Sådan skifter du til separate måltider: 6 første trin
Separat ernæring er et fødeindtagelsessystem baseret på fordøjelsessystemets fysiologi, der kaldes metoder til genopretning. Ifølge ernæringseksperter hjælper det separate forbrug af kulhydrat- og proteinprodukter, som kræver forskellige assimileringsforhold, at slippe af med sygdomme i mave-tarmkanalen og fungerer som en forebyggende foranstaltning mod diabetes mellitus, gigt, fødevareallergi, cholelithiasis og mange andre lidelser. Essensen af den gavnlige effekt ligger i assimilering af produkter af højeste kvalitet - uden følelse af tyngde i maven, oppustethed og dannelsen af toksiner. Et separat måltid giver dig også mulighed for at tabe sig, hvis problemer ofte ledsager spiseforstyrrelser.
På trods af systemets mange fordele er vejen til separat strømforsyning ikke altid behagelig. Ifølge statistikker vender mere end halvdelen af mennesker tilbage til deres tidligere diæt, efter at de har forpligtet sig til at overholde den. Den mest almindelige årsag er fejl i en periode, hvor sund kost endnu ikke er blevet en vane. Små trinvise trin er, hvad ernæringseksperter anbefaler, når man skifter til en ny diæt. Lad os tale om dette mere detaljeret.
Kontakt din læge
Dr. Herbert Sheltons teknik anbefales til mennesker, der lider af halsbrand, tyngde i underlivet og forstoppelse. Men patienter med gastritis, mavesår og nogle andre lidelser bør først konsultere en læge. Når alt kommer til alt er stigningen i andelen af vegetabilske fødevarer i kosten anbefalet af en naturolog (op til 40%) ikke altid gunstig for syge organer i mave-tarmkanalen. For en sund person er overgangen til separat ernæring generelt gavnlig, men også i dette tilfælde er det ønskeligt at konsultere en læge.
Kilde: depositphotos.com
Start med en faste dag om ugen
En gradvis overgang til separat ernæring er ifølge lægerne at foretrække frem for en skarp - både fra et fysiologisk og psykologisk synspunkt. Som et resultat af en langsom ændring i regimen tilpasser kroppen, der er vant til blandet mad, sig til systemet uden bivirkninger (såsom sløvhed, tab af energi, afføringsforstyrrelser).
En pludselig overgang er en alvorlig skade på psyken, hvis grad afhænger af graden af en persons vane med tidligere mad. Tilpasningsperioden er præget af akut madtilfredshed kombineret med en konstant følelse af sult. Ifølge læger bør man ikke teste viljestyrken for styrke: det er bedre at starte med en fastedag om ugen, idet man har lært ikke at blande kød med kartofler, pasta og brød.
Kilde: depositphotos.com
Begræns dit forbrug af fastfood og slik
Et af de vigtige principper for separat ernæring er afvisning af skadelige produkter, især halvfabrikata og fastfood. Det er nødvendigt at udelukke denne højt kalorieindhold, men velsmagende mad fra kosten, men ikke nødvendigvis med det samme, især i de første faser af at følge systemet. For at vænne sig til den nye diæt bør der gradvist indføres begrænsninger, der erstatter andelen af skadelige produkter med nyttige: friske grøntsager, frugter, urter.
Lignende krav gælder for slik - slik, bagværk, kager, is osv. Det er umuligt at straks opgive det, der længe har bidraget til kroppens produktion af lysthormonet, ellers kan glæden ved lethed i maven erstattes af dårligt humør og depression. Til at begynde med er det nok at klare sig med en lille mængde slik 1,5-2 timer før eller på samme tid efter et måltid.
Kilde: depositphotos.com
Gendan din drikkeordning
De første 2-3 uger efter skift til en ny diæt fjernes toksiner og toksiner intensivt fra kroppen. For en vellykket rensning af dem skal en person, der overholder reglerne for separat ernæring, forbruge mindst 2-2,5 liter væske om dagen. Samtidig anbefales det ikke at drikke umiddelbart efter et måltid, ellers fortyndes mavesaften og effektiviteten af assimilering af produkter falder. Det er mere tilrådeligt at forbruge vand i små portioner hele dagen og vente mindst en halv time efter at have spist.
Kilde: depositphotos.com
Planlæg din menu på forhånd
En af de største fejl ved skift til separate måltider er manglen på en forud planlagt menu. For nogen, der ikke ved hvad de skal spise i øjeblikket, er det meget lettere at vende tilbage til de sædvanlige retter end at udholde sultfølelsen. Som et resultat af hyppige forstyrrelser i ernæringssystemet kan den gavnlige virkning for kroppen vise sig at være nul.
I de tidlige stadier af introduktionen af et nyt regime er det let at vende tilbage til den tidligere version, da personen ikke oplever den sædvanlige glæde ved at spise. Ud over forberedte måltider, der følger systemets principper, anbefaler læger, at du oftere inkluderer dine yndlingsfødevarer i menuen for at kompensere for manglen på madglæde.
Kilde: depositphotos.com
Begræns belastninger
Yderligere fysisk eller mental stress i en periode, hvor kroppen er under alvorlig stress, kan svække immunsystemet, forstyrre hormonniveauet og forårsage afvisning af ernæringsinnovationer. I en overgangstid er det bedre at udelukke intense sportsaktiviteter for at undgå udmattelse og efterlade diskrete aktiviteter: øvelser, yoga, massage. Det er også bedre ikke at planlægge vigtige begivenheder under tilpasningen: det anbefales at hvile mere under overholdelse af en målt daglig rutine.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Første Moskva State Medical University opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
