Øvelser til hurtigt vægttab
Effektive vægttabsøvelser er en vigtig del af et vægttab wellness-program og er ligesom en sund kost vigtig for de bedste resultater.
De bedste træningsrutiner vil kombinere aspekterne af cardio og muskel toning øvelser, da det er denne kombination, der giver dig mulighed for at opnå øjeblikkelige synlige resultater.
Sammen med træning i fitnesscentre kan du tabe dig ved at udføre husarbejde, for eksempel kan rengøring af huset brænde fra 200 kcal i timen og arbejde i haven eller i haven - 350 kcal i timen.
Effektive øvelser til hurtigt vægttab
Der er to måder at opnå hurtigt vægttab på - enten ved hjælp af diæt med lavt kalorieindhold, hvis resultater ikke varer længe, eller ved hjælp af en kombination af mere komplekse men gavnlige vaner, herunder at ændre diæt til en afbalanceret og sund og et sæt fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at opretholde positive resultater i lang tid.
Et meget vigtigt punkt, når du vælger den anden, sundere og mere rationelle vægttabsmulighed, er at undgå at indtage flere kalorier, hvilket kompenserer for de aktivt forbrændte kalorier under træning.
For at opnå de bedste resultater skal du ud over at træne for hurtigt vægttab følge disse regler:
- Udskift desserter med højt kalorieindhold med friske bær eller frugter;
- Drik mindst 1,5 liter vand om dagen;
- Udskift til det maksimale bageri- og pastaprodukter samt ris med proteinfødevarer og grøntsager;
- Under stillesiddende arbejde skal du bevæge dig mere, tage korte gåture og indånde frisk luft i pauserne.
De bedste øvelser til hurtigt vægttab er:
- Aerobic - omkring 800 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. De mest effektive sæt øvelser til vægttab inkluderer elementer fra aerobic, deres hovedformål er at tabe sig i lår, balder og ben - de mest problematiske områder for næsten enhver kvinde. En daglig træning i en time, opdelt i to sæt på en halv time om morgenen og om aftenen, garanterer synlige resultater inden for de første to uger;
- Svømning - 800 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Svømning er en fantastisk måde at tone alle kroppens muskler på og brænde overvægt, og hvis du kombinerer det med et Charcot-brusebad eller jacuzzi, kan du samtidig forbedre din hudtilstand, slippe af med cellulite og undgå strækmærker;
- Roning - en times lektion forbrænder fra 500 til 660 kcal. Denne form for fysisk aktivitet er ikke kun meget effektiv med hensyn til vægttab, men også meget underholdende og sjov. Ved hjælp af roning pumpes musklerne i arme og abs op, kalorier forbrændes aktivt og humøret forbedres;
- Walking - 360 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. At gå er ikke kun den nemmeste øvelse til hurtigt vægttab, men hjælper også med at styrke hjertemusklen og hjælper også med at styrke musklerne i ben, mave og hofter. Langsom kørsel over lange afstande, gå i kuperet terræn eller op ad bakke, øger belastningen og dermed antallet af forbrændte kalorier;
- Dans - 600-800 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Ud over at være en af de mest effektive måder at tabe sig på, er dans også en af de mest sjove og selvtillidsfremmende øvelser. Ud over at forbrænde kalorier kan dans hjælpe med at lindre stress og depression hurtigt;
- Ridning - 200-600 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Selvfølgelig har ikke alle muligheden for at have råd til denne måde at tabe sig på, men ridning er værd at gøre for at finde den nærmeste hesteklub, da det er en af de bedste måder at være sund, nyde naturen og holde sig i god fysisk form. Ridning hjælper med at tone musklerne i maven, hofterne og balderne samt aktivt forbrænde kalorier;
- Kickboxing - 600 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Denne type kampsport er et af de bedste sæt øvelser til hurtigt vægttab i ben, mave, balder og arme;
- Yoga - 180 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Teknikken baseret på glat strækning og sammentrækning af muskler har en positiv effekt på sindet og helbredet i kroppen som helhed, hjælper med at lindre rygsmerter, øger fleksibilitet og muskeltonus;
- Styrkeøvelser - 200 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Bare tre træningsprogrammer på 35 eller 40 minutter om ugen af denne type træning for hurtigt vægttab i underlivet, benene og balderne hjælper med at forbrænde ekstra kalorier og holde musklerne i alle grupper i god form.
Uanset hvilken type ovennævnte øvelser der vælges til vægttab, er det nødvendigt at tage højde for sundhedstilstanden, og hvis du har sygdomme, anbefales det at konsultere en læge, inden du begynder at træne.
Øvelser til hurtigt vægttab i maven
For hurtigt at bringe kroppen i form og især underlivet, er det ikke nødvendigt endeløst at pumpe mavemusklerne og pine dig selv med mange timers styrketræning. Du kan løse dette problem på mere behagelige måder, nemlig ved hjælp af sådanne typer fysiske øvelser som:
- Zumba - 500 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Denne nye type træning til hurtigt vægttab i underlivet, benene og balderne kom fra det fjerne Colombia og er et dansefitnessprogram, der udføres til specifik musik, der er en blanding af rytmerne i cumbia, salsa, reggaeton, marengs, rumba, mamba og flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Denne type fysisk træning er en af variationerne i den kinesiske kampsport Wushu;
- Mavedans - 400 kcal forbrændes i løbet af en times lektion. Mavedans hjælper med hurtigt at bringe maven og mavemusklerne i korrekt form, da under denne type dans er musklerne i dette særlige område spændte og udarbejdet mest.
Øvelser til hurtigt vægttab i benene
Der er mange øvelser til vægttab og kropsformning i ben, hofter og balder, og de mest effektive typer øvelser til hurtigt vægttab i disse områder er:
Cykling - 800 kcal forbrændes i en times sådan træning. Cykling fremmer aktivt vægttab i hofter, ben og bagdel samt samlet vægttab
Cardio-træning - En times træning forbrænder 600 kalorier. Denne type træning til hurtigt vægttab af ben, mave og balder giver dig mulighed for at opnå fantastiske synlige resultater i en forholdsvis kort periode, øge muskelmasse og forbrænde fedt
Løb - En times træning hjælper dig med at forbrænde 550 kalorier. Løb er meget nyttigt, især om morgenen, det hjælper med at vække kroppen, styrke og stramme benmusklerne
Vandring - en time af denne type fysisk aktivitet giver dig mulighed for at brænde 350 kcal. Vandring bør ikke forveksles med at gå, da det indebærer at overvinde en længere rute og endda over let robust terræn, hvilket øger belastningen på benmusklerne betydeligt
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
