Sådan Fjernes Sider: Effektive øvelser For Kvinder Og Mænd

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Sådan fjernes siderne

Mange kvinder og mænd er bekymrede for, hvordan siderne skal fjernes. Dette problem har en effektiv løsning - det vigtigste er at sætte et mål.

Sådan fjernes siderne: professionel rådgivning

Siderne er ikke så lette at sige farvel til, som det kan synes ved første øjekast. Ikke alle muskler i dette område er aktive under forskellige bevægelser. Når du først har truffet en beslutning, skal du dog ikke træde tilbage.

Hvordan fjernes siderne? Ernæring vil være den afgørende faktor. Det er nødvendigt at udelukke salt, stegte og fede fødevarer fra kosten. Så meget som muligt er du nødt til at spise friske grøntsager og frugter, fjerkræ og fisk i koldt hav, fra fedt, foretrækker olivenolie og hørfrøolie.

Motion hjælper med at fjerne siderne:

• Foders skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet; vi bøjer til siderne så lavt som muligt;
• Udgangspositionen er den samme; drej til højre og venstre med maksimal amplitude, men ikke skarpt;
• Lig på ryggen, ret dine ben, armene bag dit hoved; vi udfører vendinger og forsøger at nå med højre albue til venstre knæ og omvendt;
• Træningssaks: startpositionen er den samme, vi løfter lige ben, vi spreder så meget som muligt til siderne, vi bringer den ned igen osv.;
• Lig på din side og løft dit lige ben op med maksimal amplitude; gentag på det andet ben.

Ovenstående øvelser skal udføres regelmæssigt: først, 2 sæt med 10-12 gentagelser, gradvist stigende til 3 sæt med 15 gentagelser.

Hvordan fjernes siderne? Drej hula-bøjlen med vægte i 10 til 30 minutter om dagen. Aflastningen af dens indre overflade under rotation har en stimulerende massageeffekt. En god tilføjelse til hula-hoop vil være "Health Disc". Rotationer på en sådan skive strammer de skrå muskler i underlivet og siderne, hvilket gør silhuetten mere slank. Du bør heller ikke glemme kardiobelastninger - løbe i frisk luft osv.

Hjemmelavede indpakninger hjælper med at slippe af med siderne. De kræver folie og aktive ingredienser - malet kaffe, kanel, æblecidereddike, enebærolie. Varm græs fra dem påføres kroppens problemområder, pakket med plastfolie ovenpå og iført varmt tøj. Efter 30 minutter vaskes blandingen af med varmt vand. Wraps udføres hver anden dag, skiftevis med massage eller selvmassage. I stedet for en blanding er en anti-cellulitecreme egnet.

Sådan fjernes sider om en uge

Hvordan fjernes sider om en uge? Selvfølgelig er dette ikke en let opgave, men det har også en løsning. Nylige undersøgelser har vist, at i kampen mod den såkaldte "livbøje" - en øvelse kaldet "cykel" vil hjælpe.

Lig på ryggen, armene bøjet bag hovedet, benene hævet og bøjet vinkelret. De berører højre knæ med venstre albue, derefter venstre med højre albue, efterligner en cyklists bevægelser. Når du udfører denne øvelse i tre sæt på 15 minutter hver dag, er det meget muligt at slippe af med fedtaflejringer i siderne om en uge.

Sådan fjernes siderne på en mand

Mænd lider lige så meget som kvinder af overhængende tønder. Det er heller ikke let for dem at sige farvel til ekstra pund i taljen. For en stærk halvdel af menneskeheden er der et sæt effektive øvelser, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt på siderne.

Hvordan fjernes siderne på en mand? I gymnastiksalen hjælper selvfølgelig en instruktør derhjemme - det er nyttigt at udføre følgende bevægelser uafhængigt:

• "Løber" på plads fra liggende stilling;
• Lateral hold;
• Håndvægtsbænkpresse;
• Fra en liggende stilling, løft torsoen, så du rører ved fødderne med fingerspidserne;
• Twisting.

Øvelser udføres i 3 sæt med 10-20 gentagelser. Efter dem er kardiobelastninger nyttige - svømning, løb, cykling. Det optimale antal sådanne træningsprogrammer om ugen er tre. På samme tid skal du afbalancere din egen diæt og udelukke animalsk fedt og hurtige kulhydrater fra den. Det er vigtigt at holde styr på dit proteinindtag.

Sådan fjernes siderne bagfra

Hvordan fjernes siderne bagfra? Brug alle ovenstående teknikker for at gøre udsigten "bagfra" attraktiv. I dette tilfælde kan du anvende et andet trick - "at gå" på bagdelen. Det vil sige, de sidder bogstaveligt talt på gulvet og bevæger sig derefter rundt i lokalet i denne position.

Under sådanne bevægelser er nøjagtigt de muskelgrupper involveret, der er ansvarlige for den bageste laterale overflade af den midterste del af kroppen, fedtaflejringer forbrændes hurtigt og huden strammes.

Hvordan fjernes siderne? Det foreslåede arsenal af enkle værktøjer vil bestemt hjælpe med at tackle dette problem.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.