Diæter til teenagere
Overvægt hos unge kan forekomme med forkert eller overdreven ernæring med en ubalance af hormoner. Hvis et barn eller en teenager er tilbøjelig til at være overvægtig, skal hans ernæring være under særlig kontrol af forældrene. Forskellige muligheder for teenagedieter til vægttab er fuldstændig harmløse for den voksende krop og påvirker absolut ikke ydeevnen. Med den rigtige diæt behøver en teenager ikke sulte eller overspise, ændre sine hobbyer og vaner, livsstil. Diæten til unge bør formuleres på en sådan måde, at nye fedtceller ikke akkumuleres, og cellernes lagre gradvist afbrændes. Kosten skal designes omkring dine yndlingsfødevarer og måltider. Så vil den voksende krop hurtigt vænne sig til den nye korrekte diæt. Enhver form for diæt skal kombineres med regelmæssig motion.
Grundlæggende regler for en teenagekost til vægttab
Under teenagediet for vægttab er det nødvendigt at reducere mængden af salt, der forbruges betydeligt. Frugt, grøntsager og bær indtages bedst i sæsonen. De indeholder en enorm mængde vitaminer og næringsstoffer. Det er nødvendigt at overføre barnet til en teenagediet meget gradvist. Først skal du fjerne mel og konfektureprodukter, semuljegrød og andre højt kalorieindhold og mad fra hans kost. Sukker skal erstattes med honning. Hvis du er overvægtig, skal du tage korte pauser mellem måltiderne og små portioner. Når du sænker kalorier under en diæt, skal du huske, at reduktionen i forbrugte kalorier ikke bør være mere end 20%. Kalorieindholdet i kosten til teenagere 13 år skal være 2.600 kalorier (for piger) og 3.000 kalorier (for drenge). Når du spiller sport, skal kalorieindholdet øges med 15-20%.
Proteinrige fødevarer skal inkluderes i den teenagere diæt. Menuen skal indeholde kylling, æg, mejeriprodukter. Kosten skal omfatte fisk og skaldyr, da de indeholder en betydelig mængde vitaminer og værdifulde mineraler. Du bør ikke overføre barnet helt til fedtfattige fødevarer, da der i ungdomsårene er brug for en vis mængde animalsk fedt for at danne kroppen. I barnets kost skal plantefødevarer (korn, rå grøntsager, frugt, bær) være til stede. Rå grøntsager fjerner overskydende væsker og toksiner fra kroppen og leverer også en enorm mængde næringsstoffer til kroppen. Du bør ikke give din teenagersaft og nektar fra butikken, da de har få vitaminer og meget sukker.
Husk, at en komplet morgenmad er grundlaget for en sund krop. Frokostsuppe skal kun koges i vegetabilsk bouillon. Du kan tilføje kål (blomkål eller almindelig), broccoli til suppen. Der er meget få kalorier i disse grøntsager, og deres fordele er ubestridelige. Alle retter skal krydres og saltes mindre, og salater skal kun krydres med olivenolie. Under teenagekosten for vægttab skal slik udskiftes med nødder og tørrede frugter. I stedet for hvidt brød og boller anbefales det at give dit barn fuldkornsbrød. Det tilrådes at udskifte svinekød med kylling eller kanin.
En gang om ugen kan du forkæle dit barn med is eller en anden godbid. Sunde mikronæringsstoffer og vitaminer kan føjes til en teenagediet med multivitamin-kosttilskud.
Under teenagediet er aftensmaden tilladt. Diæter til 13-årige adskiller sig markant fra 16 og 17-årige. I en senere alder kan faste dage arrangeres en gang om ugen, og kosten kan udvides med forskellige produkter (kaffe, svampe).
Effektive diæter til teenagere fra 13 til 18 år
Den teenagers vægttabskost skal fokusere på at øge proteinindtaget og samtidig reducere kulhydratindtagelsen. En teenagers daglige diæt skal bestå af 20% protein, 30% fedt og 50% kulhydrater.
På den første dag af kosten om morgenen skal du ikke koge mere end hundrede gram boghvede. Giv barnet et glas te med en teskefuld honning en halv time før et måltid. Til frokost skal du invitere dit barn til at drikke et glas mælk. Til frokost skal du koge en suppe baseret på grønne ærter. Spred smør på en lille skål. Hvis du føler dig sulten, kan du koge et æg. Giv en grapefrugt eller et æble med en fedtfattig yoghurt til en snack om eftermiddagen. Til middag skal du bage kartofler med urter, pynt fadet med frisk tomat og salatdressing.
På den anden dag i en teenagediet til vægttab kan du koge havregryn eller ris i mælk. Giv dit barn en kop te med lidt honning. Udvid den anden morgenmad med et æble og yoghurt. Til frokost kan du tilberede borscht uden kød. Det anbefales at koge kødet separat (højst 150 gram). Til en eftermiddagsmatbit skal du tilbyde barnet et glas fedtfattig kefir. Du kan koge grøntsager til middag.
På den tredje dag i den teenagere diæt, til den første morgenmad, kog spaghetti med smør og tilsæt tomater. Til frokost skal du give teenageren et glas mælk med toast toppet med ost. Til frokost koges lidt magert kød, skær vinaigrette. Til en eftermiddagsmatbit er det tilladt at give barnet en lille mængde nødder. Til middag anbefales det at bage havfisk i ovnen og tilføje friske tomater og agurker til det som en sideskål.
I faste dage er slik helt udelukket fra kosten, proteinindtag øges til 100 gram om dagen, og fedtindtag sænkes til 30 gram om dagen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
