Effektiv diæt
Alle ved, at der kun er to komponenter i hjertet af enhver effektiv diæt - at spise mindre og træne mere. Så enkelt som det lyder, er det i praksis normalt ret svært at tabe sig.
De mest effektive vægttabskostvaner kan omfatte en række fødevarer, men der er normalt en række generelle tip, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og holde det i gang.
Ernæringsmæssige råd til effektivt vægttab
Ernæringseksperter rådgiver, mens du følger en af de mest effektive diæter, at overholde et par enkle regler, der hjælper dig med at tabe ekstra pund mest effektivt og smertefrit. Dette kræver:
- Drik rigeligt med vand eller andre drikkevarer med lavt kalorieindhold. Fordi folk ofte forveksler tørst med sult, ender de med at indtage ekstra kalorier i stedet for et glas rent vand. Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan du tilføje et par spiseskefulde citrusjuice til det. Du kan også udskifte vandet med enhver frugt eller urtete;
- Beslut hvad der skal føjes til kosten for effektivt vægttab, ikke udelukket fra det. Ernæringseksperter anbefaler at starte med at øge mængden af grøntsager og frugter, især sæsonbestemte. Dette giver dig mulighed for at opretholde den sædvanlige mængde madindtag og diversificere kosten, mens frugt og grøntsager gradvist erstatter overskydende mængder fede fødevarer, som ud over vægttab hjælper med at forbedre sundhed og velvære;
- Det er kun når sultfølelsen virkelig opstår. Samtidig anbefales det at kontrollere følelsen af mæthed. Du skal ikke forlade spisebordet træt og med en oppustet mave. Maven er lille, svarende til en knytnæve. Det er værd at huske dette, før du lægger en portion mad til dig. Dette hjælper dig med at holde dig til at spise fornuftige portioner for at kontrollere sult og mæthed.
- Vær kræsne med din aftensnack. Den største fare kommer fra at spise ude af vane, som f.eks. Cookies eller chips foran tv'et. Aftentid er ofte forbundet med hvile og afslapning efter en arbejdsdag, så på dette tidspunkt er det bedst at spise snacks med lavt kalorieindhold;
- Planlæg flere gåture og familieudflugter. Den nemmeste måde at følge en effektiv diæt, ifølge anmeldelser, er væk hjemmefra, hvor det er let at bukke under for fristelsen af snacks.
Ernæringseksperter mener, at brøkmåltider hele dagen bidrager til bedre kontrol af appetit og vægt og som et resultat effektivt vægttab. Derfor skal der tilsættes 4-5 lette snacks med desserter, helst bestående af frugt, til hovedmåltiderne.
Protein bringer mæthed hurtigere, så en effektiv diæt skal ifølge anmeldelser indeholde mere protein end kulhydrater eller fedt. Tilstrækkeligt protein hjælper med at opretholde muskelmasse og fremmer fedtforbrænding, mens du holder dig mæt. Imidlertid bør sunde proteinkilder som yoghurt, nødder, ost og bønner inkluderes i en effektiv diæt til vægttab.
Ofte er det nok at sørge for at du hurtigt kan tilberede et sundt måltid derhjemme for at undgå at bestille færdiglavet pizza. For at gøre dette er det nødvendigt, at der altid er frosne grøntsager, dåse bønner, halvfærdige kødprodukter i køleskabet, hvorfra du kan tilberede sund og let fordøjelig mad inden for en halv time.
Andre ingredienser i en effektiv vægttab diæt
De mest effektive diæter skal ud over den korrekte diæt omfatte psykologiske faktorer og korrekt træning.
Ifølge mange ernæringseksperter er overspisning i de fleste tilfælde forbundet med stressende situationer, når mad fungerer som en dyne. Når der opstår stress, anbefaler psykologer ikke at spise, men at skifte opmærksomhed ved at læse flere kapitler i romanen og lytte til musik eller engagere sig i orientalsk dyb vejrtrækning.
En anden vigtig komponent i de mest effektive vægttabskost er fysisk aktivitet. Samtidig er det psykologisk vigtigt ikke at betragte dem som straf, hvilket forårsager intern benægtelse og afvisning, men at fokusere på det faktum, at fysiske øvelser øger indre energi, forbedrer sundhed og søvn. Dette vil hjælpe med at udvikle en positiv vane med at være aktiv ikke under tvang, men for effektivt vægttab.
Fejl ved at følge en effektiv diæt
Når du vælger en effektiv diæt til vægttab, skal du vide, at hurtige kostvaner, der ud over grapefrugt eller kålsuppe ikke indeholder noget, vil føre til hurtigt vægttab, men det vil være meget vanskeligt at opretholde det opnåede resultat. Derfor, hvis målet ikke er at tabe sig til en bestemt fest, men at tabe sig for evigt, skal du vælge andre effektive diæt designet til en længere periode.
En af de største fejl, når man taber sig, er at sætte et urealistisk mål. Så hvis du sætter et mål - at reducere vægten med 10 kg om ugen, vil dette kun føre til skuffelse. Realismens mål er en vigtig faktor i effektivt vægttab. Derfor er det bedre, før du begynder at følge en diæt, at konsultere en ernæringsekspert, der under hensyntagen til individuelle egenskaber og præferencer vil udvikle den mest passende diæt.
En anden almindelig fejl, når man taber sig, er at springe over morgenmaden. Det antages fejlagtigt, at dette er den nemmeste måde at reducere antallet af daglige kalorier på, men som et resultat skal sulten reduceres ved at snacke på arbejdspladsen og øge mængden af mad til frokost. Ifølge mange ernæringseksperter hjælper en daglig morgenmad med at opretholde en ordentlig fordøjelse og en sund vægt.
Mens du følger en effektiv diæt, skal du ifølge anmeldelser ikke dagligt veje dig selv til vægtkontrol. Dette giver ofte anledning til frustration og følelser af frustration. Hvis du har et mål om at tabe dig inden for en måned, skal du ikke veje dig selv mere end en gang om ugen, hvilket giver dig mulighed for at bemærke positive resultater og give tillid til din egen styrke.
En anden fejl er at købe slik til fremtidig brug. I stressende situationer eller endda med mindre angst er det normalt fristende at spise noget sødt. Derfor rådgiver psykologer, når de udarbejder en indkøbsliste for klart at begrænse dig selv på produktlisten. Dette giver dig mulighed for hurtigt at genopbygge psykologisk og med spænding ikke spise kager, men frugt.
Under en effektiv diæt skal du heller ikke deltage i for intens fysisk træning, men det er bedre at foretrække aerob træning. Dette kan være vandreture eller jogging, cykling eller svømning. På samme tid er du nødt til at finde aktiviteter, der giver den største glæde og ikke fører til overarbejde.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
