbladene skal bringes sammen og trækkes ned. Hævede arme og ben skal skiftevis rejse sig og falde, som om en person svømmer; for hver 5 slag skal indånding udføres, og efter 5 slag, udånding. Midten af kroppen skal være ubevægelig, hovedet skal ikke kastes tilbage, og maven skal være anspændt.
Disse øvelser betragtes som lette, de vil være lette at udføre selv for dem, der beslutter at tage pilates for vægttab for første gang.
Kontraindikationer for Pilates
Som med enhver anden form for fysisk aktivitet for Pilates, der taber sig, hvor det viser sig ret hurtigt, er der en række kontraindikationer, nemlig:
- Perioden med akut sygdom;
- Forløbet af purulente processer, såsom phlegmon, byld eller sekvestrering;
- Tilstedeværelsen af psykisk sygdom
- Perioden med forværring af kroniske sygdomme;
- Tilstedeværelsen i kroppen af et fremmedlegeme, der er placeret ved siden af vitale organer eller kar;
- Skader, hæmatom og blå mærker ledsaget af betændelse eller suppuration.
Under graviditet og amning samt med eksisterende skader eller problemer med rygsøjlen er det bedre at konsultere en læge, inden du træner.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
