Kost Til Mave Og Sider - Principper Og øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost til mave og sider

Du kan fjerne maven med en diæt til maven og siderne. Mange ernæringseksperter mener, at der skal vælges en langsigtet diæt for at fjerne maven og siderne. Kortvarige kostvaner til vægttab i underlivet og siderne skaber kun udseendet af at reducere volumenet af underlivet ved at rense tarmene.

Grundlæggende principper for mave- og sidekost

En diæt til maven og siderne skal startes med en gennemgang af kosten. Ved forkert ernæring forstyrres tarmene, skadelige stoffer akkumuleres i kroppen. Når du slanker for maven og lårene, er det nødvendigt at spise i små portioner op til seks gange om dagen. Et par timer efter det traditionelle måltid kan du tillade en snack, men snacks skal gentages ikke mere end tre gange om dagen. Nøglen til en hofte- og mave-diæt er ikke at sulte eller spise for meget. I hele diætens varighed skal du helt opgive alkohol. Under kosten bør du ikke spise sødmælk, stegte grøntsager, kandiserede nødder, dåse kød og fisk, margarine, konfekture. Af alle drikkevarer bør urt eller grøn te foretrækkes. Disse drikkevarer fremskynder nedbrydningen af fedt og forbrænder kalorier perfekt. Under en diæt til vægttab i underlivet og siderne, bør grøntsager og frugter, mejeriprodukter af alle typer, korn, æg, fjerkræ, fisk og skaldyr, fisk, nødolie, olivenolie og solsikkeolie inkluderes i kosten.

Diæter til hofter og mave

Der er mange diæter til hofter og mave. Kefir-dietten bruges ofte. Kefir-diæt skal følges i fem dage. Til morgenmad skal du drikke et og et halvt glas kefir med et stykke rugbrød med klid. Til frokost drik tre glas kefir og til middag - et og et halvt glas kefir med to rugkryutoner. I pauserne skal du drikke så meget rent vand som muligt. Kefir-diæt er kontraindiceret mod gastritis og sår.

Boghvede-dietten er god for helbredet. Boghvede indeholder vitaminer P og B, magnesium, kalium og andre mineraler. Boghvede-dietten er enkel. Den består af en fastedag. I løbet af denne dag skal du kun spise boghvede grød. Et glas korn skal først brygges med to glas kogende vand. Pak derefter og læg det på et varmt sted i ti timer. Boghvede kan ikke saltes. Du kan tilføje lidt citronsaft eller sojasovs. Du kan drikke fedtfattig kefir og vand.

Under diætet kan du lave en gurkemejedrik. En halv teskefuld knust gurkemejerot skal hældes med 300 ml kogende vand. Lad det brygge i ca. 15-20 minutter. Du skal drikke denne drink efter måltiderne (en kop ad gangen).

Ostediet til mave og ben er meget enkel og effektiv. Kosten består af at spise ost kombineret med frugt, grøntsager, urter og bær. Du kan ikke kombinere ost med melon, rosiner, nødder. Ostediet til mave og ben skal følges i flere uger. I dette tilfælde er det nødvendigt regelmæssigt at massere dine fødder med en stiv børste under bruseren.

Amerikansk ernæringsekspert Rosemary Conley har ingen streng menu i mave- og benkosten. Hver dag skal du medtage i kosten salat og grøntsager (300 g), proteinprodukter af animalsk og vegetabilsk oprindelse (150 g), komplekse kulhydrater (150 g), frisk frugt og frugtsaft (300 g), skummetmælk (250 g). Du kan drikke kaffe og te uden begrænsninger. Nogle gange har du råd til et glas tør rødvin.

Øvelser under en diæt til maven og siderne

For at fjerne maven og siderne skal kosten kombineres med øvelser, der styrker mavemusklerne. Twisting og reverse twisting kan udføres regelmæssigt. For at udføre den første øvelse skal du ligge på ryggen, læg dine fødder på gulvet, bøj knæene. Stræk armene fremad, riv skuldrene fra gulvet. Spænd ikke halsmusklerne. For at udføre omvendt vridning skal du ligge på ryggen, hæve dine ben op og bøje ved knæene, sænke dine hænder langs kroppen. Løft bækkenet fra gulvet med fem til ti centimeter. Hver øvelse skal udføres 20 til 50 gange.

Mave- og lårmusklerne kan styrkes med en bøjle. En diæt til maven og siderne i kombination med en bøjle giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pounds mere effektivt og hurtigere. Rammen har en massageeffekt på skrå- og rectus abdominis muskler. I femten minutters træning med en ramme forbrændes en betydelig mængde kalorier.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.