Fem måder at forbedre din hukommelse på
Forstyrrer konstant glemsomhed dig? Her er nogle enkle måder at forbedre din hukommelse betydeligt
Specialister
fra Lingvomed medicinske oversættelsesbureau deltog i skrivningen af materialet
Mange af os er bekendt med problemet med dårlig hukommelse. For eksempel når vi går i butikken, når vi ved, at vi har brug for at købe tre ting, men vi husker kun to af dem. Eller når vi går til det næste rum og glemmer hvorfor. Eller når du har brug for at huske vigtige oplysninger, og de straks flyver ud af mit hoved.
Der er mange dokumenterede metoder til memorisering, hvoraf nogle har været kendt i årtier, såsom mindesmærker eller associativ memorisering. Men hvad arbejder forskere med i dag? Selvfølgelig er der behov for lidt mere forskning for at bestemme de bedste teknikker. Men hvad ved vi i øjeblikket?
1) Flyt tilbage
De fleste af os tror, at tid og rum er to helt forskellige ting. De er imidlertid nært beslægtede. Vi efterlader tidligere begivenheder "bag os." Og vi ser frem til fremtiden. Selvfølgelig i forskellige kulturer kan disse ideer være forskellige, men i vestlige lande opfatter mange mennesker fremtiden præcist som noget, der ligger i rummet foran og fortiden som noget, der ligger bag.
Forskere besluttede at bruge denne forbindelse i vores sind mellem tid og rum for at finde en måde at hjælpe os med at huske begivenhederne bedre.
Der blev udført en undersøgelse, hvor forsøgspersonerne blev vist en liste med ord, et sæt billeder eller en iscenesat video om tyveri af en kvindes pung, hvorefter deltagerne i eksperimentet måtte gå 10 m over rummet enten fremad eller bagud til lyden af en tikkende metronom. Efter yderligere kontrol af kvaliteten af at huske ord, billeder eller videoer viste det sig, at de, der flyttede tilbage i hvert tilfælde huskede mere.
Som om at flytte tilbage i rummet hjalp dem mentalt med at gå tilbage i tiden og som et resultat få lettere adgang til de oplysninger, der er gemt i deres hukommelse.
Dette mønster blev også observeret, når forsøgspersonerne kun forestillede sig, at de bevæger sig bagud uden at gøre det fysisk.
Denne undersøgelse viser, at når en person husker en tidligere begivenhed, rekonstruerer han mentalt hvad der skete i omvendt rækkefølge. Når vi først ser et objekt, bemærker vi først dets form og farve, og først derefter indser vi, hvilken slags objekt det er. Når vi prøver at huske et objekt, sker alt i omvendt rækkefølge: først husker vi selve objektet og først derefter, hvis vi er heldige, dets egenskaber.
2) Lav en tegning
Måske skulle du tegne en indkøbsliste i stedet for at skrive dem ned? I 2018 blev fag, opdelt efter alder i grupper af unge og gamle, bedt om at huske en liste med ord. Ved huskningen måtte den ene halvdel af gruppen tegne hvert af ordene, og den anden halvdel skrev dem bare ned. Derefter blev det kontrolleret, hvor mange ord hver gruppe huskede. Selvom nogle ord, som "isotop", var ret vanskelige at skildre, lod tegningsprocessen de ældre udføre så godt som de unge. Tegning har hjulpet selv mennesker med psykiske lidelser.
Når vi tegner noget, følger vi ufrivilligt mere opmærksomhed på detaljer, og det er denne proces med dybere behandling af information, der gør os mere tilbøjelige til at huske noget. Selv at lave en ordliste hjælper lidt. For eksempel at gå ind i en butik og indse, at indkøbslisten blev efterladt derhjemme, kan du stadig huske meget mere, end hvis du overhovedet ikke havde gjort det. Tegning hjælper med dette endnu bedre.
3) Træning, men timing er rigtigt
Det er en velkendt kendsgerning, at aerob træning som løb kan forbedre hukommelsen. Regelmæssig træning har ringe samlet effekt, men når du har brug for at huske noget specifikt, kan et sæt træning, i det mindste i kort tid, hjælpe.
Forskning viser, at hvis vi vælger det rigtige tidspunkt at udøve, kan vores memoriseringsresultater blive endnu bedre. Emner, der udførte en 35-minutters intervalltræning fire timer efter at have lagret et sæt billeder, grupperet i par, klarede sig bedre, når de spillede par, end dem, der begyndte at træne umiddelbart efter at have husket.
I fremtiden planlægger forskere at finde ud af, hvornår motion er mest gavnlig. Denne tid kan variere afhængigt af hvad du vil huske.
4) gør ingenting
Når folk med slagtilfælde blev bedt om at huske 15 ord og derefter fik en anden opgave 10 minutter senere, kunne de kun huske 14% af den oprindelige ordliste. Men hvis de i stedet for en anden opgave var i et mørkt rum i 15 minutter uden at gøre noget, var deres resultat imponerende 49%.
5) tag en lur
Hvis det virker for svært for dig at gå baglæns, tegne, træne eller endda tage en pause fra arbejde, hvordan ser du da på at tage en lille lur? Det antages, at søvn hjælper med at styrke huskningen ved at rulle eller hente oplysninger, der lige er erhvervet. Og du behøver ikke sove om natten. Undersøgelser foretaget af tyske forskere viste, at når forsøgspersoner blev bedt om at huske par af ord, var de i stand til at reproducere flere af dem efter halvanden times søvn end efter at have set en film.
Den seneste forskning på dette område antyder imidlertid, at denne metode kun fungerer for folk, der er vant til regelmæssigt at sove om dagen. Hvis du ikke er en af dem, er det værd at prøve teknikker til bagudgående bevægelse, maling, motion eller bare ikke gøre noget.
Denne artikel blev udarbejdet ved hjælp af
medicinsk oversættelse fra engelsk
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
