Øvelser til underliv og sider
Hypertroferede sider og mave er ikke kun en kvindes problem. Ud over den smukke halvdel af menneskeheden er disse områder af kroppen generende for mænd. På samme tid er det ikke så let at skille sig fra dem, som det ser ud ved første øjekast.
Alle de sædvanlige vridninger og andre populære øvelser er ofte rettet mod at træne de overfladiske muskler og efterlade de dybe muskler uden at træne. Dette er den største fejl og årsagen til de mange fiaskoer. Nedenstående øvelser for underlivet og siderne hjælper dig med at slippe af med de ekstra pund i taljen og holde dig i god form i fremtiden.
Effektive øvelser til slankende mave og sider
Den første øvelse, der hjælper med at fjerne underlivet, udføres fra liggende stilling. Til at begynde med skal du sprede armene til siderne, så skulderbladene presses tæt på gulvet. To ben stiger samtidigt, danner en ret vinkel med gulvplanet og sænkes derefter ned til højre så tæt på gulvet som muligt, er fastgjort i denne position i et par sekunder og rejser sig tilbage. Derefter gentages bevægelsen i den anden retning.
Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt ikke at lægge fødderne på gulvet, men at holde dem med muskelspænding. Du skal udføre ti gentagelser i hver retning; antallet af tilgange er to.
Den anden øvelse til forbrænding af mavefedt udføres også, mens du ligger på gulvet. Benene er bøjet ved knæene, fødderne hviler på gulvet, knæene berører hinanden, armene er langs kroppen. Hænder bevæger sig langsomt bag hovedet, mens de løfter rygsøjlen fra gulvet. Det er vigtigt at løfte rygsøjlen teknisk - ryghvirvel efter ryghvirvel. Gentag 7-10 gange.
For at udføre den tredje øvelse for maven og siderne skal du bruge en rulle under lænden. Det kan med succes udskiftes med et passende rullet håndklæde. Lige arme sættes bag hovedet, håndfladerne op. Løft det ene ben i ret vinkel, det andet - let revet af gulvet og fastgør i denne position i 30 sekunder. Gentag på det andet ben. I alt 15 gentagelser pr. Ben.
Den fjerde øvelse for maven og siderne udføres med bolden. Du er nødt til at sidde på gulvet, bøje knæene i en vinkel på omkring 135 om, lige ryg, mavemuskler er anspændt. En lille gymnastikbold rulles fra den ene side til den anden. 2-3 sæt med 10 reps.
Den femte øvelse for maven og siderne er squats. Fødder skulderbredde fra hinanden, sæt dig ned og læg dine hænder på gulvet. Træk det ene ben lige frem, og drej kroppen 90 ° i den anden retning. Stå op og gentag fra det andet ben. 10 gentagelser i hver retning; 3-5 sæt.
Den sjette øvelse for maven og siderne udføres fra en push-up position. Bøj dine knæ og læg dem på gulvet, hænderne i støtten, din mave trækkes ind, dine skuldre sænkes. Hænder glider langsomt, indtil brystet berører gulvet. I dette tilfælde holdes ryggen lige, og lænden bøjes ikke. På det næste vanskelighedsniveau udføres denne øvelse, indtil armene strækkes helt ud på gulvet. Gentag 10 gange; 2-3 sæt.
Generelle tilgange til træning: Fjern mave og sider, korriger figuren
Essensen af øvelser til underlivet og siderne i det ekstra energiforbrug. Fedtreserver i taljeområdet bliver kilden til sådan energi for kroppen. Ved regelmæssig træning tømmes fedtbutikker gradvist, og tallet korrigeres. På samme tid, uden menukorrektion - reducerende portioner, eliminering af overskydende animalsk fedt og hurtige kulhydrater, observering af vandbalance og minimering af salt i menuen, vil der ikke forekomme vægttab.
Varigheden af hver træning skal være mindst 40 minutter, og det gennemsnitlige antal sessioner om ugen skal være tre. Et tegn på korrekt organiserede træningsprogrammer er en stigning i puls og puls under lektionen; som en motivationsfaktor er det nødvendigt at kontrollere parametre som vægt og kropsvolumen. På samme tid skal du ikke vente på øjeblikkelige resultater, men gør dig klar til regelmæssigt og hårdt arbejde med dig selv.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
