Kost Til Hofter - Grundlæggende Regler, Menuindstillinger, Anbefalinger

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost til lår

Lår, balder og mave er de mest "problematiske" områder, der giver kvinder en masse sorg. Fedtaflejringer på disse steder vises hurtigt - på grund af kvindens krops fysiologiske egenskaber, men det kan være ekstremt vanskeligt at korrigere figuren.

En diæt, der er baseret på udelukkelse af fede fødevarer, alkohol, slik fra kosten, hjælper med at tabe sig i hofterne, inkl. chokolade, mel. Tilladt at spise ris, skaldyr, korn, magert kød, groft brød, grøntsager, bælgfrugter, frugt.

Kalorieindhold i den daglige diæt: 1200 kalorier for en kvinde og 1500 for en mand.

Grundlæggende diætregler for hofter og mave

• Varigheden af lårkosten er ikke mere end 2 uger. Langvarig begrænsning af fedt og proteiner kan føre til mangel på vitaminer, mineraler, metaboliske lidelser.
• I slutningen af kosten er det vigtigt at komme ud af det korrekt og ikke misbruge mel, sødt og fedt i fremtiden.
• Normen for proteiner i en diæt til slankende lår er ikke mere end 25 g pr. Dag.
• Måltiderne skal være delvist: tre hovedmåltider og to eller tre ekstra snacks.
• Vi må ikke glemme tilstrækkeligt vandindtag: 30 ml pr. Kg kropsvægt pr. Dag skal drikkes - dette vil sikre god fordøjelse.
• Den daglige diætmenu for hofter og mave skal varieres, ellers opstår der psykologisk ubehag, og det vil være problematisk at tabe sig.

Menu til slankende diæter

Den første mulighed for lår diæt:

Til morgenmad kan du drikke yoghurt med lavt fedtindhold eller kefir (højst 1%), spise en slags frugt og et stykke rugbrød med tomat.

Til frokost kan du sætte dig ned 200 g kogt kyllingekød, grøntsagssalat med citronsaft, drikke te eller kaffe.

Til middag kan du gryde grøntsager. Broccoli, blomkål, tomater og bælgfrugter er især nyttige. Du kan også spise et bagt æble.

Den anden diætmulighed for hofter og mave:

Til morgenmad kan du spise kogte kartofler med kogte svampe, rugbrød, drikke kaffe eller te.

Til frokost kan du bage eller stege kød godt, spise et par friske tomater.

Til middag kan du igen gryde grøntsager, koge boghvede grød.

Ost, grøntsager og frugt, sprødt brød eller fuldkornsbrød, fedtfattig yoghurt, korn er velegnet som snacks om morgenen og eftermiddagen under lårkosten.

For at tabe sig i lårene kan kosten baseres på et produkt (monodiet). Det er bedre at tabe sig på denne måde om sommeren, for eksempel i melons modnesæson: vandmelon og melon. Vandmelon er rig på fiber og fjerner godt væske fra kroppen, og melon fjerner toksiner, har en afførende og vanddrivende virkning. For vægttab på vandmelon og melon kan du "sidde" ikke mere end en uge, fordi en monodiet er ret vanskelig for kroppen. Til en længere lårdiæt skal du tilføje kogte æg og brunt brød til kosten.

Om sommeren kan du også bruge en sådan diæt til slankende lår: spis grønne grøntsager og frugter hele dagen uden begrænsning: æbler, paprika, alle typer kål, agurker, bønner i bælg, courgette, persille, salat, dild og andre grønne. Undtagelsen er grønne ærter. En sådan diæt varer i to uger, mens du en gang om ugen kan medtage følgende fødevarer i din daglige menu:

• grillede svampe, en kogt kartoffel, grøntsagssalat;
• diæt yoghurt, korn og grøntsagssalat;
• grillet magert kød, kogte majskerner

Hvad mere skal du vide om lårkosten

Som i alle andre tilfælde fungerer kun begrænsning af mad ikke. For at tabe sig i lårene hjælper en diæt kun, hvis den kombineres med motion. Enhver form for benbelastning er egnet: squats, springtov, løb og gå, svømning, aerobic, dans, skiløb og skøjteløb.

At rydde op i huden efter en diæt til lårene, at fjerne cellulite fra lårene og underlivet hjælper med at ombryde med chokolade eller alger, massage.

Sport skal fortsættes efter afslutningen af kosten, og vægttabskurser bør gennemføres med jævne mellemrum en gang hver anden eller anden måned.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.