Spring for vægttab
Når man løser problemet med overvægt, overvejer folk som regel deres kost. Dette er den rigtige tilgang, men du bør ikke forsømme fysiske øvelser, da kun de er i stand til at opretholde muskeltonus, give kroppens lindringsformer og forhindre hudsænkning. Gode resultater kan opnås, hvis der er spring til vægttab i øvelsessættet.
Jumping er en fremragende aerob træning for kroppen, som et resultat af hvilket blodcirkulationen forbedres, en persons fleksibilitet og udholdenhed øges, maksimal ventilation af lungerne opstår og fedt forbrændes aktivt. Jumping bruger kalorier endnu mere intensivt end at svømme eller løbe, hvilket betyder at du kan tabe dig meget hurtigere.
Spring til vægttab: muligheder for at udføre
For at tabe sig kan du hoppe på forskellige måder:
- Normal indendørs hopping uden yderligere styrkeøvelser;
- Springøvelser til vægttab;
- Spring ved hjælp af specielt udstyr - reb eller trampolin.
For at klasser ikke keder sig, er det bedst at udføre spring til rytmisk musik. Hvis der er håndvægte i gymnastiksalen eller derhjemme, kan du hoppe med håndvægte i dine hænder, men deres maksimale vægt bør ikke overstige 2 kg. Til at begynde med er almindelige spring nok, og i fremtiden kan de være komplicerede, for eksempel ved at tilføje arm svingninger.
Fremragende resultater kan opnås ved at springe reb eller på en trampolin. Ifølge anmeldelser er hoppetov til vægttab det mest effektive, men for at nå det ønskede mål skal du gøre det regelmæssigt fra 5-10 minutter om dagen og gradvist øge varigheden af klasser til 20-30 minutter.
Spring til vægttab: et sæt øvelser
Før du fortsætter med komplekset af springøvelser for vægttab, skal du lave en lille opvarmning, herunder bøjninger, hævning af benene til brystet, squats, cirkulære hovedrotationer og lette lave spring.
Selve springkomplekset indeholder syv øvelser, der følger hinanden uden afbrydelser og pauser:
- Spring squat. Det udføres fra en lige holdning ved at hukke og derefter hoppe op. Du skal lande på dine fødder, mens dine ben er let bøjet i knæene, ikke i hofterne. Derefter udføres den samme øvelse med hoftefleksion. Gentag 20 gange;
- Spring på to ben. Let lave spring i et minut med let bøjede ben i knæene, hænderne på bæltet;
- Spring til vægttab i plankeposen. Læg vægt på lige arme, rette dine ben og træk i dine mavemuskler. Hop så og spred dine ben så meget som muligt til siderne. Med det andet spring "kastes" benene til midten. Gør det 20 gange;
- Spring på det ene ben. Klassiske spring, først til venstre og derefter på højre ben. Kør 20 gange hver;
- Hoppe med ben. Efter at være sprunget op på højre ben, er det nødvendigt at bøje venstre ben ved knæet samtidigt og bringe knæet til maven. Når du lander, skal du vende tilbage til startpositionen - fødderne på gulvet. Gentag 20 gange for hvert ben;
- Springende "saks" i plankeposen. Læg vægt på lige arme, skub derefter af med din venstre fod fra gulvet og spring for at bringe dit knæ til brystet, med det næste spring skal du ændre dine ben. Når du gør det, skal du ikke rive håndfladerne fra gulvet og runde ryggen;
- Øvelse "ryster". Stå lige op og begynd at ramme gulvet med små hæle på en sådan måde, at det fremkalder vibrationer i andre dele af kroppen. For at slappe mere af musklerne kan du desuden ryste hænderne. Øvelsen tager 1 minut.
Efter at have afsluttet cyklussen, skal du hvile i et par minutter og gentage øvelserne igen. Når alle cyklusser og gentagelser er afsluttet, kan du strække og ligge stille i 2-5 minutter.
Hvor mange kalorier der forbrændes, når man hopper reb
Som allerede nævnt er forbruget af kalorier meget vigtigt, når man hopper. Ifølge denne indikator er sådanne øvelser ikke ringere end øvelser på kardiovaskulært udstyr, og nogle typer fitness er helt efterladt. For eksempel, ved at danse eller aerobic i en time, kan du brænde 350-400 kcal, og på bare 15 minutter med springtov brænder så meget som 200 kcal op (med en intensitet på ca. 100 spring i minuttet).
Ved at vide dette er det let at beregne, hvor mange kalorier der forbrændes, når man hopper reb på en time. Dette tal er 600-700 kcal, omtrent den samme mængde kalorier brugt under intens styrketræning.
Springtov er en ideel mulighed for at øve derhjemme, da alt hvad der kræves er lidt plads og fritid samt det egentlige udstyr - rebet.
Springtov til vægttab: et sæt øvelser
Det er nødvendigt at starte klasser med en lille belastning, hvilket giver øvelserne ca. 10-15 minutter om dagen. Efter en uges træning i denne tilstand kan du gradvist øge varigheden af øvelserne og bringe dem til 30 minutter om dagen. Hvis du vil træne i yderligere 10-15 minutter, skal de også tilføjes gradvist under hensyntagen til den generelle trivsel. Spild af 700 kalorier, når man hopper i en time, er kun berettiget i tilfælde af god fysisk kondition og fravær af kontraindikationer.
Springtov til vægttab er kun effektivt ved regelmæssig træning i mindst 30 minutter dagligt. Øvelser skal indledes med en traditionel opvarmning, og træningen skal afsluttes med et gradvist fald i træningshastigheden, under ingen omstændigheder skal du brat afbryde spring og stop.
Startpositionen for alle øvelser med rebet er som følger: lige ryg, ben sammen, albuer bøjet, så hænderne er på hofteplan, rebet i hænderne. Traditionelle spring på to ben kan diversificeres med følgende spring:
-
Effektiviteten af springtov til vægttab På det ene ben (først til højre og derefter til venstre);
- Skiftende ben skiftevis (efterligning af løb);
- Med krydsning af rebet;
- Med rebets bevægelse i den modsatte retning (tilbage);
- Med en passage frem og tilbage;
- Med en gradvis rotation omkring sin akse.
Spring efter vægttab, ifølge anmeldelser, giver det ønskede resultat hurtigt nok, men efter at have erhvervet den ønskede form, bør du ikke opgive træningen. For at kontrollere din vægt og ikke få ekstra pund igen kan du reducere træningens varighed til kun 15 minutter om dagen. Glem ikke alt om ordentlig ernæring og se dine delstørrelser.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
