Slankende træning
I dag er problemet med overvægt ekstremt relevant. Millioner af mennesker rundt om i verden kæmper for ekstra pund og ikke altid med succes.
Ganske ofte, efter at have prøvet alle slags kostvaner, begynder folk at undre sig over: hvorfor spiser jeg så lidt, men ikke taber mig? Svaret er simpelt - det er nødvendigt at supplere kosten med motion. Og selvom ikke så hurtigt som du vil, men det ønskede resultat opnås stadig.
Hvordan man taber sig: træning?
Valget af et sæt øvelser til opladning afhænger direkte af, hvilke dele af kroppen der er overvægtige.
Så i fravær af tydelige tegn på fedme, vil det ikke være overflødigt at bare løbe, træne for vægttab, forme eller enhver sport, du kan lide. Desuden kan du lave øvelser for vægttab overalt: i poolen, gymnastiksalen, fitnesscentret.
Hjemmeøvelser til vægttab vil også være nyttige. Før du begynder at udføre et kompleks af øvelser til vægttab, er det imidlertid ikke overflødigt at konsultere en læge, fordi overdreven fysisk aktivitet i nogle sygdomme kan være kontraindiceret.
Hvad du muligvis har brug for at gøre hjemmeøvelser for vægttab:
- Håndvægte;
- Smal bænk med elastisk polstring;
- Et tæppe til at udføre øvelser på gulvet;
- Sportsbeklædning og fodtøj, specielle handsker.
Anbefalinger til udførelse af hjemmetræning for vægttab
Hvordan man taber sig? Opladning derhjemme anbefales mindst tre gange om ugen. Optimalt - hver anden dag. Det ideelle tidspunkt for træning er perioden fra 11 til 14 samt fra 18 til 20. Undervisningen skal holdes regelmæssigt uden at gå glip af det. En positiv holdning er også vigtig.
Husk, at ethvert sæt øvelser til opladning er effektivt i en måned, hvorefter kroppen begynder at vænne sig til det, så du skal enten øge belastningen eller konstant opdatere øvelserne.
For at forstå, hvordan man taber sig, skal man udøve tidligst to timer efter et måltid samt to timer før sengetid. Hver øvelse til vægttab begynder med lidt opvarmning.
Motion for at fjerne maven
Maven for de fleste kvinder er det mest problematiske område, som ofte bekymrer selv tynde piger. Normalt akkumuleres mest på denne del af kroppen.
Hvordan man taber sig? Træning for at fjerne maven består af fysiske øvelser med forskellige amplituder:
- Drejning. Handlingen af denne øvelse er rettet mod rectus abdominis muskler og udføres med en lille amplitude. Lig på gulvet og tryk din nedre ryg mod det. Når du indånder, skal du løfte dit hoved og skulderbladene fra gulvet og hæve dit bækken. Når du ånder ud, skal du tage den oprindelige position;
- "Omvendt vridning". Denne øvelse, for at fjerne maven, skal også udføres med en lille amplitude. Lig på gulvet og bøj dine ben på knæene, læg dine hænder bag hovedet, albuer fra hinanden. Løft dit hoved og skuldre fra gulvet, mens du indånder, og løft dit bækken. Når du ånder ud, skal du tage den oprindelige position;
- Løfter bagagerummet. Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Når du indånder, skal du løfte kroppen og bringe den på knæ. Når du ånder ud, skal du tage den oprindelige position;
- Hæve benene. Denne øvelse for vægttab skal udføres med en stor amplitude. Sid på en stol, eller læn dig på kanten af den. Når du indånder, træk dine ben mod kroppen, og tag din oprindelige position, mens du ånder ud;
- Motion for de skrå mavemuskler. Sidd på en stol og udfør skrå torso-vendinger. For skrå muskler kan du også udføre alle ovenstående øvelser, men de skal udføres med små vendinger.
Kontraindikationer til motion for vægttab i maven er sygdomme i rygsøjlen. Hvordan man taber sig? Træning til dette skal kombineres med massage, kost og svømning i poolen.
Øvelse til slankende ben
Før du begynder at træne for vægttab i ben, skal du tydeligt bestemme, hvor dine ben skal tabe sig - på kalve eller hofter.
Øvelse til slankende ben består af følgende sæt øvelser:
- Udgangsposition - lige, hænderne på bæltet. Stå på et ben let bøjet ved knæet, og ret det derefter langsomt ud. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 8 gange for hvert ben, tag derefter en pause på 15 sekunder og gentag øvelsen;
- For at stramme musklerne på forsiden af lårene og balderne anbefales det at udføre fremadgående lunger. Ved at udføre denne øvelse er det nødvendigt at skifte knæ, og hænderne skal hvile mod hofterne;
- Du kan styrke de indre lår med følgende øvelse: læg dig på ryggen og spred dine ben og stræk dem fremad. Under denne øvelse skal du sikre dig, at dine ben er lige og ikke læner sig tilbage;
- Fedtaflejringer på ydersiden af lårene hjælper med at fjerne en sådan øvelse: Når du ligger ned, hæv et lige ben. Udfør denne øvelse 8 gange for hvert ben.
Hvis dine kalve er for tykke, anbefaler vi at gøre følgende øvelser for vægttab:
- Lig på ryggen og bøj knæene, træk dine sokker mod dig;
- Stå tæt på væggen, læg dine hænder på det stærkt. Bøj det ene ben ved knæet og læg det på det andet ben. Gør dette for hvert ben;
- At løbe på stedet er også en meget effektiv øvelse for vægttab i kalven.
Desværre har folk i dagens skøre tempo ofte ikke nok tid til sig selv. Det er dog vigtigt at lære her - hvordan man taber sig? Opladning og opladning. Når alt kommer til alt kan ingen gøre det for dig. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du perfekt lave hjemmeøvelser for vægttab ved at vælge de optimale øvelser til dig selv.
Glem ikke ordentlig ernæring, og derefter, efter et par måneder, vil du blive glædeligt overrasket over at se på din refleksion i spejlet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
