Diæt Til Maven - Menu, Principper, øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost til maven

Der er mange teknikker til at slippe af med fede aflejringer i underlivet. Disse er specielle fysiske øvelser, massage og folkemusik, medicin og kostvaner. Enhver effektiv diæt til en flad mave skal sigte mod at normalisere stofskiftet i kroppen samt forbedre fordøjelseskanalens funktion. En mave diæt er kun en del af vægttabsprocessen. For at fjerne maven skal kost kombineres med motion for at forbrænde ekstra kalorier.

Grundlæggende principper for en mave slankende diæt

I de fleste tilfælde vises overvægt på grund af forkert ernæring. Det grundlæggende princip i en mave diæt er at justere kosten. Grundlaget for kosten skal være fødevarer, der er rige på fiber (grøntsager, frugt, grøntsager, korn). Proteinfødevarer af animalsk oprindelse skal indtages mindst to til tre gange om ugen. Proteinfødevarer af vegetabilsk oprindelse under en diæt til vægttab i maven bør inkluderes dagligt. For at fjerne maven skal kosten overholdes i lang tid. Begrænsninger vil gradvist vænne kroppen til det faktum, at stofskifte vil blive noget normaliseret og genopbygget. Senere kan du tilføje bær og juice, groft brød og grød til kosten. Ernæringseksperter anbefaler også at inkludere nødder og frø i kosten, men ikke mere end 50 gram om dagen.

Under en diæt for en flad mave skal du bare drikke rigeligt med vand. Ernæringseksperter anbefaler at drikke stadig mineralvand, smelte eller renset vand. For at forberede smeltevand skal du tage en beholder med en bred hals. Hæld rent vand i en beholder og læg det i fryseren. Efter et stykke tid dækkes vandet med et tyndt lag is. Denne is skal fjernes, og resten af vandet skal fryses. Når det er helt frossent, kan vandet optøes og drikkes i små slurke (en liter om dagen). Smeltevandet hjælper med at rense lymfe og forbrænde overskydende fedt.

Under mavenes diæt skal du ikke drikke alkohol, da alle alkoholholdige drikkevarer sænker stofskiftet. Det er også nødvendigt at begrænse brugen af mel og søde produkter, fede og stegte fødevarer.

For at en diæt for maven skal være effektiv, er det nødvendigt at nedbryde fødeindtaget i fire til fem betingede punkter med jævne mellemrum.

Omtrentlig diætmenu til maven i tre dage

På den første dag i maven kost til morgenmad, kan du drikke en kop grøn te eller et glas friskpresset juice fra gulerødder og æbler. Mellem morgenmad og frokost kan du spise nødder (50 g hasselnødder eller valnødder). Til frokost anbefales det at koge brun ris og tilberede en salat med friske grøntsager. Til middag skal du bage 50 gram fedtfattig fisk med grøntsager.

På den anden dag af kosten kan du spise en halv grapefrugt eller et æble. Forbered en frugt- eller grøntsagssalat mellem morgenmad og frokost. Du kan drikke et glas friskpresset gulerodssaft. Kog boghvede til frokost. Spis en lille flok druer og urtete i stedet for dessert. Til middag koges eller bages to hundrede gram kyllingebryst. Du kan gryde alle grøntsager som en sideskål.

På den tredje dag i maven slankende diæt kan du tilberede havregryn og bage æbler. Mellem morgenmad og frokost skal du spise en masse druer og drikke et glas stille mineralvand. Til frokost kog to hundrede gram fisk, tilbered en gulerodssalat med creme fraiche. Til middag skal du drikke 250 ml fedtfattig kefir og spise en banan.

Omtrentlig diætmenu til maven i en uge

Mandag til morgenmad, lav en skål med fuldkornsmel, drik 200 ml fedtfattig yoghurt. Til frokost kog ris og lav en salat af peber, agurker, hvidkål. Til middag koges hundrede gram kylling eller oksekød, bages ægplanter. Klem 250 ml æblejuice.

På den anden dag af maven kost, kan du spise fedtfattig hytteost og drikke en kop svag te eller kaffe til morgenmad. Til frokost koges ris (100 g) og oksekød (100 g). Til middag skal du forberede en salat med tomater og løg. Krydder salaten med vegetabilsk olie. Før du går i seng, kan du drikke 250 ml tomatsaft.

Onsdag til morgenmad, kog hundrede gram kalkun. Drik et glas grøn te. Til frokost kog eller damp 150 gram fedtfattig fisk og tilbered en salat af surkål, løg og ærter. Til middag kog ris og spis et æble. Før sengetid kan du drikke et glas friskpresset æblejuice.

På den fjerde dag i maven slankende diæt til morgenmad kan du koge kalvekød, drikke svag kaffe eller te. Til frokost koges grøntsagsuppe i en svag bouillon. Du kan spise noget klidbrød. Til middag koges ris og 150 gram kylling.

På fredag lav toast til morgenmad, drik et glas fedtfattig kefir. Til frokost skal du bage nogle kartofler, koge 150 gram fisk og lave en gulerodssalat med creme fraiche. Til middag skal du forberede en salat med friske grøntsager, koge 100 gram kalvekød.

På lørdag kan du koge et æg til morgenmad. Du kan spise 2 havregrynkager og drikke urtete. Til frokost koges ris og hundrede gram kalkun. Til middag koges to hundrede gram kyllingekød. Du kan lave en frugtsalat (blomme, appelsin, æble, pære).

Lav skål og drik grøn te søndag. Til frokost kog ris og tilbered en grøntsagssalat (peberfrugter, tomater, agurker, løg). Til middag koges 200 gram oksekød og tilbereder en salat af agurker og hvidkål.

Træning under en diæt for maven

Mens du slankekure, er det meget nyttigt at udføre mavekontraktionsøvelser. På en dyb indånding er du nødt til at slappe af din mave, og træk ind ved en udånding. Efter en til to uger bliver maven fast.

Hjælper med at forbrænde overskydende fedt i maven ved at dreje torso og sidebøjninger af torsoen skiftevis til venstre og højre, squats. Cirkulære bevægelser af de nedre og øvre dele af kroppen skiftevis er også effektive. Du kan styrke effekten af en flad mave ved hjælp af øvelser med bøjle, springtov, dans, svømning, gå eller løbe.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.