Kost til taljen
Diæt til taljen har til formål at eliminere overvægt i underlivet og nedre ryg, styrke musklerne, danne en tynd talje, flad mave og korrekt lindring.
Funktioner i taljen diæt
Diæt til taljen hjælper med at slippe af med overskydende fedt i underlivet, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, lever- og nyresvigt. Dette ernæringssystem normaliserer stofskiftet og styrker immunsystemet.
Ekstra centimeter i taljen vises hovedsageligt efter at have spist mad rig på kulhydrater og fedt. Når du følger en diæt i taljen og underlivet, skal du begrænse brugen af salt og krydret mad og også helt udelukke melprodukter, chokolade og kartofler fra kosten.
Træning, jogging og drikker rigeligt med væsker er grundpillerne i taljens slankende diæt. Den daglige menu skal være domineret af frisk frugt og grøntsager, havregryn og tørret frugt. Opnå en tynd talje, en flad mave og stærke muskler gennem regelmæssig abdominal stress.
En effektiv taljekost involverer en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater samt beriger kroppen med vitaminer, fibre og sporstoffer.
Korrekt udarbejdelse af en diætmenu
En taljekost skal planlægges for hver uge, der beregner den nødvendige mængde kalorier og mængden af forbrugt væske. På dage med intens fysisk aktivitet kan du spise mad med et højt proteinindhold, kostfibre og vitaminer.
En omtrentlig ugentlig taljenedsættelsesmenu til taljen kan sammensættes som følger:
- Første dag: morgenmad - et glas te med mælk, croissant, æble eller kiwi; frokost - kogt ris, grøn te, friske gulerødder; eftermiddagste - grøn te, yoghurt; middag - kogt fisk, salat, te eller kompot;
- Anden dag: morgenmad - appelsinjuice, havregryn eller müsli; frokost - vegetabilsk bouillon, kogt kylling, grøn te; eftermiddagste - kornknæk, friskpresset juice; middag - dampede grøntsager, stadig mineralvand;
- Tredje dag: morgenmad - yoghurt, et glas mælk; frokost - kogte grøntsager, æble, grøn te; eftermiddagsmad - havregryn, kompot; middag - sort te uden sukker, banan;
- Fjerde dag: morgenmad - havregryn, grøn te, æble; frokost - 3 friske grøntsager, parmesanost, tomatjuice; eftermiddagste - banan, grøn te; middag - kogte gulerødder, stadig mineralvand;
- Femte dag: morgenmad - røræg, sort te uden sukker; frokost - broccoli, æble, grøn te; eftermiddagste - kompot, kiwi; middag - kogt kylling, frugtsaft;
- Sjette dag: morgenmad - frisk frugt, grøn te; frokost - grøntsagssalat med urter, banan, kompot; eftermiddagste - 2 friske frugter; middag - 2 æbler, grøn te;
- Den syvende dag - gratis menu, men ingen melprodukter og chokolade.
Hvis du er stærkt sulten, kan du spise snacks på frugt og grøntsager, men du bør ikke spise store mængder druer og nødder.
Under en taljekost skal vægten overvåges dagligt, og diagnostiske undersøgelser bør udføres regelmæssigt for at forhindre udvikling af sygdomme i fordøjelsessystemet og spild.
Kombination af en taljekost og træning
Takket være en diæt til maven kan du fjerne ekstra pund, men styrkelse af abdominale muskler og gendannelse af harmoni kan opnås ved konstant sports træning, fitness eller yoga, svømning og massage.
Hver dag er du nødt til at svinge pressen, udføre flere sæt squats og push-ups samt gøre strækøvelser. Sidebøjninger, taljecirkler og spring hjælper med at fjerne ekstra centimeter fra taljen, stramme huden og styrke mavemusklerne.
Dans og aerobic kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og slanke din talje. Flere gange om ugen kan du øve dig på klassiske, orientalske eller latinamerikanske danse samt dreje bøjlen og lave statiske øvelser. Mavedans er en effektiv måde at opnå en smuk talje på.
En harmonisk kombination af diæt til taljen, motion, fysioterapi og kropsindpakning styrker mavemusklerne betydeligt og gør taljen tynd inden for 2 måneder.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
