Pilates
Pilates er et af de mest populære systemer til at arbejde med en persons krop og sind i verden i dag og harmonisk kombinerer vestlige og østlige øvelsessystemer. Det fik sit navn til ære for den person, der udviklede det - Joseph Pilates.
Hvordan blev Pilates-systemet oprettet?
Joseph Pilates voksede op som et svagt og sygeligt barn. Han led af rakitis og bronkialastma. Men takket være systematisk sport formåede han ikke kun at gendanne sit helbred fuldstændigt, men også at skabe sig en utroligt smuk krop af en atlet. Derudover har han formået at blive en professionel atlet og fitnesslærer med unikke Pilates-teknikker og øvelser. Joseph Pilates levede et langt liv og døde i en alder af 87 år. Kort før hans død indrømmede han, at hans teknik tillod ham ikke at blive syg, ikke tage medicin, at han trods sin høje alder stadig har succes med kvinder.
Under anden verdenskrig var Pilates involveret i rehabilitering af sårede soldater. Det var da, han begyndte at udvikle øvelser til sit eget system. Efter krigens afslutning lærte Pilates sammen med sin kone sin egen skole, hvor han lærte folk en unik metode udviklet af ham, der giver fantasifuld, mental kontrol over arbejdet med skeletmuskler.
Pilates-teknikken blev hurtigt populær over hele verden. Det er sandt, at i hvert land ændrede tilhængerne det noget. For eksempel er Pilates-øvelser i Italien noget kunstneriske og dansbare, i England foretrækker de en konservativ metode, men i Amerika foretrækker de styrke og atletiske former for træning.
Fordele ved at lave Pilates
Pilates øvelser udføres i den statisk-dynamiske muskelsammentrækningstilstand, som er den mest effektive til at styrke dem. Under lektioner er næsten alle muskelgrupper involveret, inklusive de små muskler i ben og arme. Dette sikrer opnåelse af hurtige resultater og vigtigst bidrager til den harmoniske udvikling af menneskekroppen.
Pilates-lektioner skal først og fremmest tages af mennesker, der lider af sygdomme i bevægeapparatet: arthritis, deformerende slidgigt, osteochondrose, kropsholdning, intervertebrale brok osv. Pilates øvelser er også indiceret til personer, der lider af kroniske sygdomme i åndedrætssystemet og hjerte-kar-systemet. I de senere år er der udviklet Pilates-teknikker til vægttab.
Kontraindikationer for Pilates
Oprindeligt blev Pilates-systemet udviklet specifikt som et rehabiliteringssystem, derfor har det et lille antal kontraindikationer:
- Akut forgiftning eller infektiøs sygdom;
- Blødende;
- Øget kropstemperatur
- Enhver sygdom i akut form eller forværring af kroniske sygdomme, herunder cerebrovaskulær ulykke, koronar insufficiens, trombose, emboli osv.;
- Ondartede svulster og deres metastaser (før radikal behandling)
- Fremmedlegeme tæt på store nervestammer og blodkar
- Alvorlig kardiovaskulær svigt
- Alvorlige former for psykisk sygdom, herunder mental retardation;
- Alvorlig åndedrætsbesvær
- Alvorlig generel svaghed, øget træthed, skarp smerte;
- Atrioventrikulær blok.
Pilates for begyndere
Mennesker af begge køn og alle aldre kan begynde at øve Pilates. Men hvis du har kroniske medicinske tilstande, er det bedst at begynde at træne under vejledning af en erfaren instruktør. Når han giver Pilates-lektioner, skal han være tilstrækkelig opmærksom på tilstanden i sin menighed. Med udviklingen af takykardi (over 100 slag pr. Minut) eller omvendt bradykardi (mindre end 60 slag pr. Minut) såvel som med en forringelse af den generelle tilstand, bør lektionen stoppes med det samme.
Pilates-komplekset for nybegynderatleter inkluderer nødvendigvis øvelser, der sigter mod at styrke musklerne i maven og ryggen, som bidrager til dannelsen af korrekt kropsholdning. Når du vælger Pilates-øvelser, er det vigtigt at tage højde for de individuelle egenskaber hos den person, der praktiserer denne teknik, hvilket giver dig mulighed for at forbedre ledmobilitet, styrke muskler og udvikle deres plasticitet.
Hvis du ikke har mulighed for at besøge gymnastiksalen og træne under vejledning af en træner, kan du bruge videopilates-lektioner.
Grundlæggende principper for Pilates
1. Koncentration af opmærksomhed rettet mod at kontrollere træningens rigtighed
2. Kontrol af vejrtrækning. Under træning foretrækkes diafragmatisk vejrtrækning. Korrekt vejrtrækning forbedrer effektiviteten af Pilates-lektioner i høj grad. Inhalation skal udføres, når du vender tilbage til den oprindelige position, og udånder i løbet af den positive fase af øvelsen.
3. Princippet om centrering, dvs. kontrol af balancen mellem venstre og højre halvdel af kroppen såvel som mellem musklerne i ryggen og underlivet. Overholdelse af dette princip forhindrer forekomsten af muskelsmerter og reducerer belastningen på rygsøjlen.
4. Justering. Under enhver Pilates-træning skal den korrekte kropsposition overvåges nøje.
5. Koordinering. Under Pilates-lektioner får du visse færdigheder, som du skal bruge i fremtiden til en klarere udførelse af hver bevægelse i øvelsen.
6. Glathed. Alle Pilates-øvelser udføres jævnt uden ryk, pludselige stop eller lange pauser.
7. Afslapning. Under lektioner bør du ikke stamme muskelgrupper, der ikke er involveret i at udføre en bestemt øvelse.
8. Gradualitet. I Pilates sker stigningen i belastning gradvist, efterhånden som atletens muskeludholdenhed og den samlede kondition øges.
9. Konsistens. For at opnå en udtalt effekt skal du øve Pilates regelmæssigt mindst to til tre gange om ugen. Det er især vigtigt at overholde princippet om konsistens, hvis du laver pilates for vægttab.
Pilates derhjemme
Ikke alle har tid til at besøge fitnessklubber, og nogle økonomiske muligheder tillader det ikke. Men det er meget muligt at lave Pilates derhjemme! For at afholde klasser har du brug for:
- DVD-disk med video Pilates-lektioner;
- Et lille tæppe, der var nødvendigt for at udføre øvelser på gulvet;
- Lille stol, bøjle og kugle.
Og til sidst vil jeg gerne give nogle enkle tip til dem, der beslutter at træne Pilates derhjemme:
1. Tøj bør ikke hindre dine bevægelser og være så behagelige som muligt;
2. Øv dig barfodet eller i tynde sokker, fordi dette vil give dig mulighed for mere aktivt at træne føddernes muskler;
3. Begynd at træne tidligst en time efter at have spist;
4. Hvis du bemærker en forværring af trivsel, skal øvelsen stoppes med det samme.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
