Raw food diæt til vægttab
Mere og mere for nylig er en sådan retning i ernæring som en rå mad diæt ved at blive populær. Essensen af en rå maddiæt er kun at spise rå mad. En sådan menu hjælper med at rense kroppen, da produkter, der ikke er varmebehandlet, absorberes bedre. Derudover renses kroppen for toksiner på grund af brugen af en stor mængde fiber. Men en rå mad diæt er især effektiv til vægttab.
Rå mad slankende menu
En rå mad diæt til vægttab har mange fordele. Først, som allerede nævnt, renses kroppen for toksiner på grund af fiber. For det andet opstår der et hurtigt vægttab som et resultat af eliminering af fedt og kulhydrater fra kosten. Kroppen begynder at bruge sine egne fedtforretninger. Derudover reducerer en rå maddiæt mængden af forbrugt mad, da termisk uforarbejdede fødevarer har en grovere konsistens og kræver mere tid og energi til at behandle dem. Nå og vigtigst af alt øger dem, der praktiserer en rå mad diæt til vægttab, deres aktivitet og opmærksomhed.
Overgangen til udelukkende rå fødevarer skal ske gradvis. Normalt er konsekvent forskellige fødevarer udelukket fra kosten, indtil menuen kun består af rå grøntsager, frugt, nødder, spirede korn. Meget sjældent anbefaler tilhængere af dette madsystem en skarp overgang fra almindelig mad til en rå maddiæt. Dette trin anbefales kun for viljestærke mennesker med god fysisk sundhed og en stabil psyke for at gennemgå en periode med tilpasning til en ny diæt på kort tid.
Når du bruger en rå mad diæt til vægttab, bør menuen ikke ud over kødprodukter og fisk, konfekture, stærk te, kaffe, alkoholholdige drikkevarer. Efter cirka en uge skal dåse, stegt mad og æg udelukkes fra menuen. Således forbliver rå og kogte vegetabilske fødevarer og mejeriprodukter i kosten.
I et stykke tid kan du allerede ved at vænne dig til en sådan diæt skifte til en helt rå maddiæt uden store vanskeligheder. Hvor lang tid der kræves for fuldstændigt at opgive kogte og dyrefoder afhænger af personens helbred, hans alder, erhverv og andre faktorer. Du kan ikke ændre dine spisevaner med det samme. Nogle gange ledsages overgangen til kun rå mad af ubehagelige fornemmelser fra mave-tarmkanalen.
Det er bedst at skifte til en rå mad diæt i sensommeren eller det tidlige efterår, da der er masser af friske grøntsager og frugter i løbet af denne tid. På samme tid involverer diætet til vægttab i en rå mad diæt det mindste forbrug af højt kalorieindhold og meget søde frugter såsom bananer, meloner eller druer. Bliv heller ikke båret væk med nødder.
Prøve rå mad diæt:
- Ikke mindre end 50% - rå bær og frugter;
- Op til 35% - rå grøntsager;
- Ikke mindre end 10% - korn og bælgfrugter;
- Cirka 5% - tørrede frugter, mejeriprodukter, nødder, frø;
- Mindre end 1% - vegetabilsk olie, friskpresset juice.
Raw food diæt til vægttab, menu for dagen:
Mulighed 1
- Morgenmad: Rå frugter i sæsonen, såsom 2-3 æbler, pærer, appelsiner eller 200 gram druer. Du kan tilføje præ-gennemblødt tørret frugt til frisk frugt.
- Frokost: salat af rå, finhakket grøntsager med urter. Du kan krydre salaten med enhver vegetabilsk olie. Du kan erstatte rå grøntsager med sure frugter eller bær ved at tilføje hakkede nødder eller oliefrø.
- Middag: et valg af rå grøntsagssalat eller frugt.
Mulighed 2
- Morgenmad: "levende" yoghurt, frugtsalat med hakkede mandler eller græskarfrø, et glas mælk
- Frokost: salat af tomater, paprika, spirede korn, salat, bælgfrugter. Du kan krydre salaten med olivenolie.
- Middag: rå grøntsager eller courgette og radise salat, krydret med vegetabilsk olie, citronsaft og grapefrugtjuice i lige store dele.
Anmeldelser af en rå mad diæt til vægttab
Ifølge tilhængere af denne retning inden for ernæring er en rå maddiæt til vægttab en effektiv måde ikke kun at slippe af med overvægt, men også til at forbedre dit helbred betydeligt, især da resultaterne kan mærkes næsten med det samme. Et andet positivt punkt ved en rå maddiæt er, at du ikke behøver at begrænse dig selv i mængden af grøntsager og frugt, så længe de er friske.
En rå maddiæt er en fornøjelse, som alle råfødevarere hævder. Bare en uge med kun at spise frisk frugt, grøntsagssalater er nok, og al mad opfattes forskelligt. Smag fornemmelser skærpes, og stegte kartofler, kød eller slik virker fede, meget salt og klodset. Men unge greens og tomater får ekstraordinær saftighed og sødme, frugter smelter bogstaveligt talt i munden, og lugten af bær er berusende.
Plus, en rå mad diæt til vægttab er en fantastisk måde at rense din krop på. Faktum er, at den gennemsnitlige russer ikke når den daglige sats på ca. 40% fiber. Og alt for i stedet for grøntsager og frugt indeholder kosten hovedsagelig pasta, kager, pølser og slik. Derfor er der problemer med fordøjelsen, fedme, tilstanden af hud og hår forværres. En rå mad diæt til vægttab lindrer forstoppelse, træg tarm og hæmorroider på grund af det faktum, at kosten øger indholdet af kostfibre.
Anmeldelser af en rå maddiæt til vægttab indikerer, at spisning af rå fødevarer har en terapeutisk virkning ved nyresygdom, gigt, hudsygdomme, gigt, åreforkalkning. At spise frugt og grøntsager hjælper med at styrke tandkødet og rense tænderne, mens du tygger. Samtidig hævder tilhængere af brugen af rå mad, at de ikke fratager deres krop proteiner. De inkluderer i kosten en tilstrækkelig mængde grøntsager og korn indeholdende proteiner. Disse er nødder, bælgfrugter (linser, bønner, ærter), spinat, blomkål, hvede.
Hovedafhandlingen fra rå foodists er: "Jo mere naturligt, sundere!" Overgangen til et lignende ernæringsprincip kan dog ikke udføres uden først at have konsulteret en læge. Faktum er, at dette system har kontraindikationer. Så en rå mad diæt anbefales ikke til mennesker, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren, bugspytkirtlen, allergiske sygdomme eller urolithiasis. Det er også strengt forbudt kun at spise rå mad til børn og ældre.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
