Body ballet
Klassiske danse har altid været populære. Fra den tidlige barndom drømmer mange piger om at blive ballerinaer og optræde på den store scene.
I dag er kropsballet populær i mange fitnessklubber - en relativt ny retning inden for dansefitness, baseret på teknikken til klassisk ballet. Fra et teknisk synspunkt er kropsballet en ret progressiv retning, der kan suppleres med elementer af yoga og pilates.
Foretrækkelse under træning gives til jævn belastning på alle kroppens muskler, men samtidig minimeres skader på leddene. Forenklet balletstrækøvelse hjælper dig med at få fleksibilitet i led og ryg. Men det vigtigste er, at body ballet lektioner giver dig mulighed for at lære at kontrollere din egen krop.
Hvem er body ballet øvelser velegnet til?
Body ballet er velegnet til personer, der tidligere har haft knogleskader, såvel som dem, der ikke anbefales til forbedret cardio træning - spring, løb osv. Klasser vil gavne folk med posturale lidelser såvel som dem, der søger at udvikle fleksibilitet og nåde.
Body ballet-klasser er perfekte for begyndere og for dem, der bare vil bringe deres krop tilbage til det normale ved at lave en interessant form for fitness. Body ballet pumper perfekt mavemusklerne og benmusklerne op, fjerner overskydende fedt i taljen og hofterne. Særlig opmærksomhed i body balletundervisning lægges på stretching.
Hvordan går body ballet lektioner?
En lektion varer i gennemsnit 50-90 minutter. Body ballet øvelser udføres i medium intensitet mode. Ofte inkluderer træningsprogrammet:
- de vigtigste elementer i klassisk balletdans;
- ballet gymnastik;
- ballet hoppe, magtbevægelser;
- balsalstrin og fuldgyldige danseskitser;
- stretching - øger muskelfleksibilitet og udvikler kropsplastik.
Som i enhver anden sport begynder kropsballetøvelser med en opvarmning, som glat går ind i hoveddelen og slutter med afslapning. I den første introduktionstime vil du blive introduceret til de grundlæggende stillinger og tekniske nuancer ved at arbejde nær balletbarren.
I nogle klubber inkluderer body ballet-programmet også parterre koreografi - øvelser i liggende og siddende stilling, som kan reducere belastningen på fødderne og samtidig øge den på andre muskelgrupper. Elementer af yoga, pilates og callanetics føjes ofte til øvelserne.
Selve undervisningen holdes som regel under lyden af klassisk musik (som har en gavnlig virkning på psyken og lindrer stress), og korrekt træning kræver udholdenhed.
Body ballet øvelser er mere effektive, når de kombineres med korrekt vejrtrækning.
Positive aspekter af kropsballet
Den første positive kvalitet ved denne form for fitness er, at folk i alle aldre accepteres i gruppen, mens træningsniveauet slet ikke betyder noget. Derfor er body ballet velegnet til begyndere. Derudover betyder den studerendes hudfarve overhovedet ikke.
Først og fremmest har klasser en positiv effekt på kropsholdning, da de hjælper med at styrke rygmusklerne. Derfor er denne type fitness velegnet til mennesker med dårlig kropsholdning eller ofte lider af rygsmerter.
Klasser i baren hjælper med at genoprette formen på benene, især kalvene, og god strækning vises. Og selvfølgelig er det garanteret at slippe af med ekstra pund.
Under træningen er musklerne i underlivet, balderne og armene i konstant spænding, hvilket bidrager til en betydelig forbedring i figuren. Men det vigtigste, som alle studerende bemærker, er en ændring i holdning til deres egen krop og erhvervelse af selvtillid. Dette gælder især for folk, der aldrig har været involveret i nogen form for sport før. Øvelser gør gangen glat og smuk, forbedrer kropsplastik.
Ulemper ved body ballet
Først og fremmest skal det bemærkes, at body balletklasser for begyndere involverer et ret højt stressniveau. Men dette er sandsynligvis ikke en ulempe, men en realitet. Derfor er du nødt til at være forberedt på, at første gang efter træning alle dine muskler vil skade.
Ulempen kan overvejes, når træning udføres af en almindelig fitness træner og ikke af en person, der er direkte relateret til ballet. Derfor skal du tage en ansvarlig tilgang til valget af en gruppe og en træner. Ideel, hvis undervisningen holdes ikke i en fitnessklub, men i en danseskole.
Det skal bemærkes, at kropsballetøvelser er ret problematiske at udføre derhjemme. I princippet kan alle købe en stor spejlvæg og en ægte balletbarre.
Kontraindikationer til klasser
Kontraindikationer for body ballet er:
- forstuvning af ledbånd og muskler;
- rygproblemer
- sygdomme i kønsorganet (for eksempel blæren).
Hvilket tøj skal jeg bære for at træne?
En simpel jerseytøj er ideel til træning. Men det tilrådes at tage hensyn til følgende anbefalinger:
- Bukser skal være tætte, så du vil opleve et minimum af ubehag under træning. Stramme leggings er perfekte.
- Du kan bære en elastisk trikot til dans.
- Fra fodtøj er det bedre at foretrække lette sneakers, sneakers eller gymnastiksko. Balletøfler eller pointe sko er helt valgfri.
Når du vælger tøj til kropsballet, skal du huske, at du først og fremmest skal have det godt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
