Øvelser i talje og mave
Mange kvinder vil have en smuk og flad mave med pumpet op mavemuskler og selvfølgelig en yndefuld tynd talje. For at opnå et sådant resultat er det nødvendigt at kombinere de tre vigtigste komponenter i ethvert vægttab - at udføre effektive sportsøvelser i taljen og underlivet, overholde principperne for afbalanceret og korrekt ernæring og heller ikke forsømme en række forskellige kosmetik eller procedurer (det anbefales at gå i saunaen eller badet og også kosmetiske massage).
Ved hjælp af nøje udvalgte og effektive øvelser til talje og mave kan du nemt rette din figur, slippe af med ekstra centimeter ikke kun i disse problemområder, men også stramme siderne og lænden. Ethvert sæt øvelser, hvis handling vil være rettet mod at tabe sig i taljen og underlivet, er baseret på muskelspændinger, som det vil være nødvendigt at bruge energi på, som forsigtigt opbevares af kroppen i fedtceller.
Med daglig træning i taljen og underlivet i 15-20 minutter, efter cirka en måned, vil tilførslen af disse fedtceller falde betydeligt, og resultatet vil ikke kun være synligt på skalaen, men også visuelt.
Sådan fjernes mave og talje: praktisk råd
For de bedste resultater fra dine talje- og abs-øvelser er det meget vigtigt at spise rigtigt. Det er nødvendigt at spise så meget grøntsager, fisk, magert kød og frugt som muligt, men det er vigtigt at overveje, at der under træning opstår vægttab på grund af tab af kalorier - hvis den daglige diætmenu beregnes, så der kommer flere kalorier ind i kroppen, end der bruges på dag, at tabe sig vil aldrig komme.
Det er meget simpelt, ved hjælp af konsultation med en diætist kan du vælge den mest egnede og korrekte ernæring, som vil hjælpe sammen med øvelser for en flad mave og tynd talje for at opnå vægttab i disse problemområder.
Forskellige cardio-komplekser er meget effektive øvelser for talje og mave, hvor fedtlaget meget hurtigt forsvinder.
Før du begynder at træne, er det bedst at veje dig selv og måle dine parametre - så vil du efter en måneds træning være i stand til at vide nøjagtigt, hvor hurtigt vægten går, ved at vide, hvad der kan hjælpe dig med at forudsige vægttab i fremtiden. Det tilrådes at træne hver dag i mindst 20 minutter om morgenen, eftermiddagen og aftenen, eller for dem, der ikke ved, hvordan man fjerner mave og talje og ikke har fritid, træner man regelmæssigt 2-4 gange om ugen i 30 minutter.
Mange kvinder klager over, at der med regelmæssig gentagelse af øvelser for en flad mave og en tynd talje opstår en svag krumning i rygsøjlen. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt at skifte øvelser for talje og mave muskler med øvelser for rygmusklerne.
De bedste fitnesseksperter anbefaler ikke kun mekanisk at udføre og gentage øvelserne, men forestille sig, hvordan man visualiserer, hvad der sker med musklerne på dette tidspunkt, hvilke af dem spændte og trækker sig sammen, og hvilke slapper af og strækker sig. For at gøre visualiseringen lettere er det bedst at se på illustrationer, der beskriver alle musklerne i disse områder. Det er nødvendigt at finde en manual, der beskriver detaljeret, når man udfører, hvilke øvelser man mister vægt i taljen og underlivet, hvilke muskler der er spændte. Således er du nødt til at vide, at for at stramme og tabe sig i maven er det nødvendigt at visualisere arbejdet med de skrå, tværgående og rektus mave muskler. Kombinationen af disse muskler kaldes abdominal presse, de deltager også i åndedrætsbevægelser. For at tabe sig i nedre ryg og talje er det nødvendigt at visualisere de lange rygmuskler, fordi de strækker sig langs rygsøjlen, og med deres hjælp kan kroppen bøje sig tilbage og understøttes i oprejst stilling.
Øvelser for at tabe sig i taljen og underlivet
Der er mange forskellige teknikker og komplekser, hvis handling sigter mod at tabe sig i taljen og underlivet. De mest effektive blandt dem er sådanne øvelser for en flad mave og talje som:
- Udgangsposition - liggende på ryggen, benene er bøjet i knæene, hænderne er låst i en lås bag på hovedet, og albuer er indsat. Benene trækkes langsomt op til brystet og strækkes derefter opad, og i en vinkel i 15-20 sekunder sænkes de ned til deres oprindelige position. Denne øvelse for talje og mave skal gentages 10-15 gange;
- Udgangsposition - liggende på ryggen, armene strækkes langs kroppen, benene er let bøjet i knæene og hævet over gulvet, hænderne er låst bag på hovedet, og albuerne er fra hinanden. I denne position skal du krydse dine ben og hæve lidt mere over gulvet, men ikke nå dem til brystet og løfte hovedet op. Denne øvelse for en flad mave og talje skal gentages 10-15 gange;
- Udgangsposition - liggende på ryggen, benene er bøjet i knæene, hænderne er låst i en lås bag på hovedet, og albuer er indsat. Benene stiger meget langsomt først op 10 gange, og derefter skifter hvert ben skiftevis 10 gange på samme måde. Det tilrådes at udføre denne øvelse i taljen og underlivet i samme tempo;
- Udgangsposition - liggende på ryggen er benene, afhængigt af strækningen, rettet eller bøjet i knæene og lagt bag hovedet, øjnene er lukkede. I denne position er det nødvendigt at trække vejret med mellemgulvet 6-7 gange, ved sidste åndedræt langsomt sænke benene til deres oprindelige position, derefter 5-10 gange i en afstand på 20-25 cm fra gulvet, hæve dem op og sænke dem ned uden at nå gulvet;
- Udgangsposition - liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen. Med tæerne på de udrettede ben er det nødvendigt at røre gulvet bag hovedet, derefter på venstre og højre side af hovedet og derefter sætte benene tilbage i deres oprindelige position. Denne øvelse for en flad mave og talje udføres 8-10 gange;
- Udgangsposition - liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen. Ved hjælp af dine hænder er du nødt til at sætte dig ned 20-25 gange og derefter lægge dig ned på gulvet i startpositionen igen;
-
Øvelser i talje og mave skal udføres dagligt i 15-20 minutter Udgangsposition - liggende på ryggen, håndfladerne ned, hænderne på gulvet i en afstand på 15-20 cm fra kroppen, hæle er forbundet sammen, og knæene er fra hinanden. Det er nødvendigt at udføre de bevægelser, der udføres under brystsvømningssvømning med fødderne. Denne øvelse for talje og mave skal udføres 15-20 gange;
- Udgangsposition - liggende på højre side skal den rette højre hånd placeres under hovedet, og venstre hånd hviler på taljen. Venstre ben skal løftes og sænkes ned til sin oprindelige position 10 gange, og derefter skal det samme ben udføre bevægelser som ved cykling 10 gange. Dernæst skal du rulle over på din venstre side, læg din rette venstre hånd under hovedet og hold din højre hånd i taljen. Lignende bevægelser udført af venstre fod udføres af højre fod. Sådan et lille sæt øvelser til talje og mave udføres i 5-7 tilgange for hvert ben.
En kort hvile mellem talje- og maveøvelser kan være åndedræt i maven, som engagerer mavemusklerne og mavemusklerne. For at udføre det er du nødt til at trække vejret dybt med din mave, så maven oppustes som en tromme og derefter udånde luften, så maven trækkes til det yderste.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
