Hvad hvis vægten er stille?
Indholdet af artiklen:
- 1. Forkert beregnet kalorieindhold
- 2. Vægten er steget efter faldet og bevæger sig ikke længere
- 3. Der er endokrinologiske sygdomme
- 4. For intens fysisk aktivitet
- 5. At tage medicin for at fremme vægtøgning
- 6. Utilstrækkelig varighed af vægttabsforanstaltninger
- Anmeldelser
Der kan være flere grunde til, at det ikke er muligt at reducere vægten til den ønskede værdi. Lad os nedbryde dem.
1. Forkert beregnet kalorieindhold
Bare det at gå på diæt er ikke nok. Korrekt ernæring kan også være høj i kalorier, hvilket vil hindre vægttab. Først og fremmest skal du bestemme det daglige kalorieindtag afhængigt af højde og vægt og trække 500-600 kalorier fra denne værdi. Her er det krævede kalorieindhold for et roligt og glat vægttab. Alle ønsker at tabe sig hurtigt, men det kan være sundhedsskadeligt. Det menes, at det at være tabt af 4-5 kg om måneden er det mest korrekte set ud fra et medicinsk synspunkt. Ja, du bliver nødt til at tabe dig i lang tid, men resultatet kan gemmes i flere år, fordi dette vil danne de rigtige spisevaner. Der kræves ingen specielle effektive diæter til dette, det er nok at give hypokalorisk ernæring.
Hvis det er vanskeligt at lave menuen, kan du installere Goldline-mobilapplikationen på din telefon, der afhængigt af køn, alder, vægt og højde ved hjælp af en mere kompleks og nøjagtig formel bestemmer det krævede kalorieindhold til vægttab og danner en menu til det. Personlige indstillinger hjælper dig med at tilpasse menuen til dine personlige smagsindstillinger, men alt ligger inden for det etablerede kalorieindhold.
2. Vægten er steget efter faldet og bevæger sig ikke længere
Hvis du fulgte en diæt i lang tid, og vægten faldt og derefter stoppede, selvom du oprindeligt beregnede kalorieindholdet korrekt, så er årsagen en anden. Pointen er, at den basale metaboliske hastighed og som følge heraf kroppens behov for kalorier afhænger af kropsvægten. Hvis vægten falder, gør behovet det også. Og den rette ernæring, der i starten tjente til at reducere vægten, ophører med at være hypokalorisk, den bliver allerede normokalorisk, og vægten forsvinder ikke. Som et eksempel, med en højde på 170 cm og en vægt på 80 kg, skal kalorieindholdet for vægttab være ca. 1500 kcal, og med en vægt på 65 kg er det allerede kun 1350 kcal.
Der er tre måder at løse vægttabsplatoproblemet på. Den første er konstant at justere kalorieindtaget. Det andet er at øge kalorieudgifterne ved at øge fysisk aktivitet. Den tredje og mest effektive metode er gradvist og gradvist at reducere kalorier og tilføje lidt fysisk aktivitet.
3. Der er endokrinologiske sygdomme
Nogle endokrinologiske sygdomme, såsom hypothyroidisme, Itsenko-Cushings syndrom, type 2-diabetes mellitus, kan forårsage vægtøgning som et resultat udviklingen af fedme og yderligere forhindre reduktion. Derfor, selvom du holder dig til den rigtige diæt, vil vægten stå stille. I dette tilfælde skal du se en læge og gennemgå en generel undersøgelse. Med den korrekte medicinske korrektion af den underliggende sygdom begynder kiloene selv at forlade effektivt og sikkert.
4. For intens fysisk aktivitet
Hvis et kompleks af korrekt ernæring og fysisk aktivitet bruges til at tabe sig og masser af medium og høj intensitet, vil du i første omgang effektivt tabe dig, men gradvist vil tempoet blive langsommere, og vægten kan stige helt op. Det ser ud til, at kiloene ikke vil forsvinde. Faktum er, at vægttab først opstår på grund af forbruget af fedtdepotet, men samtidig begynder muskelmassen at stige, som med samme vægt som fedtvæv har et meget mindre volumen. Derfor kan din talje og hofteomkreds fortsætte med at falde, og din vægt kan forblive på plads. Derfor vejer atleter altid mere end almindelige mennesker - de har lidt fedt og meget muskelvæv.
Forveks ikke volumener og kg. Hvis du virkelig har brug for at tabe disse ekstra pund og ikke tabe dig til en bestemt størrelse tøj, skal du gennemgå din kost og konsultere en fitnessinstruktør. Der skal være mindre protein i kosten, så muskelmassen ikke vokser, og instruktøren vælger øvelser, der ikke fremmer muskelvækst, men på samme tid vil en tilstrækkelig mængde kalorier blive brugt på deres implementering.
5. At tage medicin for at fremme vægtøgning
En anden mulig grund til, at det kan synes, at vægten er stagnerende, er at tage stoffer, der bidrager til vægtøgning. Først og fremmest er disse kønshormoner. Hvis du f.eks. Tager kombinerede orale svangerskabsforebyggende midler, kan du bemærke, at vægten endda kan stige. Hvad hvis du ikke kan nægte at acceptere? Tal med din læge, han vil ordinere dig et andet lægemiddel. Faktum er, at forskellige stoffer har forskellige sammensætninger. Og hvis en af dem kunne forårsage vægtøgning, kan den anden muligvis ikke påvirke ham.
Hvis du tager medicin til behandling af sygdomme, kan de ikke annulleres eller udskiftes, så vil løsningen på problemet måske tage medicin til vægttab. De annullerer ikke de grundlæggende foranstaltninger - korrekt ernæring og fysisk aktivitet, men de hjælper med at fremskynde denne proces og gøre den mere effektiv.
6. Utilstrækkelig varighed af vægttabsforanstaltninger
Der er en misforståelse om, at du kan tabe 10 kg eller mere på 2 uger. Hvis dette resultat ikke opnås, og vægttabet kun er 1 - 2 kg, ser det ud til, at vægten står stille. Men det er netop vægttab på 0,5 - 1 kg om ugen, der er det mest korrekte og sikre. Du kan kun tabe dig hurtigt ved at miste væske, når du bruger diuretika og afføringsmidler, men ikke fedtvæv. I dette tilfælde forsvinder kilogrammerne, men lydstyrken ikke. Efter et stykke tid vil kroppen kompensere for manglen på væske, og vægten vender tilbage. Alle videnskabeligt dokumenterede vægttabsmetoder er baseret på det gradvise tab af fedt over tid. Dette er den eneste måde at tabe sig sikkert og opretholde det opnåede resultat i lang tid.
For en lang proces skal du først beskæftige dig med ernæring. Kosten skal være afbalanceret og behagelig, så den kan følges i seks måneder eller mere. Det skal indeholde en tilstrækkelig mængde kostfibre til, at tarmene fungerer korrekt, samt vitaminer og mineraler, så huden, håret og neglene ikke beskadiges.
Fysisk aktivitet skal være regelmæssig. Øvelser skal udføres mindst 30-40 minutter om dagen og mindst 2 til 3 gange om ugen. Du bør ikke straks starte med intens træning, hvis din fysiske kondition er svag. Det er bedre gradvist at øge belastningernes intensitet og varighed samt ændre deres udseende, hvilket ikke tillader kroppen at vænne sig til det. Det er værd at lave forskellige øvelser på forskellige dage.
Det hjælper også med at fremskynde stofskiftet og gøre processen med at tabe sig mere effektiv.
Hvis vægten på trods af nogen metoder forbliver på plads, kan det være værd at prøve at tilføje medicin. Normalt bruges de til behandling af fedme, men de kan bruges til overvægtige patienter, hvis kost og fysisk aktivitet ikke har givet det ønskede resultat. Sibutramintilskud som Goldline Plus arbejder for at fremskynde mæthed og forlænge det. Som et resultat reduceres kalorieindholdet i mad med 25%, og mængden af mad, der forbruges med 20%. Den maksimale effekt, når du tager sibutramin, udvikler sig efter 3 måneder. Imidlertid anbefaler læger at tage Goldline Plus i seks måneder eller mere, da du i løbet af denne periode kan reducere vægten med 10-15% samt danne korrekte spisevaner. Ifølge anmeldelser fra dem, der tog Goldline Plus i et langt kursus, varer resultatet af at tabe sig i flere år. Du bør dog ikke kun stole på stoffet; når du holder op med at tage det, skal du stadig overvåge din diæt og træne.
Anmeldelser
- Jeg besluttede at tage Goldline Plus kapsler, efter at jeg indså, hvorfor jeg ikke selv kunne tabe mig. Jeg har en utrolig appetit, der ikke kan kontrolleres. Lægen anbefalede at tage stoffet med sibutramin og skrev en recept på Goldline Plus. Efter 3 måneders indtagelse var jeg i stand til at tabe mig med 12 kg, var en vane at spise brøkdel og små portioner. Efter ernæringen blev justeret, faldt vægten og har stået stille i seks måneder.
- Jeg hørte gode anmeldelser om Goldline Plus fra mine venner. De, der ikke forstår, hvorfor vægten stiger, bør genoverveje deres tilgang til ernæring, dagligt regime og Goldline Plus kapsler hjælper med at udvikle sunde spisevaner. I stedet for at faste er det bedre at drikke et kursus, der reducerer appetitten. Mit resultat er 15 kg på 4 måneder. Jeg planlægger at tage kapslerne i yderligere 2 måneder.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
