Øvelser til maven
I dag betragtes en hængende eller stor mave som et meget almindeligt problem, der bekymrer mange kvinder og nogle mænd. Overskydende fedt i abdominalområdet vises normalt med forkert diæt som et resultat af hormonelle lidelser. Hos kvinder er det meget almindeligt, at maven sænker efter graviditet og fødsel.
Korrekt ernæring og specielle øvelser for maven hjælper med at fjerne fedt. Du kan selv oprette et ernæringsprogram. Til dette skal kulsyreholdige drikkevarer, fede og røget mad, alkohol og bageriprodukter udelukkes fuldstændigt fra kosten. Den daglige diæt bør være domineret af grøntsager, frugt og diætkød. Øvelser i maven hjælper dig med at opnå langvarige og varige resultater.
Regler for effektiviteten af øvelser til at tabe sig på maven
Et sæt øvelser til maven vil føre til håndgribelige resultater, hvis de gøres korrekt. At udføre maveøvelser forkert svarer til at prøve at gå gennem en lukket dør. Men først og fremmest er det nødvendigt at fastslå den sande grund til fuldstændighed og udelukke den, ellers går det opnåede resultat hurtigt tabt. En stillesiddende og stillesiddende livsstil forbrænder ikke kalorier ordentligt, så for at forbrænde mavefedt skal du prøve at bevæge dig så meget som muligt.
Brug ikke lokale øvelser for at reducere maven. Amerikanske forskere har bevist, at intens abdominal træning vil være ineffektiv uden generel træning for hele kroppen. Forskning fra forskere har vist, at korrekt fitness kan hjælpe dig med at forbrænde ca. 20 gram fedt pr. Træning, og når du træner intens træning for en flad mave, forbrændes ikke mere end to gram fedt. At gå vil være mere effektivt end at udøve dine mavemuskler, fordi alle musklerne i din krop er involveret i at gå. Derfor, for at tabe sig på maven, anbefales det at bruge et sæt øvelser til hele kroppen med vægt på mavemusklerne.
Når du laver øvelser for maven, skal du ikke forvente et hurtigt resultat. Faktisk for det første brændes fedtceller placeret mellem organerne og derefter under huden. Derfor kan de første resultater ses efter en til to måneder (med regelmæssig og korrekt træning for at tabe sig på maven). Du kan kun opnå det ønskede resultat, hvis du har tålmodighed og selvtillid.
Det bedste tidspunkt at udføre maveøvelser er om morgenen, men om nødvendigt kan klasser omlægges om aftenen. Du skal træne tre gange om ugen. Varigheden af hver træning skal være mindst en halv time. På samme tid giver det ingen mening at øge varigheden og antallet af klasser for et hurtigt og maksimalt resultat.
Sådan slipper du af maven. Træning uden vægte
Enkle vinkler på kroppen hjælper med at fjerne mave og sider. Du skal bøje i alle fire retninger og tælle dette som en forestilling. I en tilgang er det tilrådeligt at gøre 15 til 20 gange. I alt skal du udføre fire tilgange.
Derefter kan du gå videre til knæ squats. Hænder i startposition skal holdes i låsen på højre lår. Vi løfter vores hænder til venstre og beskriver dem i en halvcirkel og rejser os fra squat-positionen. Denne øvelse strammer de skrå muskler til maven. Øvelsen skal udføres mindst 15 gange i fire tilgange.
Derefter kan du gå videre til crunches på gulvet. Vi klemmer vores hænder i låsen og holder dem bag vores hoveder. Vi bøjer vores ben 90 grader. Den venstre albue skal trækkes mod højre ben, når hovedet løftes, mens det højre ben trækkes mod. Gentag det samme på højre side. Denne øvelse for at reducere maven skal udføres så hurtigt som muligt, mens du skifter mellem ben og arme. Gentag 60 til 80 gange.
Efter afslutningen kan du ligge på gulvet, underbenet skal tages tilbage og bøjes. Løft dit overben og lav en halvcirkel rundt om stolens bagside. Det er bedre at udføre denne øvelse med vægte på dine ben (16 gange i fire tilgange). Du kan også hæve kroppen på samme tid, som om du bøjer i midten. For at træne pressen skal denne øvelse udføres mindst 60 gange.
Sådan slipper du af maven. Dumbbell og Fitball øvelser
For at gøre øvelserne til slankende mave så effektive som muligt udføres de bedst med håndvægte. For det første skal du lave stigninger (15 gange i fire tilgange). Håndvægte til maveøvelser kan tages op til 2 kg. Bøjninger skal udføres uden at løfte dine hænder, mens du prøver at vippe kroppen så lavt som muligt. Det er nødvendigt at sprede sig bredt og derefter trække armene med håndvægte til siderne, så mavemusklerne strækker sig. Hænderne skal ikke kastes skarpt til siden, men trækkes jævnt. Øvelsen skal udføres 20 gange i tre til fire tilgange.
For at udføre den næste øvelse for at reducere maven, skal du tage fat i støtten med den ene hånd og holde den anden på din skulder med håndvægte. Flyt derefter benet 45 grader tilbage på samme tid. Øvelsen skal udføres 10-20 gange i tre til fire tilgange.
Det næste sæt øvelser til maven skal udføres på en fitball. Sid på fitball, fastgør fødderne og ryggen, kroppen skal forblive ubevægelig. Bagdelen skal flyttes til venstre og højre. Når du udfører denne øvelse for maven, skal du passe på, at kroppen ikke vipper fremad eller bagud. Når det gøres korrekt, maksimeres de skrå mavemuskler. Øvelsen skal udføres mindst 60 gange.
For at udføre den næste øvelse skal du knæle ned, læg fitballen nær venstre side. Bøj dit højre ben ved knæet og læg det frem. Du er nødt til at holde bolden med din venstre hånd og tage din højre hånd bag dit hoved. Udfør ca. 40 bøjninger i hver retning efter tur. Benene skal være tydeligt fastgjort, kun kroppen skal fungere. Så skal du ligge på fitballen på den ene side, løfte dit ben og læne dig på din hånd. Denne øvelse skal udføres ca. 50 gange.
Åndedrætsøvelser til slankende mave
Hvis der ikke er tid og lyst til at lave fysiske øvelser for maven, kan vejrtrækningsøvelser udføres. For at udføre åndedrætsøvelser for en flad mave behøver du ikke særlig fysisk anstrengelse.
Du kan gøre disse øvelser to gange om dagen.
Den første øvelse udføres mens du ligger ned. Benene skal bøjes ved knæene, den ene håndflade skal placeres på maven og den anden på brystet. Ved indånding skal du trække i maven, mens du udvider brystet. I denne position skal du dvæle så meget som muligt og derefter udånde jævnt. Denne øvelse kan udføres mens du sidder. For at gøre dette skal du sidde komfortabelt i en stol, læne dig på ryggen og sætte dine fødder sammen. Gør derefter det samme som i liggende position. Denne maveøvelse hjælper med at reducere sult og styrke dine mavemuskler.
Den næste maveøvelse skal udføres, mens du sidder. Bøj det ene ben oven på det andet, og hold din hånd på niveauet af maven med børsten opad. Vi trækker vejret dybt og jævnt i cirka fem minutter, og derefter trækker vi vejret roligt i de næste fem minutter og prøver ikke at tænke på noget. Inden for ti minutter vender vi tilbage til normal vejrtrækning. Denne øvelse hjælper med at regulere kroppens stofskifte.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
