Kost Til Ben Og Hofter - Funktioner, Menu

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost til ben

Kost til slankende ben - et kompleks, der kombinerer en afbalanceret diæt med motion og forskellige procedurer.

Hvis du ikke ved, hvordan man taber sig i benene, kan kost og forskellige træningskomplekser hurtigt hjælpe dig med at løse dette problem.

Kost til slankende ben

Forbudte fødevarer på en slankende diæt er alle typer slik, sodavand og energidrikke, dåsejuice og sukker, da disse fødevarer indeholder mange kalorier, der kan udslette en hel træning og en diætdag.

I stedet for ovenstående drikkevarer skal du drikke almindeligt vand, da det skyller toksiner ud, bærer næringsstoffer til cellerne og giver et fugtigt miljø til de kropsvæv, der har brug for det. Læger anbefaler at drikke 64 væske ounce om dagen, hvilket svarer til 1,9 liter.

At drikke grøn te er også gavnligt, da det er en kilde til antioxidanter og har få kalorier. Grøn te indeholder ti gange flere polyfenoler end de fleste grøntsager og hjælper også kroppen med at beskytte sine celler mod frie radikaler.

En kop te eller et glas vand, der er drukket lige før du spiser, vil tjene som en vildledende manøvre for maven, da den vil være fyldigere end det rent faktisk skyldes vandet, og derfor vil mængden af mad, der indtages, være mindre end normalt.

Diætmenu til ben og hofter

Det er almindeligt kendt, at overvægtige spiser fødevarer med et højt kulhydratindhold. En diæt med højt indhold af kulhydrater får kroppen til at producere meget insulin. Når kroppen behandler insulin, producerer kroppen glukose (sukker), som til sidst omdannes til fedt. En diæt med lavt kulhydratindhold er baseret på protein, soja, grøntsager, frugt og nødder for at undgå ophobning af fedt. Denne diæt til ben i en uge hjælper med at slippe af med ekstra centimeter i lår, balder og ben samt et par ekstra pund.

Således er et vigtigt punkt at reducere mængden af kulhydratindtag, men de kan ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, da glukosen, der produceres med deres hjælp, er nødvendig for kroppens normale funktion. Deres indtag bør reduceres med 80% af det sædvanlige indtag.

Fødevarer tilladt som en del af ben- og lårkosten:

• Uforarbejdet kød med højt proteinindhold, såsom oksekød, lam, svinekød, kylling og kalkun, dampet, kogt eller bagt;
• Rå, højprotein fisk såsom laks, tun, makrel og ørred, dampet, kogt eller bagt
• Lavkulhydratgrøntsager og grøntsager
• Halvfedt, uforarbejdet ost og mælk fra køer, geder og får;
• Sødemiddel (stevia).

Fødevarer forbudt i ben- og lårdiet:

• Korn, pasta, brød, tærter og bagværk;
• Frugtsaft;
• Forarbejdede fødevarer (normalt tilsat sukker)
• Stivelsesholdige grøntsager (kartofler, rødbeder og majs)
• Sukker, margarine og mayonnaise.

En kaloriefattig diæt til benene om ugen, der giver dig mulighed for at miste de ekstra centimeter, betyder, at reduktionen i det daglige kalorieindtag skal være i intervallet fra 1200 til 1500 kcal om dagen, hvilket hjælper dig med at tabe 1,5-2 kg om ugen og gradvist reducere volumenet af hofter, bagdel og ben.

Det er også nødvendigt at begrænse mængden af forbrugt fedt fra 35 til 60 gram om dagen. Dette betyder, at fedt skal udgøre mellem 20% og 35% af dine daglige kalorier.

Det krævede kulhydratindtag er mellem 170 og 240 gram komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, grøntsager og frugt, hvilket tegner sig for 45% til 65% af de kalorier, der indtages om dagen.

Mængden af magre proteiner, der forbruges i kød, fjerkræ, æg (proteiner) og fisk, skal være i området 55-95 gram, hvilket er 15% til 25% af de kalorier, der indtages om dagen. Hvis du følger denne diæt, taber dine ben, hofter og balder.

Øvelse til slankende ben

Tab af lårfedt kan kun opnås ved en succesfuld kombination af kost med motion og massage. At holde sig i form og spise godt betyder også, at der også forekommer fedtreduktion i andre dele af kroppen.

Det tilrådes at vælge træning, hvor ben, balder og hofter sammen med en diæt taber sig, nemlig:

• Til at begynde med anbefales cykling eller svømning, især til personer med gigt og skader.
• Sportsholdsspil i kombination med en diæt til benene hjælper dig med hurtigt at forbrænde ekstra kalorier. Motivationen og konkurrencen i holdspil er mere tilbøjelige til at forbrænde flere kalorier end hård træning;
• Yoga og pilates i kombination med en diæt til benene hjælper ikke dig med at forbrænde mange kalorier, men de hjælper dig psykologisk med at tilpasse dig vægttab;
• Hvis du ikke ønsker at engagere dig i nogen form for sport, er det endda passende at gå i et hurtigt tempo.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.