Øvelser til talje og sider
Genetisk er kvinder designet således, at fedt, der er lagret i kroppen, primært deponeres på hofter og talje.
Enhver pige drømmer om at have en lidt tyndere talje og en lidt slankere figur. Dette kan kun opnås med regelmæssige talje- og sideøvelser. Talje slankende øvelser er hovedsageligt et system af tilbøjeligheder, på grund af hvilket taljen bliver tyndere, musklerne i nedre ryg og rygsøjlen styrkes.
Talje slankende øvelse myter
Mange tror fejlagtigt, at du skal træne meget. Derefter bliver taljen hurtigere tyndere, og lettelsen vises på maven. Med regelmæssig træning af mavemusklerne er det ret svært at få hurtige resultater. At fremskynde processen med at tabe sig i taljen, siderne og underlivet, vil hjælpe afvisning af slik og stivelsesholdige fødevarer og god kropsholdning. Maven kan fjernes delvist ved at rette skuldrene ud. For at gøre dette skal du bringe dine skulderblade sammen, hæve hagen og trække lidt i maven. Kropsholdningskontrol er den bedste øvelse for talje og sider.
Der er også en misforståelse om, at der dannes en smuk talje med regelmæssig træning af de skrå mavemuskler. Imidlertid er det mere sandsynligt, at træning af skråningerne hjælper med at øge din talje. Stol ikke på forskellige tilbøjeligheder med håndvægte og andre lignende øvelser for taljen og siderne. Disse øvelser styrker simpelthen muskelrammen og hjælper med at opbygge en god kropsholdning.
Øvelser for at reducere taljen derhjemme
Alle øvelser til sider og talje skal udføres regelmæssigt, fordi mavemusklerne er sværere at træne andre muskler i kroppen. Men effekten af en sådan træning vil forblive i lang tid og være synlig, selv efter at du holder op med at træne. Med regelmæssig motion og den rigtige diæt vil de første resultater allerede være synlige om cirka fem til seks uger. Planker og krøller er effektive øvelser for taljen og siderne. De træner mavemusklerne, styrker lændeområdet, skrå mavemuskler.
For at udføre vendinger skal du ligge på en plan overflade og bøje dine knæ. Løft din hage lidt, læg dine hænder bag hovedet. I denne position vil spændingen fra nakkemusklerne skifte til mavemusklerne. I dette tilfælde skal lænden presses mod gulvet, og skulderbladene skal bringes sammen og let hævet over gulvet. Når vi udånder, rejser vi os lidt og bringer hovedet så meget som muligt på knæene. Når vi inhalerer, går vi ned, men på samme tid slapper vi ikke helt af knæene. Hvis denne øvelse for at reducere taljen udføres korrekt, så vil du efter et stykke tid føle en brændende fornemmelse i maven. Jo flere reps der udføres fra begyndelsen af brændingen, jo bedre og hurtigere bliver resultatet. Først anbefales det at udføre to eller tre sæt med tyve gentagelser. Når kroppen er vant til belastningen, kan du øge antallet af gentagelser.
For at udføre den næste øvelse for taljen og siderne skal du læne dig på tæer og albuer og opretholde en jævn kropsposition så længe som muligt. I dette tilfælde kan lænden ikke bøjes op og ned, og skulderbladene skal bringes sammen. Øvre ryg skal ikke danne en kuppel. Det er nødvendigt at opretholde en sådan position af kroppen, så der kan trækkes en linje fra hælene til hovedets krone. Udseendet af en brændende fornemmelse i musklerne 10-20 sekunder efter afslutningen indikerer, at denne øvelse for at reducere taljen udføres korrekt. Først skal du udføre to sæt på 30 sekunder. Over tid er det ønskeligt at øge antallet af gentagelser til tre eller fire og tiden til 90 sekunder.
Sådan fjernes siderne i taljen
Siderne i taljen vises normalt på grund af en genetisk faktor, det vil sige en disposition for dannelsen af fedtceller, hovedsageligt i siderne og underlivet. Kvinder med denne type figur er selvfølgelig bekymrede for, hvordan man fjerner siderne i taljen. Det er ikke let, men muligt at fjerne siderne i taljen. Processen med at danne en hvepsetalje er dog ret lang og besværlig.
Anmeldelser af talje-slankende produkter siger, at en almindelig hula-hoop kan hjælpe med at slippe af med fedt i taljeområdet. Effektiviteten af dette værktøj blev testet af vores forfædre. Klasser med bøjle skal gives mindst en halv time. Ved regelmæssig træning vises de første resultater om en måned. Når bøjlen roterer, fungerer alle mavemuskler, og belastningen fordeles jævnt over hele problemområdet. Og med den mekaniske virkning af bøjlen på huden brydes subkutant fedt gradvist.
Massage anses for at være ikke mindre effektiv (ifølge anmeldelser) middel til at tabe sig i taljen. Men massage af sider og underliv vil kun være effektiv, hvis tilgangen til at tabe sig i taljen er kompleks.
At træne talje og sider med en fitball er en anden god måde at fjerne fedt fra siderne på. Sådanne træningsprogrammer vil diversificere aktiviteter, gøre dem spændende og interessante. Med din højre side skal du ligge på fitballen, læg din højre hånd på gulvet og lad dine ben lige, mens du hviler på ydersiden af foden. Løft derefter dit venstre ben op og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med venstre ben. Udfør to tilgange 25 gange.
Hjælper med at fjerne siderne i taljen og andre enkle øvelser. For at udføre den første slankende øvelse i taljen skal du ligge på ryggen, låse hænderne bag hovedet i en lås, bøje knæene sammen og derefter samtidig hæve dine ben og hoved, trække albuen til siden. Derefter skal du tænde for den anden side og gentage øvelsen. Det tilrådes at udføre to tilgange tredive gange.
Derefter skal du ligge på din venstre side, læg din højre hånd foran dig, bøj dine ben ved knæene, løft samtidigt dine ben og hoved og stræk albuen til siden. Drej derefter til din højre side og gentag øvelsen. Udfør to tilgange 25 gange.
For at udføre følgende øvelse for taljen og siderne skal du lægge dine fødder i skulderbredde fra hinanden, folde dine hænder i låsen ved venstre lår og derefter sætte dig ned så dybt som muligt. Lav derefter en halvcirkel med dine hænder mod højre lår, så dine hænder passerer over dit hoved. I dette tilfælde skal benet løftes op til lårniveauet. Udfør to tilgange 30 gange.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
