Kost til gravide kvinder
Kost til gravide - en afbalanceret diæt af en kvinde under graviditeten, hvilket bidrager til lettere fødsel af et barn, korrekt vægtøgning og normal udvikling af fosteret. Korrekt ernæring, der er passende i graviditetsperioden, hjælper ikke kun med at undgå de uønskede konsekvenser af graviditet (overvægt efter fødsel, ændringer i hudens og hårets tilstand), men også undgå nogle af de symptomer, der er karakteristiske for trimestre (kvalme, halsbrand).
Kost til gravide kvinder: hvad er risikoen for at være overvægtig under graviditeten
Den optimale vægtøgning under graviditeten er meget individuel og vil i høj grad afhænge af kvindens oprindelige vægt før graviditet. Med utilstrækkelig vægt med hensyn til BMI (mindre end 18) er risikoen for at få overvægt meget højere end ved en normal BMI eller let overvægtig. Ved flere graviditeter er vægtøgningen lidt større.
Normalt stiger en kvinde fra 7 til 14 kg under graviditeten. Kosten til gravide kvinder er noget forskellig fra traditionelle kostvaner til vægttab. I denne periode er det meget vigtigere at afbalancere mængden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer, mikro- og makroelementer. Kosten til gravide giver dig mulighed for at korrelere den normale vægtforøgelse hos den forventede mor, barn og dets normale intrauterine udvikling.
Et af de tidlige tegn på graviditet betragtes som konstant sult. Ved at følge en diæt for gravide kvinder, selv med en ubekræftet graviditet, kan en kvinde let undgå mange af de problemer, som de fleste forventede mødre står over for på forskellige tidspunkter.
Risici for gravide kvinder forbundet med dårlig ernæring:
- Overvægt og dens konsekvenser
- Hævelse
- Forstoppelse;
- Allergier;
- Toksikose
- Halsbrand;
- Følelse af tyngde i maven
- Forstyrrelser.
Konsekvenserne af overvægt under graviditet:
- Udvikling af et stort foster;
- For tidlig fødsel
- Risikoen for at udvikle eclampsia;
- Nedsat føtal udvikling
- Fødselsstraume;
- Fosterhypoxi;
- Fleurysme;
Hovedårsagen til overvægt under graviditet er en banal overspisning og hurtig mætning af letfordøjelige kulhydrater. En diæt til gravide hjælper med at balancere kosten, stopper sult mellem måltiderne. Efter en diæt under graviditeten formår mange kvinder at opretholde deres figur, undgå strækmærker og let bringe kroppen tilbage til normal efter fødslen.
Kost under graviditet: indikationer for overholdelse
En diæt under graviditet er indiceret til absolut alle kvinder, men dietten og typen af mad vil variere markant, baseret på kvindens vægt før graviditet, familiehistorie og kroniske sygdomme. Kosten under graviditeten varierer afhængigt af dynamikken i vægtøgning.
Der er en opfattelse af, at en kvinde under graviditeten ikke bør begrænse sig til mad, da ønsket om at spise dette eller det andet produkt ikke dikteres af en gravid kvindes krop, men af et barn under udvikling. Faktisk skyldes følelsen af sult under graviditeten en ændring i hormonniveauet (stigning i østrogen). Ofte oplever kvinder i perioden før menstruation, når niveauet af hormoner ændres kraftigt, også en urimelig sultfølelse. Derfor er det kategorisk umuligt at bukke under for det. En generel diæt anbefales fra de første uger. Den individuelle diæt justeres af gynækologen, der overvåger graviditeten, baseret på kvindens generelle tilstand, testresultater og vægtøgning.
Kost under graviditet er obligatorisk, men det betyder ikke, at en kvinde ikke har råd til en ekstra snack. De vigtigste forbud vedrører "skadelige" produkter: fastfood (fastfood), fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, røget kød, syltede agurker og varme krydderier i store mængder, stærk te og kaffe.
Kost til gravide kvinder: menu efter trimester
Hvorfor er menuen opdelt i trimestre under en diæt for gravide kvinder? Denne ændring i diæt skyldes fuldstændigt fosterudvikling. Under den intrauterine udvikling modtager barnet de fleste af de nødvendige mikro- og makroelementer fra moderen, hvorved kroppen nedbrydes. Kosten til gravide er en afbalanceret diæt, der giver dig mulighed for at udfylde de manglende elementer og undgå vitaminmangel. En diæt til gravide kvinder, hvis menu er sammensat af trimester, er den mest optimale og nemme at følge.
Kost under graviditet i trimester bidrager til den korrekte vægtøgning. I første trimester er det nok for en kvinde at øge sit kalorieindtag med 200 (med flere graviditeter op til 300), i andet og tredje trimester op til 300 kalorier (op til 400 med flere graviditeter). I kosten under graviditeten er der ingen faste dage og faste.
Kost til gravide kvinder: 1 trimester
Kvinder bør begynde at følge diæt for gravide kvinder i 1. trimester, mærkeligt nok, selv før graviditet, hvilket gør det muligt for kroppen lettere at tilpasse sig den nye tilstand. I denne periode er det nødvendigt at øge indtagelsen af folinsyre (salat, korn). Du skal overholde reglerne for en sund diæt: udelukker fede og stegte fødevarer, overspisning, spis mad rig på vitaminer (frugt, ost, mejeriprodukter). Diæt til gravide i 1. trimester involverer brug af fødevarer med et højt calciumindhold: mejeriprodukter, urter, korn, broccoli. Kød (inklusive fjerkræ), nødder, æg, rosiner, havregryn er kilder til zink og mangan i den tidlige graviditet. I 1. trimester anbefales det at udelukke produkter, der bidrager til gasdannelse (kål i enhver form). I løbet af denne periode bør kosten til gravide kvinder understøttes af et vitaminkompleks.
Kost under graviditet: 2. trimester
En diæt i 2. trimester skal fremme barnets aktive vækst. Kosten til en gravid kvinde er beriget. Stigningen i forbrugte kalorier bør dog ikke ske i en kvantitativ ændring i den forbrugte mad, men i en kvalitativ. I løbet af denne periode kræver barnets krop vitaminer A og beta-caroten, hvis balance i moderens krop hjælper kål, gulerødder, gule peberfrugter.
Kost til gravide kvinder: 3. trimester
Kost til gravide kvinder 3 trimester hjælper en kvinde med at slippe af med halsbrand og ubehag i maven. I denne periode anbefaler læger brøkmåltider. Menuen til den vordende mor skal være rig på calcium, fedtsyrer, der fremmer udviklingen af barnets hjerne og centralnervesystemet, jern, hvilket gør det muligt for barnet at undgå anæmi i postpartumperioden. Kosten til gravide i 3. trimester skal indeholde fed fisk, rødt kød, nødder, mørkegrønne grøntsager, yoghurt, frugt.
I de sidste uger af graviditeten kræver en kvindes krop komplekse kulhydrater (fuldkornsbrød, korn, rå og dampede grøntsager).
Diæten til gravide tilbyder en sund menu. Hver kvinde bestemmer mængden af produkter, der forbruges individuelt til sig selv. Det er dog værd at huske, at graviditet ikke er en grund til at spise for meget. Overdreven madindtagelse vil kun komplicere graviditeten.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
