Kost til sider
Fedt på siderne og taljen ser meget grim ud, for ikke at nævne hele en række sundhedsmæssige problemer, som det kan fremkalde - disse er hjerte-kar-sygdomme, problemer med blodtryk og endda tumorer. Det indre fedtlag forstyrrer organernes fulde funktion, derfor er dets tilstedeværelse kun berettiget, når en kvinde bliver mor (i dette tilfælde er fedtlaget nødvendigt for yderligere beskyttelse af det spirende liv).
Men kan siderne fjernes? For at slippe af med kropsfedt kan en sidekost, naturligt kombineret med kraftig træning, være effektiv.
Hvad er essensen af sidekosten?
Hvis du følger en diæt for at tabe sig på siderne, forbliver dietten komplet, men fedtforbruget minimeres så meget som muligt.
Således indebærer sidekosten følgende begrænsninger:
- For at opretholde en stabil vægt - ikke mere end 40-50 g fedt om dagen;
- Kosten, hvordan man fjerner siderne, er at forbruge 30-40 g fedt om dagen.
Derudover bør fedtindholdet i de forbrugte produkter ikke overstige 12 g pr. 100 g af produktet.
Kost til siderne: hvorfor begrænse fedt?
Det er kendt, at overskydende fedt omdannes til lipider, dvs. ind i kroppens egne fedtstoffer. I gennemsnit har en person brug for 50 g fedt om dagen. Hvis han modtager færre af dem, vil han blive tvunget til at bruge sine egne fedtreserver. Ikke desto mindre overdriv det ikke - under ingen omstændigheder skal du helt udelukke fedt fra kosten, da de spiller en vigtig rolle i hele kroppens fulde funktion.
Kost, hvordan man fjerner sider: kost
Efter at have svaret bekræftende på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fjerne siderne, kan du gå direkte til de tilladte og forbudte fødevarer i kosten for vægttab på siderne.
Nedenfor er ernæringssystemet til sidekosten, som du hele tiden skal forsøge at overholde. Så begynder du hurtigt og effektivt at slippe af med de ekstra centimeter på siderne og maven.
Hvilke fødevarer bør ikke indtages, når man følger en sidekost: chokolade, chips, fastfood, dressinger og saucer med et højt fedtindhold, pølser, æggeblomme, nødder og frø, sukkerholdige drikkevarer, fede mejeriprodukter, blandet fedt, bacon, røget, tørret eller saltet fisk, stegte eller stegte fødevarer, is, konfekture, fede kød og fjerkræ, avocado, fødevarer og produkter, der indeholder kakao.
I kosten, hvordan man fjerner siderne, anbefales det at inkludere følgende produkter: grøntsager uden fede dressinger, fedtfattig kød og fjerkræ, pasta fra hård hvede, rugklidbrød, grød på vand eller skummetmælk, frugt, fedtfattige mejeriprodukter.
Kost til vægttabssider: tilnærmet fordeling af kosten
Er det muligt at fjerne siderne, når man følger en sådan diæt? Det er utvivlsomt kun nødvendigt at tage højde for mængden af visse produkter. Følgende distribution anbefales:
- Grøntsager - 300 g pr. Dag;
- Proteinprodukter (hytteost, kød, fisk) - 150 g om dagen;
- Frugtsaft og frugt - 300 g om dagen;
- Skummetmælk - 250 ml om dagen
- Kulhydrater (kartofler, pasta, brød, korn) - 150 g om dagen;
- Tør rødvin - 2 glas til mænd og 1 til kvinder.
Således bør det daglige kalorieindtag for siderne ikke overstige 1200-1500 kcal. Det anbefales også stærkt at kombinere en diæt til siderne med implementeringen af specielle øvelser til at tabe sig på underlivet og siderne.
Gemmer resultatet
Alle er enige om, at når det ønskede resultat er opnået, især hvis der er brugt visse bestræbelser på dette, er der absolut ikke noget ønske om at dele med det. For et varigt resultat af sidekosten anbefales det derfor at overholde følgende diæt:
- Protein - 175 g pr. Dag. Mager kød og fjerkræ, fisk, æg (2 stykker om ugen), yoghurt eller fedtfattig hytteost, skummetmælk (250-500 ml om dagen), fedtfattig hårdost (100 g om ugen), grøntsager og frugter (350) foretrækkes. g pr. dag).
- Kulhydrater i en mængde på 100 g pr. Dag. Disse inkluderer brød, korn (25-50 g pr. Dag), ris (50-75 g pr. Dag), bagte eller kogte kartofler, hård hvede pasta (50-75 g pr. Dag).
Hvis du følger en sidekost med moderering, er følgende fødevarer acceptable:
- Supper (undtagen puré supper);
- Mælkepudding kogt med skummetmælk;
- Kaffe og te med tilsætning af skummetmælk;
- Naturlige juice;
- Saucer tilberedt uden tilsætning af smør;
- Is eller mælkeis (ikke cremet)
- Pandekager tilberedt med skummetmælk.
Når du følger en diæt for vægttab, anbefales det at erstatte sukker med kvalitetssødestoffer. Og for at forbedre smagen af retterne kan du bruge naturlige urter og krydderier.
Vand kan drikkes i en hvilken som helst mængde, hvis der ikke er sundhedsmæssige begrænsninger.
Følgende fødevarer er tabu:
- Røget pølser, pater, kødtærter;
- Blandet fedt, svinefedt, smør, margarine;
- Kager og kiks;
- Kokosflager;
- Avocado;
- Fed creme fraiche og mayonnaise;
- Nødder (brasiliansk, muskatnød);
- Konserves, inklusive fisk i olie;
- Marsipaner;
- Alle produkter tilberedt ved stegning;
- Fløde, kondenseret og pulveriseret mælk, fedt cottage cheese, forarbejdet ost;
- Smørsauce;
- Toffee, chokolade, karamel, slik.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
