Slankende hula hoop
En hula hoop er en meget enkel træningsmaskine lavet i form af en hoop og designet til at holde menneskekroppen i god fysisk form. Hula-bøjle til vægttab kan ikke kun bruges af kvinder, men også af mænd. Klasser med ham giver dig mulighed for at opnå en slank talje og også træne musklerne i ryg, skuldre, arme, bagdel og hofter.
Selv atleterne i det antikke Grækenland snoede tykke og tunge metalbøjler. Og damerne fra Shakespeares tid kendte allerede mange øvelser med hula hoop til vægttab og udførte dem regelmæssigt.
Hulbøjle til vægttab: fordelene ved klasser
Hulahoop er meget populær over hele verden på grund af dets lave omkostninger, enkle design og meget høje effektivitet. Brug af hula hoop til vægttab, ifølge anmeldelser, giver dig mulighed for at forbrænde ca. 100 kcal på kun 10 minutters træning. Præcis den samme mængde kalorier bliver brugt med en ti minutters kørsel i et godt tempo!
Ved at udføre øvelser med hula-hoop for vægttab, behøver du ikke bekymre dig om skade på muskler og / eller led. Dette sportsudstyr er selvfølgelig praktisk sikkert, hvis du udfører øvelser i et tilstrækkeligt rummeligt rum og væk fra spejle og briller.
Hulebøjle til vægttab: hvor ofte træner du?
Ifølge amerikanske fysioterapieksperter kan det mest effektive resultat fra øvelser med hula hoop til vægttab opnås ved at udføre dem dagligt i 15 minutter. Efter to uger falder taljeomkredsen med denne træningstilstand med cirka en og en halv centimeter. Men hvis du vil, kan du dreje bøjlen meget oftere, for eksempel i reklamepauser.
Fordelene ved at øve med hula hoop
Brug af hula hoop til vægttab, ifølge anmeldelser, tillader ikke kun at tabe et par ekstra pund og styrke musklerne, men også at forbedre aktiviteten i det kardiovaskulære og respiratoriske system. Derudover øvelser med en bøjle udjævner kropsholdning, forbedrer koordinering af bevægelser og slipper af cellulite. Massageeffekten af bøjlens rotation forbedrer hudens tilstand i underlivet og taljen betydeligt, normaliserer tarmaktiviteten.
Hvad er den bedste hula hoop til at tabe sig?
For at effektiviteten af træning med bøjle skal være maksimal, skal du tage en ansvarlig tilgang til valget af dette sportsudstyr. Så hvilken hula hoop er bedst til at tabe sig?
Først og fremmest skal du være opmærksom på rammens diameter. Hvis det er mindre end det, du har brug for, vil du ikke mærke effekten af træning snart. Placer rammen på kanten og stå ved siden af den. En korrekt valgt slankende hula-bøjle skal nå grænsen til dine nederste ribben eller endda være endnu højere med sin overkant.
Derudover skal du være opmærksom på dens masse, når du vælger en bøjle. Placer bøjlen i taljen med det ene ben lidt fremad. Drej nu hula-bøjlen med lette svingende bevægelser og overfør kropsvægten fra det ene ben til det andet. Prøv at dreje flere bøjler med forskellige vægte på denne måde, og vælg den, der er mest bekvem og behagelig for dig.
Slankende hula hoop øvelser
Når begyndere til undervisning skal begyndere bruge lette bøjler. I løbet af de første dage bør træningstiden ikke overstige fem minutter om dagen. Derefter øges det gradvist til en halv time. Og når dit fitnessniveau forbedres, skal du tilføje yderligere træning.
Efter at have lært, hvordan man let drejer hula-bøjlen og har tilegnet sig visse færdigheder, kan man tage en tungere bøjle.
Hvis det ønskes, kan du bruge en massage hula hoop til vægttab. Vær opmærksom på, at der let kan være blå mærker på din krop, når du begynder at bruge den. I tilfælde, hvor rotation af massagebøjlen ledsages af svær smerte, kan et tykt bælte eller en sweater bæres for at reducere dens sværhedsgrad.
Når du laver øvelser med en hula-bøjle for vægttab, skal du holde dine ben skulderbredde fra hinanden og dine mave- og rygmuskler i spænding. Denne enkle regel giver dig mulighed for at opnå bedre resultater inden for en kortere tidsramme.
Klasser med hula hoop til vægttab, ifølge mange kvinder, giver dig mulighed for ikke kun at opnå en slank talje, men også gøre dine arme yndefulde og dine ben smukke. For at gøre dette skal bøjlen være snoet på hænderne. Stræk den ene hånd fremad, strengt parallelt med gulvet. Sæt bøjlen på den og begynd at dreje den, og udfør glatte cirkulære bevægelser med din hånd.
For at træne benene udføres øvelserne i liggende stilling. Det ene ben strækkes ud, og det andet hæves lodret opad. En hula-bøjle sættes på den og drejes i 2-3 minutter.
Som praksis viser, giver brugen af en hula hoop til vægttab en måneds træning for at reducere taljen med 4-5 centimeter samt reducere din vægt med 4 kg. Effekten af øvelserne bliver endnu bedre, hvis du kombinerer dem med korrekt ernæring og andre sportsaktiviteter (svømning, pilates, fitness osv.).
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
