Trin aerobic
Trin-aerobic er en af de mest effektive og enkle retninger og stilarter i aerobic-familien. Træningen er varieret, sjov og let. Det kræver ikke overdreven koncentration af tanker om korrekt assimilering af visse øvelser. Grad aerobic er uundværlig til behandling og forebyggelse af sygdomme som osteoporose og arthritis. Sådan træning er meget nyttig for atleter i perioder med posttraumatisk opsving og som forberedelse til en konkurrence. Den berømte fitnessinstruktør Gina Miller brugte først trin som aerobic eller gymnastik i slutningen af det tyvende århundrede. Efter en knæskade brugte hun trinnet til sin daglige træning. Bemærkelsesværdige resultater efter de enkleste trin træning derhjemme fik hende til at skabe denne helt nye slags aerobic. Over tid blev det udbredt blandt tilhængere af en aktiv og sund livsstil. For flere år siden blev denne nye form for fitness officielt anerkendt som en uafhængig sport.
Trin aerobic lektioner
En trin aerobic lektion er normalt opdelt i forberedende, hoved og sidste del. Denne type aerobic har omkring to hundrede bevægelser og udføres ved hjælp af en speciel platform med enheder, der giver dig mulighed for at indstille den krævede højde. Platformshøjder er normalt femten til tredive centimeter høje. Trinhøjden skal vælges afhængigt af fysisk kondition. Trin aerobic lektioner for begyndere afholdes på platforme med en minimumshøjde, som øges gradvist i fremtiden. Øvelser trin aerobic kan udføres af mennesker med forskellige træningsniveauer. De hjælper dig med at tabe sig og tone dine kropsmuskler. Som et resultat af den aerobe del af opvarmningen øges åndedrætsfrekvensen og puls, minut og systolisk blodvolumen øges,funktionen af åndedrætsenzymer i musklerne forbedres. Træningsprogrammerne skifter styrke og aerobe belastninger, ustabile træningstræninger, træning med skiftende cardiobelastning og styrkeøvelser samt alle mulige blandede træningsprogrammer, der kombinerer klassiske aerobicøvelser og muskeltræning i forskellige grupper.
Trin aerobic lektioner har en positiv effekt på nervesystemet, reducerer aggression og nervøsitet over for andre og helbreder depression.
Grundlæggende trin aerobic øvelser for vægttab
Denne type aerobic i samme periode forbrænder meget flere kalorier end klassisk danserobic. Når du udfører trin-aerobic for vægttab, anvendes følgende sæt grundlæggende øvelser:
- med din højre fod, stå på platformen og læg din venstre fod på den. Gentag derefter, start med venstre ben;
- med din højre fod skal du stå på platformen og sætte din venstre fod på den. Sænk derefter dit højre ben ned på gulvet efterfulgt af din venstre. Gentag derefter alt, begyndende med højre ben;
- højre ben skal bøjes ved knæet og placeres på platformen. Dernæst skal venstre ben hæves over gulvet og sættes tilbage. Derefter skal højre ben fjernes fra platformen og placeres mod venstre. Gentag alt, begyndende med venstre ben;
- med din højre fod skal du stå på platformen og bøje din venstre ved knæet, trække den op og lægge den på gulvet. Fjern derefter det højre ben fra platformen og læg det på det venstre ben. Gentag alt, begyndende med venstre ben.
Alle øvelser anbefales at udføre mindst ti gange. Når du udfører trin-aerobic derhjemme, skal du huske, at opstigningen til platformen ikke skal ske på bekostning af ryggen, men på bekostning af benene. Du bør heller ikke udføre en bevægelse med samme ben eller arm i mere end et minut. Under øvelserne skal du altid holde ryggen lige og foden helt på platformen.
Musik til step aerobic
Musik er en vigtig del af træningen. Ikke al musik er velegnet til step-aerobic. Når alt kommer til alt er det musik, der opretholder den nødvendige rytme og stemning. Effektiviteten af klasser og belastningernes størrelse afhænger af den korrekt valgte musik til step-aerobic. Musik til step-aerobic skal være lys og livlig. Inden det endelige valg af musik til step aerobic derhjemme, skal du lytte til de valgte spor flere gange. Du bør starte din træning med uhastede og langsomme kompositioner. Denne slags musik er perfekt til opvarmning og den sidste del af aerobic. Nogle instruktører mener, at musik til step-aerobic bør være instrumental. Instrumentalmusik hjælper dig med at fordybe dig fuldstændigt i træningsprocessen og ikke blive distraheret af teksterne.
Kontraindikationer for trin aerobic
Aerobe øvelser af denne type bør ikke udføres i tilfælde af sygdomme i leddene i benene, hjerte-kar-sygdomme, kroniske sygdomme i nyrerne, leveren, forudsætninger for åreknuder.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
