Formning
Udformning - fysiske øvelser, individuelt udvalgt og giver dig mulighed for at opnå skønhed, fysisk perfektion og kropsharmoni. Denne metode til kropsformning i 1988 blev udviklet og patenteret af russiske forskere. Der er praktisk talt ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger for at øve formgivning.
Typer af formning
Afhængig af alder er formning opdelt i klassisk formgivning (for kvinder fra 18 til 55 år), shaping-uni (for piger under 18 år), formningsterapi (for kvinder over 55 år og med osteochondrose), formgivning til gravide (træning krop under graviditet). I formgivningstimer læres gravide kvinder at slappe af i tide og trække vejret korrekt. Klassen forbereder og styrker også de muskler, der er involveret i arbejdshandlingen.
Alle øvelser i denne sport er opdelt i to grupper. Den første gruppe er repræsenteret af øvelser, der sigter mod at styrke musklerne i ryg, bagagerum, abs, bryst, arme og nakke. Den anden gruppe øvelser hjælper med at styrke musklerne i lår, ben, balder.
Forme lektioner
Formningstimer består af et sæt opvarmningsøvelser, grundlæggende øvelser i muskeludvikling, strækøvelser og afslapningsøvelser. Professionelle vælger et sæt øvelser i overensstemmelse med den forfatningsmæssige type, skeletstruktur, procentdel af fedt og andre vigtige indikatorer. I løbet af formingslektionen giver instruktører råd, hjælper med at klare bestemte bevægelser. Under formningstimer udsættes de muskler, der forbliver praktisk talt ubrugte i hverdagen, for betydelige belastninger. Formningsinstruktører overvåger træningens rigtighed såvel som vejrtrækningsrytmen og hjerterytmen. Regelmæssig træning bidrager til en signifikant stigning i effektivitet, et fald i koncentrationen af kolesterol i blodet og styrkelse af bevægeapparatet. Alle formningsøvelser har til formål at opretholde normal hjernecirkulation og sænke blodtrykket. Denne populære sport hjælper med at eliminere depression og reducere sandsynligheden for psykiske lidelser. Korrekt organiseret træning kan reducere kroppens behov for ilt ved at reducere hjertefrekvensen i hvile. Under træning forbruges fedtsyrer fra fedtdepotet, og leverglykogenforretninger reduceres. Alle ændringer, der forekommer i kroppen, aktiverer metaboliske processer i flere timer efter afslutningen af undervisningen. Korrekt organiseret træning kan reducere kroppens behov for ilt ved at reducere hjertefrekvensen i hvile. Under træning forbruges fedtsyrer fra fedtdepotet, og leverglykogenforretninger reduceres. Alle ændringer, der forekommer i kroppen, aktiverer metaboliske processer i flere timer efter afslutningen af undervisningen. Korrekt organiseret træning kan reducere kroppens behov for ilt ved at reducere hjertefrekvensen i hvile. Under træning forbruges fedtsyrer fra fedtdepotet, og leverglykogenforretninger reduceres. Alle ændringer, der forekommer i kroppen, aktiverer metaboliske processer i flere timer efter afslutningen af undervisningen.
Slankende formning
Systematiske formningsøvelser hjælper med at slippe af med ekstra pund. Slankende formning er et vendepunkt i en persons livsstil. I formgivningstimer bør instruktøren forklare detaljeret, hvordan du ændrer din diæt for at tabe sig med regelmæssig træning. Den diæt, der er valgt af instruktøren, skal overholdes både under træning og på andre dage. Spis ikke højt kalorieindhold og tunge fødevarer under udformningen for vægttab. Den formende diæt udelukker fede fødevarer, konfekture, sukker, bagværk og melprodukter. Eksperter anbefaler også at erstatte smør med vegetabilsk olie, reducere mængden af salt og tilføje frisk frugt, grøntsager, plantefrø og urter til kosten. Under anabolske aktiviteter for at øge muskelelasticiteten, skal du spise en masse proteinfødevarer,især en time eller to inden undervisningens start. Kontrollmålinger for at hjælpe med at bestemme vægtændringer og beregne vægtprocenten før og efter undervisningen, instruktører udfører normalt månedligt. En bestemt diæt, regelmæssig motion slipper af ekstra pund på kort tid. Et positivt resultat afhænger helt af personens viljestyrke og indsats. Det vil ikke være muligt at opnå et resultat uden håb, vedvarende kamp og stort ønske. Det vil ikke være muligt at opnå resultatet uden stræben, vedvarende kamp og stort ønske. Det vil ikke være muligt at opnå et resultat uden stræben, stædig kamp og stort ønske.
Forme derhjemme
Formgivning derhjemme skal startes med en opvarmning. Hvis du springer over opvarmningen og går direkte til øvelserne, kan du beskadige ledbånd og muskler. Under lektionen skal du overvåge din vejrtrækning og puls. Du skal prøve at trække vejret jævnt, ikke hold vejret. Det er meget vigtigt at drikke rigeligt med stille vand under træning. God rytmisk musik under træning kan hjælpe med at lindre hovedpine, forbedre humør og lindre depression. Ved korrekt træning skal belastningen på en bestemt muskelgruppe mærkes. Det anbefales at udføre hver øvelse i mindst fire minutter. Lav øvelsen i to minutter ved maksimal intensitet, og tag derefter en pause for at strække de muskler, der er involveret i træningen. Når du har formet dig hjemme, skal du helt sikkert føle dig træt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
